Smartklocka för kvinnor

Upptaget liv. Mellan arbete, ärenden och familjeförpliktelser kan det vara svårt att hitta tid för träning. Men tänk om jag sa till dig att du kunde göra en hjärtslagsträning på fem minuter? Nyckeln är att träna intelligent. Så innan du börjar, ställ in en timer på din BP Doctor Watch och var redo att göra det bästa av varje sekund.

Jag föredrar kvalitet framför kvantitet. De flesta gör misstaget att försöka klämma in så mycket tid som möjligt, antingen genom att lägga ihop några olika övningar för att rikta in sig på några delar av kroppen, eller göra högintensiv konditionsträning och tro att det är det enda sättet att klämma i tid. Dessa metoder utnyttjar inte din tid på bästa sätt och kan till och med orsaka skada. Istället föreslår jag att du fokuserar på en eller två delar av din kropp på ett meningsfullt sätt. Även om det bara tar fem minuter kommer dina muskler att vara utmattade. Detta är verkliga framsteg. Om du bestämmer dig för att träna en del av din kropp är 5 minuter tillräckligt med tid för att göra 4 uppsättningar övningar. Jobba underkroppen? Gör ett omvänt utfall - gör fyra set med 15 reps på varje ben, vila i 30 sekunder efter varje set.

Om du känner dig djärv och letar efter en mer utmaning, lägg till en kroppsdel. Gör 15-20 uppsättningar parkerstag ovanpå de bakre utfallen. Varje set ska kunna göra tre set innan man når femminutersmålet. Sedan, när du har fem minuter kvar senare i veckan, kan du utmana dig själv att överträna och träna de andra två delarna av din kropp.

Här är några av mina förslag för superset-parning. Gör 3 set med 10 till 15 reps, eller gör det bästa du kan på dina 5 minuter. Välj dina parningar baserat på vad du vill träffa.

1. Quadriceps och core: omvända utfall och flexionsstöd
2. Hamstrings och mitt/övre rygg: Hantelstyva benlyft och hantelrader
3. Triceps och glutes/länder: Tricepsextension och höftstöt medan hantel ligger platt.
4. Sned och biceps: Hantelsidoböj och hantelhammare bicepsböj.