Smartklockor på rea

Du behöver inte vara lika bra på boxning som Floyd Mayweather. I själva verket, enligt Alberto Ortiz, grundare och ägare av Work Train Boxing Gym i New York, är allt du behöver göra att höja armarna.

"När jag öppnade gymmet för första gången 2009 var boxning en skam", sa han. "Folk tror att allt handlar om Rocky eller Muhammad Ali. Jag måste övertyga dem om att boxning inte bara är för ansiktet – det är en helkroppssport."

En annan vanlig missuppfattning är att boxning främst är en armsport. Visst, du kommer att riva upp din tris och bis, men Ortiz säger att du faktiskt kommer att rikta in dig på mer av din kärna och ben. "Du arbetar med dina snedställningar för att du knasar på din sida," sa han. "Du kommer att hålla dina höfter böjda och studsa med tårna, vilket kommer att engagera dina quads, hamstrings och vader."

Boxning är inte bara en fysisk träning, utan också en mental utmaning. "Du måste vara väldigt fokuserad och uppmärksam," sa Ortiz. "När du fokuserar på att hantera din coach, lämnar du alla dina relations- och arbetsfrågor bakom dig."

Är du redo att hoppa in i ringen, partitionera och justera? Inkludera denna boxningsinspirerade uppvärmning och träning i din veckovisa rutin, och du kommer snart att hamna i en kamp.

Där har BP doktorsklockan olika färger och typer, om du skulle vilja äga en, varför inte ta en titt på vår BP doktorklocka?

värmning
Denna konditionsuppvärmning för hela kroppen tar tre minuter – motsvarande en professionell boxningsmatch. Innan du börjar, träna på boxningsställning: Böj knäna något, knytnäven något under hakan, vrid kroppen ca 45 grader åt höger och steg höger fot bakåt. Om du är vänsterhänt, byt sida och placera din vänstra fot bakom din högra. ) är din startposition.

0:00–0:30 sekunder

uppercut
Från boxningsposition, sitt lite på huk och vrid åt vänster samtidigt som du vrider höger fot. När du vänder dig, höj din högra arm och knytnäve mot ditt mål. Dra sedan armbågarna bakåt och placera om. Kasta sedan en vänster uppercut: Håll knäna lätt böjda, vrid höger fot åt ​​vänster, vrid kroppen åt vänster. Håll sedan din vikt framåt och vrid dig åt höger mot ditt mål samtidigt som du höjer din vänstra arm och knytnäve. Upprepa dessa rörelser, omväxlande i 30 sekunder.

0: 30 till 1: 00 minuter

näve
Från din boxningsställning, jab: Sträck ut din vänstra arm, vrid handflatan mot golvet och ta sedan ett steg framåt med din vänster ben. För sedan din vänstra arm tillbaka till utgångspositionen nära hakan medan du kliver tillbaka med vänster ben.

Kasta ett rakt kors, inta en boxningsställning, böj lätt på knäna och vrid kroppen något åt ​​höger. Flytta din vikt framåt till din vänstra fot, rotera din högra fot, höfter och axlar, sträck sedan ut din högra hand med handflatorna vända mot golvet. Dra snabbt tillbaka för att återgå till startpositionen. Kryssa i 30 sekunder.

01.00 till 13.30

jump squat
Håll fötterna axelbrett isär, böj knäna och sänk ner kroppen tills låren är parallella med golvet. Istället för att gå upp till din startposition, hoppa upp och håll fötterna från golvet. Det här är en representant. Upprepa i 30 sekunder.

1:30-2:00 minuter

näve
Gör ytterligare 30 sekunder med tvärjabb.

Klockan 2 till 3

En typ av traditionell kinesisk Taijiquan (Taijiquan)
Kombinera alla drag till en freestyle-rutin, kasta stötar, kryss och vänster och höger uppercuts .
gymnastik
Träning är inte detsamma som att registrera svett på gymmet. "Om du är en boxare handlar det inte om att bränna kalorier eller fett, det handlar om att bli bra på rörelsen och utveckla färdigheter," sa Ortiz. "Det tar dig tillbaka till din barndom, när du ville bli basebollspelare eller ballerina."Med det i åtanke, lägg till några eller alla av dessa övningar till din nästa träningsrutin för extra resultat. Var och en görs 8-10 gånger.

Rysslands vändningar
Boxning tar många vändningar och involverar hela din kärna. Men dodges, flätor och droppar är särskilt bra på att rikta in dina snedställningar.

riktning:
1. Sitt på en matta med böjda knän och bål upphöjd (ryggen ska vara i 45 graders vinkel mot golvet). Det är där man ska börja.
2 Håll en medicinboll framför bröstet, vrid kroppen åt höger och återgå till startpositionen. Upprepa till vänster. Det här är en representant.

squat
I boxning är snabbhet nyckeln. Gör dessa knäböj snabbt för att rikta in dig på dina fyrhjulingar, få ditt hjärta att pumpa och undvika din motståndares elaka högra krok.

riktning:
1. Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna tills låren är ungefär parallella med marken.
2 Därefter studsar du snabbt till startpositionen. Det här är en representant.

Ta det horisontellt.
Boxare blandar, studsar, snurrar och mer. En lateral tagning kommer att stärka dina ben och glutes.

riktning:
1. Linda motståndsbandet runt benet, precis under ditt knä. Med svaga knän, ta 10 steg åt höger.
2 Dra dig tillbaka i sidled till utgångspunkten, med vänster ben framåt.

Dumbbell Punch
Styrk dina axlar och armar – slå ett kraftfullt slag eller två med hantlarna. (Bonus: haka även på en hantel.)

riktning:
1. Håll ett par hantlar i varje hand, sträck långsamt ut din högra arm – som om du skulle boxas – samtidigt som du vrider på handleden för att föra hantlarna mot marken.
2 Återgå till startpositionen och upprepa med vänster arm. Det här är en representant.

Incline crunches
Stark kärna = stark punch. Den här övningen riktar sig mot dina magmuskler med särskild tonvikt på de allra viktigaste snedställningarna.

riktning:
1. Ligg på golvet med armarna bakom huvudet och knäna böjda i 45 graders vinkel. Håll sedan din kärna stödd, lyft din bål och rotera långsamt åt höger.
2 Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen, denna gång vrid din bål åt vänster. Det här är en representant.