Band för Smart Watch

Medan promenader har många hälsofördelar, kan det vara kontraproduktivt och till och med skadligt att göra det på fel sätt. Hur exakt räknas promenad som träning?

Intensitet: Gå snabbt i minst 40 minuter om dagen

Promenader är definitivt ett bra sätt att kondition, men promenader är uppdelade i promenader och snabba promenader, promenader kan inte uppnå konditionseffekt, bara snabb promenad kan spela en roll vid träning till viss del. Som en konditionsmetod med låg intensitet har rask promenad god effekt på äldre och personer med kroniska sjukdomar.

En studie från University of Pittsburgh fann att människor som går snabbt har en lägre dödlighet än de som går långsamt. För att rask promenad inte bara har en bra träningseffekt på hjärt-, cerebrovaskulär- och andningssystemet, utan också har minst skada på kroppen jämfört med andra övningar.

För att säkerställa effektiviteten av träningen bör snabb promenad vara minst 40 till 60 minuter varje gång. Många länder lägger fram sloganen "6 000 steg" eller "10 000 steg" varje dag, vilket faktiskt är den kvantitativa bearbetningen av träningstid. Med en hastighet av cirka två steg per sekund skulle "6 000" vara cirka 40 minuters rask promenad, medan "10 000" skulle ta mer än en timme.

Människor som precis har börjat träna kan gradvis öka varaktigheten, börja med en rask promenad på en halvtimme. När du går snabbt bör pulsen hållas på 120~140 gånger per minut, och svettning är bäst. Medelålders och äldre personer i god fysisk kondition kanske inte kan uppnå svetteffekten genom snabb promenad, så de kan hjälpa till att jogga för att uppnå "kombinationen av promenader och löpning", för att uppnå bättre konditionssyfte.

Hittning: Stig rakt, böj armarna

"När människor går normalt har de alla en liten "galjonsfigur"." Gou sa att ett lindrigt fall av "inifrån och ut" inte kommer att påverka kroppen, men om tillståndet är allvarligt behöver det justeras i tid eller till och med läkarvård. Eftersom människor som är vana att gå "inuti och utanför åtta" kommer att drabbas av överdrivet slitage på höft och knä på grund av skillnaden i kraftpunkt och kraftpunkt med de som går normalt.

Att använda en så dålig hållning för att gå snabb träning har inte bara ingen konditionseffekt, utan kan också förvärra knä- och höftskador. Walking hållning är inte korrekt, vanligtvis skor slits snabbare än vanliga vandrare, rekommenderas att skor alltid bära på en plats för människor hade bättre att gå till sjukhuset för samråd, rätta rätt sätt att gå.

Läkaren sa, snabb gång, bör också samarbeta med den korrekta arm swing ställning, det vill säga den krökta arm swing, eftersom den raka arm swing lätt att göra armen trängsel, orsaka obehag; Och i gåstegen är det inte för mycket krav, så länge de känns lämpliga.

Sätt: Går, upp och ner, på tå

Många gamla gillar att gå baklänges, vilket är ett bra sätt att träna. Läkare säger att gå baklänges kan balansera ut träningen genom att stärka midje- och ryggmusklerna som sällan används. Dessutom kan tåggångar också träna benmusklerna, speciellt för att spänna vadmusklerna.

Men oavsett om det är inverterad eller tågång, alla tillhör det onormala sättet att gå, lätt att orsaka skador på höft och knä, därför kan de användas som hjälpövningar, men inte för långa, till varje 5- 10 minuter är bättre.

Läkare föreslår att du efter snabb promenad kan lägga till några styrkeövningar för att förbättra träningsintensiteten ordentligt, särskilt de som syftar till överkroppens styrka: såsom armhävningar eller övningar. Träning, i synnerhet, bidrar till återhämtning av kroppen.

Läkare påminner om att det är bäst att inte göra snabba promenader på kullerstenen, eftersom det är lätt att stuka fötter, bör äldre personer med diabetes undvika, för att inte orsaka fotskador utan att inse det.

Tid: Klockan fyra eller fem på kvällen är bäst

Många äldre tränar på morgonen, men enligt Lu Yifans åsikt är klockan fyra eller fem på kvällen bättre. För äldre med kardiovaskulära och cerebrovaskulära sjukdomar är morgonträning en högriskfaktor för att framkalla sjukdomsattacker. Dessutom bidrar den höga luftfuktigheten i morgonluften inte till spridningen av föroreningar, och luftkvaliteten är på många ställen inte bra.

Om du väljer att träna efter middagen bör du göra det en halvtimme efter att du har ätit och begränsa ditt träningspass till två timmar före läggdags, till exempel att gå och lägga dig klockan 10.m och avsluta ditt träningspass kl. 20.00.m Eftersom snabb promenad påskyndar blodcirkulationen och håller kroppen i ett visst tillstånd av spänning, om intervallet mellan träning och sömn är för kort, är det lätt att orsaka sömnlöshet.

Efter träning bör du göra något för att lugna ditt humör, som att läsa böcker, lyssna på mjuk musik osv., och sedan gå och lägga dig när ditt humör är stabilt.

Plats: Lekplatsens mark är mjuk och elastisk, och luften i parken är bra

Läkare anser att sidan av vägen är den mest olämpliga platsen för snabb gång, inte bara på grund av det höga trafikflödet på vägen, dålig luftkvalitet, lätt att orsaka skador på andningsorganen, ännu viktigare, asfalten vägen är för hård, lätt att orsaka en stor påverkan på knä och fotled.

Därför är mjuka grusvägar och plastlekplatser de lämpligaste platserna för snabb promenad. Dessutom är parker och bostadsområden också bra val, eftersom de har bättre luftkvalitet, vilket kan säkerställa att andningsorganen inte skadas för mycket under träning.

Utrustning: Bär skor med mjuka sulor och ta med en flaska vatten

Inför den snabba promenaden, gör nödvändiga förberedelser:

Bär först ett par löparskor med mjuka sulor, som kan dämpa trycket på fotsulan när du går, och skydda fotleden från skador;

För det andra, bär ett par strumpor som andas, ett löst och bekvämt sportplagg som bidrar till kroppens avslappning;

För det tredje är det bäst att ta med en flaska vatten, när man tränar kan färre gånger och mer vatten förhindra uttorkning;

Fjärde, diabetespatienter bör ta en bit socker med sig för att förhindra hypoglykemiolyckor.

Säkerhetsgaranti: Värm upp först. Gör vad du kan

"Nyckeln till snabb promenad är uthållighet." Lu Yifan sa att i början av träningen kan du gå varannan dag, så att kroppen har en långsam process av acceptans, men efter att gradvis anpassa sig till träningen varje dag. Eftersom rask promenad inte konsumerar mycket är det en träningsform med låg intensitet och måste göras varje dag för att uppnå konditionsresultat.

Men eftersom människors mentala och fysiska tillstånd inte är detsamma varje dag, tvingar det ibland inte till exempel att medelålders och äldre personer som lider av kroniska sjukdomar behöver göra snabba justeringar av träningsintensiteten i enlighet med deras fysiska stat. I dåligt skick, kan vara lämpligt att minska mängden, även gå inte; När konditionen är bättre tillåter kroppen konditionen, kan träna ett tag.

För att undvika skador under träningsprocessen, gör några uppvärmningsaktiviteter för att sträcka ut armar och ben innan du går snabbt för att förhindra belastning orsakad av överdrivet steg; När du väljer en väg, se till att undvika byggarbetsplatser eller andra ojämna vägar.

När du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa.För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka .Du kan använda den för att övervaka ditt BP, HR, temperatur, SpO2 och andra.