iPhone용 스마트 시계

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많이 달리는 경우 육체적인 것보다 정신적으로 더 힘든 스포츠를 느낄 수 있으며 그럴 만한 이유가 있습니다. 연구에 따르면 달리기와 같이 장기간에 걸쳐 힘든 인지 활동으로 인해 발생하는 정신 피로는 신체적 성능에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 달리는 중에 정신적 피로가 넘쳐 성공적인 마일리지에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상(즉, 두뇌를 조용하게 하고 생각을 완전히 비우는 것)이라는 개념이 다리를 "스누즈 모드"로 전환하는 확실한 방법처럼 보일 수도 있지만, 그 반대가 사실일 수도 있습니다. 동시에 스마트 혈압 시계를 사용하면 데이터를 매우 잘 모니터링할 수 있습니다.

"달리기와 명상을 결합하면 변화를 가져올 수 있고 활력을 되찾는 경험으로 바꿀 수 있습니다"라고 명상 앱인 Stop, Breath and Think를 운영하고 있는 명상 및 웰니스 전문가 Jamie Price는 말했습니다. 의 공동 창업자입니다.

운동을 더 즐겁게 만드는 것 외에도 명상과 운동을 결합하면 더 강한 주자를 만들 수 있습니다. Translational Psychiatry에 발표된 2016년 연구에 따르면 유산소 운동 중 명상은 우울증을 줄이고, 인지 조절을 개선하며, 목표에 따라 결정을 내리고 가능성을 무시할 수 있는 능력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 잘못된 길로 이끄는 충동. 스포츠 심리학 저널(Journal of Sports Psychology)에 발표된 엘리트 운동선수에 대한 또 다른 연구에 따르면, 명상과 보다 주의 깊은 행동은 레이저에 집중하고 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다.

달리면서 명상하는 방법을 배우고 싶으십니까? 여기에서 Price의 다음 단계에 따라 마일리지를 극대화하세요.

1. 감각에 집중하세요
한 번에 한 가지 느낌에 집중하고 달리는 동안 주변에서 일어나는 광경, 소리, 냄새, 맛, 감각을 적어보세요. 프라이스는 "계단 옆의 밝은 주황색 꽃, 일본 단풍나무의 보라색 잎, 푸른 하늘, 땅 위의 자갈 등 내 주변의 아름다운 풍경에 집중하는 것을 좋아한다"고 말했다. "심호흡을 하면 나뭇잎과 꽃 냄새를 맡아보겠습니다. 그리고 태양 속의 공기 냄새와 그림자 같은 미묘한 세부 사항의 차이를 알아차리려고 노력하세요. 나는 새 소리, 하늘을 나는 비행기 소리, 다른 사람들이 달리거나 말하는 소리를 듣겠습니다. 그런 다음 발 아래 땅의 느낌으로 이동하여 지형을 바꿀 때 콘크리트와 잔디의 차이를 느껴보겠습니다. 나는 내 몸의 감각을 쫓거나 판단하는 것이 아니라, 그것이 나에게 자연스럽게 다가오도록 놔두는 것뿐입니다."

바디 스캔
머리부터 발끝까지 신체의 각 부분에 집중하세요. 당신이 겪고 있는 일에 주의를 기울이고 그것에 대한 내부 대화에 휘말리지 마십시오. "그냥 자신에게 친절해지세요." 프라이스가 말했습니다. "친절한 내면의 목소리로 변신하면 더 행복한 경험의 문이 열릴 것입니다."

긴장감을 느끼는 곳에서는 의도적으로 긴장을 풀어주세요. "몸에 불편함이 느껴지면 주의를 기울이십시오. '예, 다리가 아프네요.' 그런 다음 보고 듣는 것에 다시 주의를 기울이십시오. 불평에 얽매이지 마십시오. 대신 당신의 주의가 당신의 전체 경험으로 확장되도록 하십시오."

호흡 조절
호흡의 리듬과 느낌에 주의를 기울이세요. 호흡을 자각하고 의식적으로 호흡하십시오. 이렇게 하면 에너지가 더 많아지고 어떤 긴장이나 인종적 긴장도 진정될 것입니다. 불필요한 긴장도 풀어줄 것입니다. “러너들은 종종 턱, 목, 어깨에 긴장감을 느낍니다.” 프라이스가 말했습니다. "이 부위를 의식적으로 이완시킬 수 있으면 긴장을 유지하는 데 사용되는 에너지가 방출됩니다. 심호흡을 하고 세포로의 산소 흐름을 증가시킬 수 있습니다. 산소는 근육에 연료를 공급하는 포도당을 분해하는 데 사용됩니다. 의식적으로 몸의 긴장을 풀면 마음이 더 개방적으로 느껴지고 달리는 에너지를 더 많이 즐길 수 있습니다."
생각을 점검해 보세요
마음이 바쁜가요, 아니면 맑은가요? 한발 물러서서 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰해 보세요. 만약 당신에게 이런 생각이 있다면, 다른 생각에 사로잡히지 마십시오. 대신, 그것이 거기에 있다는 것을 인정하고 달리기의 육체적 감각에 다시 주의를 기울이십시오. 아이디어의 이름을 지정하는 것부터 시작하세요. 프라이스는 "예를 들어 다가오는 마감 기한을 생각하고 있다면 '아, 그거 걱정스럽구나'라고 생각할 수도 있다"고 말했다. "아이디어에 이름을 붙이면 자신과 머릿속에서 일어나는 일 사이에 약간의 거리를 두는 데 도움이 되므로 참여하기보다는 아이디어를 관찰할 수 있습니다. 일단 마음을 말하면 관심을 끌기가 더 쉽습니다. 그것이 당신의 감각, 호흡, 움직임에 집중하는 것을 의미하든, 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 강제로 끌려가십시오."

5. 앵커를 선택합니다.
자신의 생각에 갇혀 있는 경우 달리기의 일부 측면을 활용하여 방향을 바꾸십시오. 프라이스는 "우리 각자에게는 기준점(anchor point)이 있고, 달리는 느낌을 가장 잘 느낄 수 있는 신체의 특정 부위가 있다"고 말했다. 이 초점을 유지하면 주의가 산만해질 때마다 방향을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 달릴 때 몸이 가장 주의를 끄는 부분에 주의를 기울이십시오. "저는 발이 땅에 닿았을 때의 느낌을 느낍니다. 대신, 숨을 쉴 때마다 가슴이 오르락내리락하는 것을 느낄 수도 있고, 다리를 들어올릴 때마다 허벅지 근육이 느껴질 수도 있습니다."

이러한 단계는 간단해 보일 수 있지만 달리는 동안 연습하고 명상하는 것은 과정의 중요한 부분입니다. "이 과정은 완벽하게 작동하는 것이 아니라 정신적 바퀴가 돌기 시작하고 마음이 방황하기 시작하면 어떻게 해야 할지 아는 것입니다."라고 Price는 말했습니다. "초점을 잃고 닻으로 돌아갈 때를 알아차리는 것입니다." 몇 번만 달린다고 성공을 기대하는 것은 아니지만, 꾸준한 연습을 통해 점차 정신력, 신체 능력, 체력이 쌓이게 됩니다. "환경과 감각의 내면 세계에 집중하면 자신을 잊고 달리기를 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다."라고 Price는 말합니다.