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5,000미터의 마지막 마일을 완주했고 피로가 쌓이기 시작했습니다. 다리가 비명을 지르고 있습니다. 호흡이 엉망입니다. 속도를 늦추는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 그런 다음 모퉁이를 돌면 4분의 1마일 떨어진 곳에 결승선이 보입니다. 갑자기 기분이 좋아지네요! 신체적으로 변화하는 것은 없지만 보폭이 더 길고 빨라지며 더 강해집니다.
달리기 전 BP 닥터워치를 착용하는 것이 운동에 도움이 됩니다.
이 공유된 경험은 뇌가 피로에 대한 인식을 어떻게 제어하는지 보여주는 대표적인 예입니다. 육체적 한계에 도달했을 때 피로가 항상 발생하는 것은 아니지만, 뇌가 한계에 도달했다고 말할 때 새로운 연구 결과가 나타났습니다. 이 기능은 노력에 해를 끼치지 않도록 보호하기 위해 존재하지만 뇌는 종종 신호를 잘못 해석하고 두려움 때문에 과잉 보호합니다. 그러나 올바른 훈련을 통해 이러한 과잉 보호를 극복하고 더 높은 수준의 노력이 당신을 해칠 것이 아니라 힘을 실어줄 것이라는 것을 뇌에 확신시키는 것이 가능합니다.
작가이자 운동선수인 Matt Fitzgerald는 뇌가 더 많은 불편함을 수용하도록 훈련하고 "정신 건강"을 강화하려면 때때로 "고통을 위한 고통"을 해야 한다고 주장합니다."대부분의 운동은 부드럽고 편안해야 합니다"라고 그는 말합니다. "그러나 회복탄력성 훈련 목표의 일부로 제쳐두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다." 이 운동에서는 인종 수준에 가까운 고통에 자신을 노출시키십시오. "불편함은 운동의 명확한 목표가 되어야 합니다"라고 Fitzgerald는 설명합니다.
이것이 실제로 의미하는 바는 이전에 했던 훈련과 매우 비슷해 보일 수 있습니다. 당신의 사고방식은 한계를 뛰어넘고 새로운 불편함을 받아들이는 것입니다. 인지된 불편함과 피로는 피할 수 없다는 점을 단순히 인정하는 것만으로도 목표의 일부는 이를 더 견딜 수 있게 만들고 더 많이 견딜 수 있게 해줍니다.
다음은 탄력성을 높이기 위해 Fitzgerald가 권장하는 몇 가지 두뇌 훈련 방법입니다. 이 운동 중 어느 것도 쉽지는 않지만 효과가 있습니다. 더 빨리 달릴 수 있을 뿐만 아니라 더 많은 힘을 갖게 될 것입니다. 피츠제럴드는 “커밍아웃하면 매우 자랑스러울 것”이라고 말했다. "게임에서 자신이 주장할 수 있는 것을 증명한 후에 떠나세요."
1) 더 열심히 일하세요
결코 100%로 달릴 수 없다는 사실은(달리기 오래 전에 뇌가 멈추기 때문입니다) 몸은 언제나 더 열심히 달릴 수 있다는 것을 의미합니다. . 속도든 거리든 마지막 성과를 뛰어넘으려고 노력하는 것은 한계를 확장할 수 있는 가장 기본적인 방법입니다. Fitzgerald는 "특정 유형의 운동을 통해 위험을 무릅쓰고 더 나아가려고 노력합니다"라고 말했습니다. "이러한 경험을 겪고 '야, 그 운동은 나를 죽이지 않았다'는 것을 깨닫고 다음 번에 더 깊이 파고들 가능성이 더 높습니다."
2) 부상당한 언덕을 달리다
경주 속도로 언덕을 달리는 것은 정신적 어려움을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 달리기 기술은 이전에 배운 속도로 진행되지만, 경사로 인해 평평한 지형에서 경험할 수 있는 것보다 더 높은 난이도로 노력을 높이는 경우가 많습니다. 그 수준에 도달하면, Fitzgerald는 당황하고 불편함을 피하기 위해 속도를 늦추기보다는 "여기가 내가 있고 싶은 곳"이라고 스스로에게 말할 것을 권장합니다. 저 산에 올라가서 비참함을 목표로 삼아라.
3) 타임 트라이얼이 종료되었습니다.
정신적 한계를 확장하는 또 다른 방법은 운동이 끝나는 시점의 시간을 늘리는 것입니다. 리드미컬한 속도로(빠르지만 힘들지 않은) 6 x 1000m를 달리는 것과 같은 견고하지만 합리적인 운동을 한 후, 1마일 타임 트라이얼을 추가해 보십시오. 가능한 한 빨리 하십시오. Fitzgerald는 “1마일을 지치게 달릴 때의 아이디어는 홍보를 위한 것이 아닙니다.”라고 말했습니다. 당신의 시간은 중요하지 않습니다. 불편한 감정을 편안하게 만들어주겠다는 생각이다.
4) 테스트의 개루프 연산
개루프 연산을 사용하여 공식에서 시간을 완전히 제외합니다. Fitzgerald는 1~2마일 길이의 짧은 루프를 찾아 정말 피곤할 때까지 달릴 것을 권장하지만, 두들겨 패지는 않습니다. 경기장의 레이아웃이 중요합니다. 루프를 사용하려면 마음이 정해진 거리를 통과하도록 놔두는 것이 아니라 무한정 가도록 해야 합니다. 또한 언제든지 보석금을 낼 수도 있습니다. Fitzgerald는 "완전히 다른 사고방식으로 접근해야 하기 때문에 놀라운 훈련이 될 수 있습니다"라고 말했습니다. 마음을 열면 미리 설정된 기대치를 초과하도록 유혹될 수 있습니다.
달리기 중에 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 시간 등을 추적할 수 있습니다., 운동에 대한 정확한 그림을 얻으려면.