스포츠 스마트 시계

달리기 중에는 BP 의사용 시계를 착용하여 걸음 수, 혈압, 심박수를 모니터링할 수 있습니다.따라서 운동 일정을 더 잘 설정할 수 있습니다.
달리기를 멈춰야 했거나, 화장실을 찾고 싶었거나, 가장 가까운 수풀로 다이빙을 고려한 적이 있다면 클럽에 오신 것을 환영합니다. 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 다들 젠장. 그러나 주자는 더 쉽게 똥을 쌉니다. 연구에 따르면 주자들 중 30~90%가 적어도 한 번 이상 배탈을 경험한다고 합니다. 경쟁적인 운동선수들에게 이것은 농담입니다. 하지만 주말 동안 워리어스에게는 실망스러울 수도 있습니다. 일리노이 주 글렌뷰에 있는 North Shore University Health System의 일차 의료 스포츠 의학 책임자인 Carrie Jaworksi 박사는 "달리기를 중단하는 가장 일반적인 이유는 배변을 하기 위한 것입니다."라고 말합니다. "많은 사람들이 그것에 대해 이야기하는 것이 꽤 어색하지만 변기에 갇히면 개인적인 최고에 도달하기가 어렵습니다. 달리고 싶을 때 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.


달릴 때 왜 똥이 나오나요?
Jaworski는 달릴 때 장으로 가는 혈류가 감소하고 근육으로 가는 혈류가 증가한다고 설명합니다. 더 힘들게, 더 오래 달릴수록 장 기능에 영향을 미칠 가능성이 더 커집니다. 설사와 직장 출혈은 모든 지구력 운동선수에게 공통적으로 나타나는 증상이지만 달리는 사람이 거의 두 배나 많습니다. 어쩌면 그들은 도로를 치고 위아래로 바운스와 진동을 추가할 수도 있습니다. 더운 날씨와 탈수는 확실히 도움이 되지 않습니다. 물론, 먹고 마시는 것은 매우 다릅니다. 아침을 많이 먹거나, 이미 설탕이 함유된 스포츠 음료를 많이 마셨거나, 유제품에 약간 민감하다면, 달리는 동안 복통을 유발할 수 있습니다.

긴급 화장실을 피하는 방법
Central Washington University의 스포츠 영양학 조교수이자 RDN 및 CSSD 조교수인 Kelly Pritchett 박사는 "당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 장을 단련하는 것"이라고 말합니다. "처음 5K를 완주한다면 아침 식사만큼 간단할 수 있습니다. 하지만 한 시간 이상 운동을 한다면 더 많은 연료가 필요하므로 경기 시작 전에 무엇을 훈련할지 연습해 보세요." 다음은 속보를 피하기 위한 몇 가지 영양학적 조언입니다.

지방과 섬유질이 많이 함유된 음식을 피하세요. 지방은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 위장에 머물 수 있는 반면, 섬유질은 소화를 너무 빨리하게 만듭니다. 따라서 경주 며칠 전에 통곡물, 과일, 야채 섭취를 제한하고, 달리기 전에는 베이컨과 치즈를 절대 먹지 않는 것이 좋습니다.
유당이나 FODMAP에 대한 민감성을 확인하십시오. "요즘 많은 주자들은 낮은 FODMAP 다이어트를 시도하고 있습니다"라고 Pritchett은 특정 유형의 설탕이 포함된 식품을 언급하며 말합니다. 통계적으로 글루텐보다 FODMAP에 더 민감합니다. 따라서 위장 문제로 고생하고 있다면 영양사와 상담하세요. 많은 주자들도 유제품을 피합니다. "유당 불내증이 있거나 약간 민감한 경우 달리기가 증상을 악화시킬 수 있습니다"라고 Pritchett는 설명합니다. "하지만 문제가 발생하지 않는다면 유제품을 피할 필요는 없습니다."
카페인에 집착하지 마세요. 커피 한 잔을 마시면 곧바로 화장실로 향하게 되는 이유는 카페인이 대장을 자극해 배변 활동을 촉진하기 때문이다. 많은 운동선수들이 경기력 향상을 위해 카페인에 의존합니다. 그러나 Pritchett는 그것을 남용하지 말라고 경고합니다. 카페인 습관을 기르고, 커피나 카페인이 함유된 스포츠 젤을 섭취하고, 아침에 휴식을 취할 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.
희석된 음료 및 젤. 설탕이 첨가된 스포츠 음료와 젤은 위장을 자극할 수 있으며, 특히 지나치게 농축된 경우 더욱 그렇습니다. Pritchett은 연료 공급과 수분 공급 전략을 결합하여 물이나 용해된 젤이 포함된 스포츠 음료를 줄일 것을 권장합니다.
직관력을 훈련하세요. 다리, 심장, 폐를 단련하는 것처럼 내부 장기도 움직이는 장기처럼 대합니다. 짧고 강도가 낮은 달리기의 경우에도 Pritchett는 주자들에게 약간의 연료 섭취 연습을 권장합니다. 가장 중요한 것은 "경기 당일에 새롭거나 다르거나 미친 것을 시도하지 마십시오"라고 Pritchett는 강조했습니다. "맛있는 식사를 하세요. 연료 공급 전략을 개발하십시오. 꾸준함은 배탈을 진정시키는 가장 좋은 방법입니다." 물론, 미리 계획을 세우고 변기가 코트 어디에 있을지 아는 것이 나쁠 것은 없습니다.