De senaste smarta klockorna

Promenader är det enklaste och bekvämaste sättet att hålla sig frisk. Att lägga till några handrörelser medan du går kan inte bara stärka hälsoträningseffekten av promenader, utan också träna många delar av kroppen. Ta en titt på hur du kommer i form till fots.

Vanlig gångmetod

Lämplig för olika åldersgrupper, inga åtgärdskrav, både enkelt och avslappnat. Tränare kan träna på morgonen och kvällen och tid och takt på träningen kan ordnas efter deras egna förutsättningar. I allmänhet är långsam gång cirka 60 steg per minut, och måttlig gång är cirka 80 steg per minut. Träningstid 15 minuter varje gång, en eller två gånger om dagen kan få en bättre träningseffekt.

Snabb gångmetod

Denna metod är att accelerera gånghastigheten på basis av vanlig gång, med armsvängning, gång i cirka 5000 meter per timme. Denna gångmetod, öka intensiteten i träningen, kan friska människor träna mer. I allmänhet kan 20 ~ 30 minuter varje gång, 2 ~ 3 gånger i veckan uppnå tillfredsställande resultat.

Kvantitativ gångmetod

Denna metod är att ställa in tiden eller avståndet varje gång, ställa in kvantiteten, för att förbättra kvaliteten på träningen till konditionsmetoden. Om gångtiden inte ändras, öka gradvis gångavståndet. Denna metod har viss betydelse för att kontrollera och utvärdera effekten av sin egen träning, och kan tillämpas på medelålders människor.

Svingarmsgången

Denna metod är att svänga armarna framåt och bakåt med avsiktlig kraft när man går. Det kan förbättra aktiviteten i axlarna och bröstet hos tränare och samarbeta med andningsrörelsen, vilket bidrar till behandlingen av luftvägssjukdomar. Gångtid och takt kan variera från person till person.

Bukmassage gångmetod

När du går, placera handflatorna på de två handflatorna i bukens navelposition och gör medurs och moturs rotationsmassage 36 gånger vardera. Denna metod är fördelaktig för att förebygga och behandla gastroenterit, påskynda blodcirkulationen, främja matsmältningen och förbättra hälsan.

Slap gångmetod

När du går, använd de två armarna för att svänga naturligt och slå axeln, bröstet, magen, midjan, ryggen och andra delar av handflatan. Detta är en traditionell hälsovårdsmetod, kan massera akupunkter, har effekten att avslappna senor, aktivera kollateraler, lindra spänningar och eliminera trötthet.

Gå bakåt

Denna metod ändrar riktningen och vanan för människans gång och är fördelaktig för att träna balansen mellan mänskliga sinnesorgan. När man går upp och ner har övergången från tå först till häl en god effekt på massage tåpunkter och meridianer. Tiden och mängden träning är vanligtvis cirka 5 minuter, eller så kan du omväxlande gå framåt och bakåt.

Promenader kan förbättra kardiovaskulär funktion och förbättra blodcirkulationen. Insistera på promenader träning, är fördelaktigt för att förebygga fetma. Särskilt i den friska luften utomhus promenader, kan förbättra den mänskliga nervfunktionen, få hjärnan att slappna av, glad, bygger upp känslor, hjälper till att eliminera trötthet, få aktiv vila, kan förbättra arbetseffektiviteten.

Medan du går är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa. För att övervaka din hälsa är det ett bra val att bära en BP smartklocka . det för att övervaka ditt BP,HR,temperatur,SpO2 och andra.