Smart klocka för hälsan

Om du hittar en bra smart klocka för träning, varför inte välja vår BP-läkarklocka?(Tro mig, prova så kommer du  få en fantastisk upplevelse!)

Starta alla med ett mål på 10 000 steg. Här är anledningen: För de flesta blir det cirka 5 miles per dag, vilket inkluderar cirka 30 minuters träning per dag - i linje med CDC:s rekommendation att alla ska få minst 150 minuters måttlig träning. en vecka. Problemet är att 10 000 steg om dagen kanske inte betyder något för dig. Om du försöker gå ner en viss mängd vikt kan du behöva träna mer, eller om du precis har börjat eller återhämtar dig från en skada kan du behöva ta några färre steg. Dina stegmål kan variera beroende på dina behov, såväl som över tid. Så här ställer du in det åt dig.

Dina träningsmål: Allmänna konditionsvinster
Din plan: Om du precis har börjat ett träningspass eller återhämtar dig från en skada måste du börja långsamt för att undvika utbrändhet eller ytterligare skada. Bär en BP-smartenhet för att bestämma ditt genomsnittliga antal steg per dag under en vecka. Det här är din slutsats. Mayo Clinic rekommenderar att du lägger till 1 000 steg per vecka, så om din baslinje är 4 000 steg per dag, sätt ditt mål på 5 000 steg per dag. Ditt mål kan bara vara att gå fem minuter eller till och med stanna några bilar vid snabbköpet, beroende på din hastighet och ditt steg.

Ditt träningsmål: Gå ner i vikt
Din plan: Bestäm först hur mycket vikt du vill förlora, då, gör lite matte. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att gå ner i vikt långsamt för bestående resultat - vanligtvis 1/2 pund till 1 pund per vecka. Att slutföra 10 000 extra steg per dag förbränner vanligtvis cirka 2 000 till 3 500 extra kalorier per vecka. Ett pund kroppsfett motsvarar 3 500 kalorier, så beroende på din vikt och träningsintensitet behöver du bara ta 10 000 extra steg per dag för att gå ner cirka 1 pund per vecka.

Ditt träningsmål: Håll dig i form
Din plan: När du har nått dina önskade mål kanske du bara vill behålla din kondition. Målet på 10 000 steg kan vara precis rätt för dig – fördelarna med att gå 30 minuter om dagen är nästan obegränsade, från att sakta ner mental nedgång och sänka blodtrycket, till att förbättra sömnen och lindra depression. En studie från California State University fann att förbättrat humör var associerat med en ökning av antalet steg per dag. Forskare vid Harvard School of Public Health fann att att ta en 30 minuters daglig promenad kan minska risken för stroke med minst 20 procent. Naturligtvis kommer du också att bränna kalorier och fett. Om du är utomhus kan du njuta av en extra dos D-vitamin från solen utanför.

Vilket är ditt mest tillfredsställande nummer? Berätta för oss ditt slutmål och gå med i konversationen nedan.