건강 스마트 시계

매 끼니 칼로리 배분은 어떻게 해야 할까요

간단한 음식 체계를 살펴보면 칼로리 측면에서 1회 제공량을 쉽게 추정할 수 있습니다. 이는 연령, 신진대사, 활동 수준 등에 따라 일일 칼로리 한도를 설정하는 것을 의미합니다. 이 연구에 따르면 일주일 후 자연식을 하고 상태에 대한 만족도가 높아집니다.

그러나 실제로 살펴봐야 할 것은 미국 의학 협회 저널(JAMA)에 발표된 연구에 따르면 일일 칼로리 섭취량을 구성하는 식품의 품질입니다.

체중 감량에 있어서는 칼로리보다 음식의 질이 더 중요합니다

연구의 요지는 간단했습니다. 고도로 가공된 식품, 정제된 곡물 및 설탕을 줄이고 야채와 원형 식품의 섭취를 늘리는 것입니다.

영양학자 Nicola Ludlam-Raine은 "건강한 식단은 균형 잡힌 식단이므로 다음 5가지 음식을 모두 포함하는 것입니다."라고 말했습니다.

• 과일 및 채소
• 섬유질 및 곡물: 에너지원
• 단백질: 성장과 근육 회복에 사용
• 칼슘이 함유된 유제품 :(채식주의자인 경우 보충제를 섭취하고 식물성 우유도 섭취하십시오/또는 브로콜리, 양상추, 오크라를 섭취하십시오)
• 건강에 좋은 지방: 심장 및 뇌 건강을 비롯한 다양한 중요한 신체 기능에 사용될 수 있습니다

"통곡물, 유제품, 야채, 과일, 생선 등 영양이 풍부한 음식은 입과 위장뿐 아니라 근육, 소화 기관, 신체 조직과 뼈에도 영양을 공급합니다.", Ludlam- 레인이 말했습니다.

이는 초콜릿 바를 먹는 것보다 올바른 음식을 먹는 것이 더 큰 이점을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다. 연구 결과, 프로토타입 식품에는 영양이 풍부한 식품이 많이 포함되어 있기 때문에 일반 식품보다 더 유익할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 건강과 포만감을 위해 가장 중요한 것은 식단입니다. 칼로리가 없는 음식(영양소가 가장 적은 음식)은 맛이 좋을 수도 있지만 일시적인 해결책일 뿐입니다.

영양이 풍부한 식품을 권장합니다:

Ludlam-Raine에 따르면 다음은 섭취해야 할 가장 중요한 영양 집약적 식품입니다.

• 귀리
• 계란
• 아보카도
• 참치
• 올리브 오일
• 토마토
• 렌즈콩
• 바나나

"건강한 삶은 지속 가능한 삶과 연결되어 있기 때문에... 80%의 건강한 음식을 먹는다면 그다지 유익하지 않은 다른 음식을 탐닉하는 데 시간의 20%만 소비하게 됩니다."라고 Ludlam-Raine은 말했습니다.

칼로리를 줄이려면 저지방 식단과 저탄수화물 식단을 병행해야 하나요?

살을 빼고 싶다면 매 끼니 칼로리를 줄여야 하나요? 2018년 연구에 따르면 엄격한 저탄수화물 또는 저지방 식단을 따를 필요가 없는 것으로 나타났습니다(사실 연구 팀은 대중이 선호하는 저지방 대안을 선택하지 않기를 바랍니다). 운동할 필요는 없습니다. 접시에 항상 야채, 통곡물, 주로 집에서 만든 음식을 높이 쌓아 놓으면 연간 5.9kg까지 감량할 수 있을 뿐만 아니라 허리 둘레가 몇 센티미터 줄어들고 체지방이 감소하며 체중이 감소할 것으로 예상할 수 있습니다. 혈당 및 혈압 수준.

"저는 식사당 칼로리를 계산하는 것보다 칼로리를 소모하는 것을 옹호합니다."라고 Ludlam-Raine은 말합니다. 칼로리 계산은 배고픔과 포만감 신호를 무시하게 만들 수 있으므로 이는 생활 방식이 아닌 정책이 되어야 합니다.

게다가 운동하는 동안 걸음 수, 거리, 칼로리를 기록할 수 있는 BP 스마트 시계 를 착용할 수도 있습니다.