Blodtryckssmartklocka

Medan du tränar, bär du en bra smart klocka, som kan hålla reda på din fysiska hälsa och sporttillstånd, hjälper du dig att få resultatet två gånger från en enda ansträngning.Om du hittar en bra, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

Medan de flesta förmodligen inte tänker så mycket på sitt hjärttillstånd före medelåldern, är det en mycket smart idé att börja med några hälsosamma vanor tidigt. "Även om det aldrig är för sent att ändra din livsstil eller inställning till hjärthälsa, ju tidigare du börjar göra hälsosammare val, desto större är fördelarna", säger Donald Lloyd Jones, MD, ordförande för Institutionen för förebyggande medicin vid Northwestern University. Stor."Tillträdande president i American Heart Association. "Ju längre ditt blodtryck eller kolesterol stiger, desto mer skada kan du göra på ditt hjärta och kärlsystem - när den skadan väl inträffar är det svårt, för att inte säga omöjligt, att sätta tillbaka hästen i stallet."

Så vad ska du göra varje decennium för att hålla ditt hjärta så friskt som möjligt? Börja här:

över 20
När du börjar ditt vuxna liv är det bättre att du inte utvecklas några dåliga vanor som växer upp med dig.

Börja inte röka eller ånga. Rökning orsakar en av fyra dödsfall i hjärt-kärlsjukdom, och det är dags att bryta vanan "Jag röker bara när jag går ut med vänner". Tror inte att e-cigaretter är bättre för dig. "Nikotin är verkligen dåligt för dina lungor, hjärna och hjärta," sa Lloyd-Jones. "Och de smaker och oljor som används för att suspendera nikotin i e-cigarettvätskor är också giftiga."

Kontrollera alkoholintaget. Du behöver inte avstå från alkohol (det är faktiskt bra för hjärtat att dricka med måtta). Men att äta för mycket är inte så fördelaktigt. "Alkohol är roligt och en del av det sociala livet, men om du dricker för mycket kan det ha toxiska effekter på din lever och hjärta," sa Lloyd-Jones. "Det kan också leda till tidig uppkomst av högt blodtryck."

över 30
Detta kommer att övervägas med din primärvårdsgivare (och ditt gym)! ) i tio år för att etablera en bra relation.

Få din första statistik. Nu är det dags att få en korrekt bild av ditt kolesterol, blodsocker och blodtryck. "Blodtryck och kolesterolproblem kan vara tysta, så du vill se till att de inte börjar stiga," sa Lloyd-Jones. "Att upptäcka ett problem tidigt innebär att du har tid att ingripa innan medicinering behövs."Högt LDL (eller lågdensitetslipoprotein, ibland kallat "dåligt") kolesterol och högt totalt kolesterol, enligt 2020-25 Dietary Guidelines for Americans är en "stor riskfaktor för hjärtsjukdomar och stroke."

Behåll muskelmassa. "Från och med 30-årsåldern börjar du förlora muskelmassa och bentäthet, vilket kan få stora konsekvenser och påverka hjärthälsa senare i livet", sa Lloyd-Jones. Behåll din styrka under detta decennium genom att behålla din aktivitetsnivå. Visst, du kanske har en livligare karriär och familjeliv, men du behöver inte spendera en timme på att träna för att skörda frukterna. Prova dessa 20-minutersövningar för att komma igång.

i fyrtioårsåldern
Har du ett handikapp i livet? Det är dags att åta sig att ta hand om ditt hjärta igen.

Åter till kardiovaskulär träning. Om du inte kommer ihåg när du gjorde konditionsträning senast, så vill du ändra det. Att svettas rikligt kan öka hjärtfunktionen och förbättra cirkulationen, och därigenom minska risken för hjärtsjukdomar och andra hjärtrelaterade problem. Det vill säga var försiktig. "Förstå att du inte är lika hållbar som du var när du var yngre - du är mer benägen att skada dig", säger Lloyd-Jones. Hans råd: Rotera mellan flera olika typer av aktiviteter så att du inte överanvänder någon muskelgrupp.

Känn din risknivå. "I 40-årsåldern vill du börja tänka på din hjärthälsa heltäckande - så du har mätt ditt kolesterol och ditt blodtryck, men låt oss tänka på andra aspekter av din hälsa och livsstil," sa Lloyd. sa Jones. För att göra detta, fyll i en information som kallas ASCVD Risk Calculator (denna kalkylator finns på American Heart Associations hemsida). Du fyller i svar på frågor som ålder, kön, etnicitet, rökning och blodtrycksnivåer och kontrollerar din sannolikhet att få en hjärtattack eller stroke inom de närmaste 10 åren. Om risken är hög kan du diskutera sätt att minska risken med din läkare.

På 50-, 60-talet och framåt.
Fira din 50-årsdag genom att titta närmare på dina vanor.

Begränsa natriumintaget. "Vi blir alla känsligare för natrium när vi åldras, så det är viktigt att begränsa mängden natrium i vår kost", säger Lloyd-Jones. "Det kommer mestadels från processade livsmedel och restaurangmåltider, inte saltkar."Det är därför Lloyd-Jones rekommenderar att du lagar din egen mat och gör allt du kan för att minska natriumintaget (den här bloggen är ett bra ställe att lära dig några användbara tips).

Gå, gå, gå. "Behåll din styrka och uthållighet så mycket som möjligt genom fysisk aktivitet - det kommer att hjälpa ditt hjärta, samt hjälpa bättre balans och förhindra fall," sa Lloyd-Jones. "När du använder dina muskler kommer du att rensa blodsocker och triglycerider snabbare och ha en hälsosammare ämnesomsättning - det är därför träning är nyckeln."Det här kan vara den perfekta tiden att börja använda träningspåminnelser på din Fitbit-enhet - det kan uppmuntra dig att gå upp mer under dagen.