smarta klockor
Du kanske har bestämt dig för att hålla dig i form i år, och du kanske till och med har köpt en ny BP-läkarklocka för att fokusera på dina mål. Men om din plan är att bara försöka gå varje dag, kan du börja känna dig uttråkad vid det här laget.
De goda nyheterna: du har gjort det hårda arbetet att skapa en vana. Det viktigaste du kan göra för att få vana att träna är att organisera din dag och göra träningen till en prioritet. Du kan behöva gå upp 15 minuter eller en halvtimme tidigare så att du kan gå in innan jobbet, eller vid andra tider på dagen, men du måste hålla dig till det.
Raymond utmanar dig att ta din promenad till nästa nivå. "En av de coolaste sakerna med kroppen är att den kan svara på hälsosam stress, och den reagerar med att bli starkare", säger Raymond. "Det låter läskigt till en början, men om du utmanar dig själv att komma ur din komfortzon kommer du snabbt att bli starkare och friskare. Håll dig motiverad och upphetsad genom att gå och ge dig själv en extra motiverad, Raymond uppmuntrar sina kunder att vara konsekventa och fortsätta att förbättra sig genom att prova följande.
1. Prova "10 vs 10 Challenge"
10 000 steg om dagen i 10 dagar i följd. Raymond medger att 10 000 steg kan vara skrämmande, men att satsa på denna nivå av träning kan också starta en mer seriös träningssträvan. Om 10 000 steg verkar för svårt, prova "8 på 8" -- 8 000 steg om dagen i 8 dagar i rad.
2. Gör en "styrka och avslappning".
Hitta en kulle nära dig först (om det är dåligt väder ute kommer trappan fortfarande att fungera i ett nafs). Gå i minst fem minuter för att värma upp och rusa sedan uppför backen så fort du kan. Gå sedan långsamt tillbaka. Gå i ditt normala tempo i en minut (tänk på detta som din rebreather) och sprint sedan upp och ner för backen upprepade gånger. Fortsätt gå i 15 minuter och gå sedan lätt i 10 minuter för att svalka dig.
3. Försök att träna "upp och ner"
Välj ett landmärke som ligger cirka 15 minuters promenad från din utgångspunkt, till exempel en hörnbutik eller slutet av vägen. Gå till din destination, märk hur lång tid det tar att komma dit och åk hem snabbare. "Vårt mål är att komma ut lätt och komma tillbaka starkt," sa Raymond. "Du borde försöka få tillbaka den snabbare än du kom ut."
4. Förbättra din hastighet med "Fartlake"-övningar
"Fartlake" betyder "fartlek" på svenska, och fartleksträning är bara en kortvarig accelerationsträning i en lång träningscykel. När du går, välj en milstolpe, som nästa träd eller ett trafikljus, och accelerera till 15, 30 sekunder. Fortsätt sedan att gå långsamt tills du är redo att gå igen. Nybörjare bör prova att gå i 5 minuter, följt av 15 minuters träning och 10 minuters uppvärmning.