혈압 스마트워치

운동할 때 피트니스 및 활동 데이터를 추적하는 좋은 스마트워치를 착용하면 운동의 생산성이 훨씬 더 높아집니다.좋은 제품을 찾으신다면 BP 닥터 워치를 선택해 보시는 것은 어떨까요?

지난 봄, 슈퍼러너 이안 샤먼(Ian Sharman)은 종아리 근육을 다쳐 한 달 동안 뛰지 못했습니다. 하지만 그는 여전히 걸을 수 있습니다. 그 결과 그는 더 빠른 속도로 일주일에 60~70마일을 달리게 되었습니다. 그는 로스앤젤레스 풀마라톤에도 출전했습니다. 다음 해, 스포츠에 복귀한 지 불과 한 달 만에 그는 마라톤을 완주하고 놀라운 2분 21초의 기록으로 경주에 참가했습니다.

무당은 자신의 성공을 걷기 덕분에 돌렸으며, 그는 여전히 걷기를 보충하기 위해 사용합니다(부상을 입지 않았음에도 불구하고). 그는 다른 주자들에게 더 느린 속도와 그 이점을 받아들이도록 격려했습니다. "걷기는 더 건강해지고 부상을 덜 당할 수 있는 놀라운 자극을 제공합니다."라고 그는 말합니다.

위험 없이 신체 활동을 늘리세요.

일상생활에서 걷기를 늘려야 하는 가장 확실한 이유 중 하나는 적극적인 회복입니다. Sharman은 "근육 재건을 돕는 영향이 적은 방법입니다."라고 말합니다. "계속 움직이게 하고 몸을 지치게 하는 고강도 운동으로부터 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기는 추가 칼로리를 소모하고 전반적으로 더 나은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다." 걷기는 또한 특히 나이가 들수록 적절한 운동 패턴을 강화하는 동시에 유연성과 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 훈련 프로그램에 회복 시간을 추가하는 것이 좋습니다.

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 걸음 수를 기록하고 운동 상태를 마스터할 수 있습니다.

간단하게 유지하세요.

어떤 사람들에게는 걷는 것이 적어도 처음에는 달리기보다 더 나은 주요 활동일 수 있습니다. 부상에서 회복 중이거나 스포츠를 처음 접하는 경우에는 느린 속도로 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. "걷기는 달리기를 위한 지속 가능한 기반을 마련하고 위험 없이 다리를 움직임에 적응시키는 데 도움이 됩니다."라고 Sharman은 말합니다. "분명히 강도는 낮지만 모든 훈련 단계에서 유용합니다."

실제로 강도를 낮추는 것이 유익할 수 있습니다. 지구력 운동선수에 대한 연구에 따르면 지구력을 향상시키려는 경우 가장 효과적인 훈련 방법 중 하나는 운동 시간의 80%를 유산소 역치 이하 또는 유산소 영역의 최저 수준으로 유지하는 것입니다. 많은 사람들의 경우 조깅보다 격렬한 걷기로 이 지역에 머무르는 것이 더 쉽습니다. 또한 더 쉬우며 운동선수가 더 많은 마일을 기록하는 데 도움이 되고 결과적으로 더 많은 순 칼로리 소모가 추가됩니다. 걷는 동안 장시간 서 있으면 근육과 관절이 강화되어 도로에서 더 쉽고 오래 달릴 수 있습니다. 말할 것도 없이 Sharman에 따르면 훈련 초기 단계에서는 몇 마일을 달리는 것보다 천천히 걷는 것이 더 재미있을 수 있습니다.

계속하세요.

걷기를 진지하게 받아들이는 또 다른 이유는 앉는 것을 방해한다는 것입니다. 짧은 시간 동안 아무리 열심히 운동하더라도(또는 '주말 전사'라는 용어를 얼마나 심각하게 받아들이는지) 연구 결과에 따르면 장시간 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 오랫동안 앉아 있으면 수명이 단축될 뿐만 아니라, "The Runner's Anatomy"의 저자인 Jay DeCharlie와 같은 물리 치료사들은 앉아 있으면 엉덩이 확장이 손상되어 달리기 보폭이 줄어들고 경직과 근력 불균형이 발생할 수 있다고 보고합니다. 효율성.

가장 좋은 방법은 하루 종일 규칙적인 활동을 하는 것입니다. 옷을 갈아입고 달리는 것보다 걷는 것이 훨씬 쉽습니다. Sharman은 또한 걷기가 훌륭한 그룹 활동이라고 언급했습니다. "저는 아내와 함께 산책을 하곤 했는데, 덕분에 가족과 함께 시간을 보내지 않고도 추가 훈련을 받을 수 있었습니다."라고 그는 말했습니다.

목표를 설정하세요.

무당의 일반적인 규칙은 간단합니다. "최대한 멀리 가세요." 하지만 그는 목표가 있으면 우선순위를 정하는 데 도움이 된다는 점에 동의합니다. 그는 매일 걷는 시간에 달리기 시간의 약 1/4을 추가할 것을 권장합니다. 예를 들어, 주당 30~40마일을 달리는 운동선수의 경우 10마일을 더 달리는 것이 이상적입니다.

'실제 한계는 시간'이라고 그는 말하면서, 추가 걷기에 많은 시간을 할애할 수 있는 사람이 거의 없다고 해서 과도하게 훈련할 수는 없다고 말했습니다. 하루.

BP 의사 시계를 착용하면 달리기 및 걷기 목표를 쉽게 설정할 수 있습니다. 운동 시 유산소 운동 영역과 최대 영역에서 특정 활동적 시간(분)을 설정한 후 하루 총 주행 거리와 걸음 수를 확인할 수 있습니다. 하루에 두 가지 목표를 달성하면 만족스러우며 더 강해지고 더 나은 주자가 될 수 있습니다.

여기에서 운동 일정을 설정하고 BP 닥터 워치와 동기화할 수 있습니다.

"당신이 할 수 있는 달리기는 제한되어 있지만 루틴에 더 많은 운동을 추가하고 그로부터 이익을 얻을 수 있습니다"라고 Sharman은 말합니다. "이때 충격이 적은 걷기가 필요합니다. 근육 섬유를 많이 손상시키지 않으며 지속 가능한 방식으로 회복하고 훈련할 수 있습니다."