스마트 시계

기사에 앞서 사용자의 건강을 배려하는 BP 닥터 워치를 먼저 살펴보세요.

부상을 당했거나, 통증이 있거나, 더 빨리 회복하려고 노력 중이거나, 얼음에 손을 뻗는 것이 최선의 치료법이 아닐 수 있습니다. 많은 운동선수들이 "얼음이 좋다"는 사고방식을 갖고 있지만, 붓기를 줄이기 위해 서둘러 감기약을 사용하는 것은 회복을 방해할 수 있습니다.

"Icing: Unreal Healing Options"의 저자인 Gary Ryle에 따르면 얼음을 언제, 언제, 얼마나 오랫동안 사용해야 하는지에 대한 혼란은 결국 한 가지 결론으로 ​​귀결됩니다. 얼음을 사용하지 마세요. 이 주제에 대한 7년간의 연구에서 Reinl은 착빙이 효과적이라는 것을 보여주는 연구를 발견하지 못했습니다. 대신에 그는 2004년과 2008년에 실시된 두 가지 종합 조사를 포함하여 냉동이 회복을 개선하지 못한다는 결론을 내린 수많은 연구를 발견했습니다. 이는 많은 전문가들이 동의하는 것입니다. 일반적인 RICE(휴식, 냉찜질, 압박, 거상) 부상 프로토콜을 창안한 스포츠 의사인 ​​Gabe Mirkin조차도 이제는 냉찜질과 완전한 휴식 모두 치유를 지연시킬 수 있다고 말합니다.

얼음이냐 아니냐?
얼음의 장단점을 알아보기 전에 근육통이 어떻게 작용하는지 아는 것이 중요합니다. 치유의 3단계는 염증, 복구, 리모델링이라고 Rainey는 말했습니다.

격렬한 운동으로 인한 경미한 부상을 포함하여 신체가 부상을 입으면 신체는 자동으로 이 면역 체계 과정에 들어갑니다. 최종 결과는 당신이 겪고 있는 스트레스에 대처할 수 있도록 몸이 더 강해진다는 것입니다. 즉, 염증은 이 과정에 매우 중요합니다. 그것이 없으면 치유는 일어나지 않을 것입니다.

"사람들은 붓기를 예방하기 위해 얼음을 사용한다고 합니다."라고 Reinl은 말했습니다. "붓고 싶지 않나요? 붓는 목적은 체액을 유인하는 것이 아닌가요?" 그는 냉동이 붓기를 지연시키고 그 과정에서 치유와 회복을 방해한다고 믿습니다. "당신의 몸은 스스로 회복하고 있으며 그것이 무엇을 하고 있는지 알고 있습니다"라고 그는 말했습니다.

Ray McLanahan, MD, 오레곤주 포틀랜드에 있는 Northwestern Foot and Ankle Hospital의 발병 전문의., 동의합니다. McLanahan은 "우리는 자연적인 물리적 과정을 존중하지 않는 것 같습니다."라고 말했습니다. "심각하게 손상된 환경에서 우리 몸이 하는 일은 실제로 좋은 일입니다. 왜 우리는 방해하는 것이 좋은 것이라고 생각합니까? 나는 염증이 우리가 억제하는 것이 아니라 촉진하고 싶은 것일 수도 있다는 결론에 도달했습니다."

단기적 편안함
그렇다면 언제 통증을 멈출 수 있을까요? 통증 완화는 얼음이 하는 역할에 대해 전문가들이 동의하는 부분입니다. McLanahan은 "얼음을 적용하는 유일한 이유는 일시적인 편안함을 높이기 위한 것"이라고 말합니다.

Creighton University의 스포츠 의학 이사인 Ben McNair는 "급성 부상을 입고 뭔가 조치를 취해야 할 것 같은 느낌이 든다면 얼음찜질이 잘못될 수는 없습니다."라고 말합니다. 이는 그가 추천하는 빈도가 훨씬 적다는 것을 의미합니다. "나는 여전히 얼음이 그 용도가 있다고 생각하지만 이전보다 덜 유용하다고 생각합니다"라고 그는 말했습니다.

그래도 결론은 엇갈린다. Mammoth Athletics Club의 Andrew Custer와 같은 코치들에게 아이스팩은 여전히 ​​회복 과정에서 중요한 역할을 합니다. Kastor는 "생리학적 과정과 염증의 필요성을 이해하지만 Deena(Kastor)와 Meb(Keflezighi)가 2004년 올림픽(둘 다 메달 획득) 이전에 얼마나 오랫동안 다리가 '동결'되었는지도 알고 있습니다."라고 말했습니다. “과거 결과에 이의를 제기하기는 어렵다."

콜드 테이크아웃
그렇다면 어떻게 해야 할까요? 얼어붙는 근육통에 관해서는 편안함을 얻으면서 생리적 효과를 즐길 수 있는 강력한 중간 지점을 찾는 것이 최선의 해결책일 수 있습니다. 혈액 순환과 회복을 위해 온수 샤워와 냉수 샤워를 번갈아 즐기는 엘리트 러닝 코치 브래드 허드슨(Brad Hudson)에게서 배우세요. 팁: 근무 시간이 가벼운 날에는 3분 동안 뜨거운 물로 목욕을 한 후 1분 동안 냉수 목욕을 하세요.

항상 자신의 몸에 귀를 기울이는 것을 잊지 마세요. 부상 후 즉각적인 통증 완화가 필요하거나 게임이나 게임을 위해 다시 돌아와야 하는 경우, 얼음팩을 사용하면 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 이것이 첫 번째 방어선이 되어서는 안 되며 복구 시간이 길어질 수 있다는 점에 유의하세요.

BP 닥터 워치를 사용하여 신체 건강을 모니터링할 수도 있습니다.