Fitness Smart Watches

Vi går varje dag. Men i själva verket är det få som vet vad den korrekta gångställningen är. Felaktig gångställning kan lätt leda till kroppsdeformation. Kom och lär med mig.

1 Stå upprätt när du går

Även om allas gång är olika, kan rätt gångställning förbättra gångupplevelsen för de flesta. När du går, håll huvudet och ryggen rak och hakan lyft. Att bibehålla denna position håller din ryggrad rak, minskar trycket på diafragman och gör att du kan andas lättare.

• Böj dig inte ner när du går. Dålig hållning under längre perioder kan leda till ryggsmärtor, stel nacke och andra allvarligare åkommor.

2 Få ut det mesta av dina vader, hamstrings och quads när du går

Rätt gångställning använder de flesta musklerna i dina ben. När du går, använd din bakre hamstring och quadriceps för att driva din bakre fot och flytta sedan din vikt framåt till hälen på din främre fot. Varje gång du tar ett steg, låt hälen nudda marken först och tårna nudda marken, så att dina vadmuskler kan fungera fullt ut och låta dina fötter ta varje steg i rätt hållning.

3 Öppna axlarna bakåt och håll dem avslappnade

Medan de flesta av de muskler som är involverade i promenader finns i benen och kärnan, bör du fortfarande vara uppmärksam på din överkroppshållning. Att hålla axlarna avslappnade och öppen rygg har flera fördelar. För det första ger det dig ett stabilt stöd från nacken till höfterna. Att öppna axlarna, räta ut ryggen och höja hakan minskar stressen på ryggen när du går, vilket förhindrar skador; För det andra är det en bra vana att hålla axlarna bakåt för att hålla dig pigg och för att förhindra axelsmärta och stramhet.

• Att öppna upp dina axlar och visa självförtroende och styrka kan få dig att se mer levande ut. Denna fördel är liten, men viktig. Varför nöja dig med att luta dig tillbaka när du kan se energisk ut, och att öppna axlarna kommer att förhindra att du blir skadad när du går.

4 Sväng armarna medan du går

För de flesta människor är detta en andra natur. Låt armarna hänga på sidorna av kroppen, så kommer armarna att svänga naturligt när du går. Ju snabbare du går, desto större svängning. Armsvängningar är en viktig del av att gå, och det ökar effektiviteten i ditt steg, vilket gör att du kan gå längre än du skulle utan att svänga med armarna samtidigt som du förbrukar samma mängd energi. Var därför inte för mycket uppmärksam på hur dina armar svänger när du går. Oroa dig inte, du kommer inte att se ut som ett framfart.

• Försök att inte stoppa händerna i fickorna om vädret tillåter. På så sätt kan fördelarna med att svänga med armarna skördas, vilket gör att du kan gå snabbare och längre.

5 Värm upp i långsammare takt innan du går

Under de första minuterna av din promenad bör du värma upp med en stadig, bekväm rytm. Om du antar att det snabbaste du kan gå utan att springa är 100 %, värm sedan upp i 50-60 % av det tempot. I allmänhet bör du kunna prata normalt utan att bli andfådd när du värmer upp.

• Även om det fortfarande finns en viss debatt, har uppvärmning visat sig påskynda blodflödet.

6 Efter uppvärmningen ökar du hastigheten till en måttlig nivå

När du har värmt upp tillräckligt, öka din hastighet till 70-80 procent av din maximala gånghastighet. När du accelererar bör du fortfarande vara i bra form. När du går i måttlig takt kommer du att börja andas hårt, men inte flämta, och du bör kunna prata normalt, även om det kan vara lite av en kamp.

• När du ökar ditt tempo, motstå lusten att ta stora steg. Att ta för många steg kan anstränga dina benmuskler, störa din tyngdpunkt och orsaka obehag över tiden.
• För att upprätthålla kardiovaskulär hälsa bör du gå fem gånger i veckan i minst 30 minuter varje gång. Så länge den totala tiden du spenderar på att gå varje dag är densamma, visar forskning att det är lika effektivt att dela upp ditt 30-minuterspass i mindre bitar under dagen.

7 Sakta ner i slutet

När du har gått snabbt i minst 30 minuter bör du sakta ner och gå i din uppvärmningstakt i 5-15 minuter. Att sakta ner efter en ansträngande promenad gör att du gradvis kan återgå till din vilopuls. Det är en härlig känsla att sakta ner.

• Denna sista punkten är mycket viktig. Ju bättre du mår efter att ha tränat, desto mer kommer det att hålla dig igång. Så att sakta ner efter en rask promenad kan motivera dig att fortsätta röra på dig och gynna dig i det långa loppet.

Genom att bemästra ovanstående metoder kan du bli friskare och smalare allt eftersom! Para ihop den med BP Smartwatch för att kontrollera dina steg, distans och kaloriförbrukning!