Smart klocka för kvinna

Medan du tränar, bär du en bra smart klocka, som kan hålla reda på din fysiska hälsa och sporttillstånd, hjälper du dig att få resultatet två gånger från en enda ansträngning.Om du hittar en bra, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

Den första i en lång lista med frågor till blivande mammor för första gången: Kan jag fortfarande träna? Det enkla svaret är ja. I de flesta fall, med godkännande av vårdgivaren, kan kvinnor fortsätta med sitt normala dagliga liv och göra justeringar baserat på deras komfortnivå, energinivå och bukens tillväxt. ACSM-certifierad träningsfysiolog Aimee Nicotera, AFAA och ACE-certifierad grupptränare, säger att denna typ av träning kan hjälpa till att minska obehag under graviditeten, underlätta förlossningen och förbättra humöret.

Om du inte vet var du ska börja, testa den certifierade tränaren Anna Victorias hemövningar. "Det är ett bra träningspass för första trimestern eftersom det är ett lågintensivt träningspass som du kan göra var som helst", sa hon. "Den fokuserar på att stärka hela kroppen, inklusive den bakre kedjan, Detta är viktigt för att motverka din växande mage under graviditeten."Träningen består av fyra superset - back-to-back-övningar - som upprepas tre gånger vardera. Lyssna på din kropp, och om den inte känns rätt, ta en paus.

Helkroppsövningar i tidig graviditet
Superset 1: Underkropp
Action: Vikt God morgon. Stå med fötterna axelbrett isär. Andas in medan dina höfter svänger (föreställ dig att du pekar med höfterna mot väggen bakom dig), håll din kärna spänd och din rygg platt när din bål sjunker parallellt med marken. Sänk inte överkroppen under parallellt. Andas ut när du trycker tillbaka dina höfter och hamstrings till startpositionen med fötterna. Led sätesmusklerna att sträcka ut istället för att bara lyfta överkroppen, håll kärnan tät. Gör det 15 gånger.

Handling: Squat med kroppsvikt. Håll din kärna stram och knäna i linje med tårna, sitt på huk när du andas in. När du gör detta, tryck dina knän utåt samtidigt som du håller dem i linje med anklarna för att förhindra att dina knän kollapsar inåt. För att resa dig upp från en knäböj, andas ut medan du pressar höfterna genom hälarna samtidigt som du förhindrar att dina knän kollapsar inåt. 15 gånger.

Upprepa denna superset 3 gånger, vila 30 sekunder till 1 minut mellan superseten.

Superset 2: Underkropp
1. Rörelse: Fast utfall. Stå med fötterna i kors, den ena bakom den andra. Håll din kärna tät, andas in när du sänker dig ner i ett utfall, för ditt bakre knä över marken. Låt inte ditt främre knä kollapsa, håll ditt främre knä och tårna i linje. Andas ut tillbaka till startpositionen. Gör det 8 gånger varje gång.

2. Rörelse: Fast utfallspuls. Stå med fötterna i kors, den ena bakom den andra. Håll din kärna tät, andas in när du sänker dig ner i ett utfall, för ditt bakre knä över marken. Låt inte ditt främre knä kollapsa, håll ditt främre knä och tårna i linje. I denna ställning, hoppa upp och ner 10 gånger medan du andas. Stå tillbaka och upprepa på andra sidan.

Upprepa denna superset 3 gånger, vila 30 sekunder till 1 minut mellan superseten.

Superset 3: Överkropp
Åtgärd 1: Knä armhävningar. Kom och knäböja. Sträck ut händerna tills din kropp är i en rak linje från huvud till knä, med händerna något bredare än axelbrett isär. Håll kärnan och ryggen rak, andas in medan du sänker överkroppen till golvet. Gå så lågt du kan, andas sedan ut för att trycka tillbaka till startpositionen. Gör det fem gånger.

2: Rörlighet: Förbättrade hoppknektar. Stå med ena foten ut och armarna höjda över huvudet. Med fötterna ihop, sätt dig på huk med armarna vid sidorna. När du reser dig upp igen, sträck ut din andra fot och för armarna tillbaka över huvudet. Gör 10 reps totalt, håll andan under hela övningen.

Upprepa denna superset 3 gånger, vila 30 sekunder till 1 minut mellan superseten.

Super fjärde grupp: överkropp
1. Flytta: Luta kommandot. Placera händerna på en upphöjd plattform (som kanten på en bänk eller soffa) och gå ut med fötterna tills din kropp är i linje och din kärna är inkopplad. Sänk armarna till underarmsplankpositionen varje gång. Lägg sedan tillbaka en hand i taget till den höga plankan. Håll din bål så stabil som möjligt under hela proceduren. (Sätt dina fötter i utvidgat läge för att stabilisera din core och bål.) Gör 8 reps och håll andan under hela övningen.

2. Åtgärd: Öka det sneda vågförhållandet. Stå framför en plattform (som kanten på en bänk eller soffa). Sätt dig på huk med händerna på plattformen, steg sedan tillbaka med en fot så att din kropp är i plankposition, i en rak linje från topp till tå. En i taget, flytta omedelbart varje fot framåt så att du kommer tillbaka i knäböj. Stå upp igen. Upprepa 10 gånger, fortsätt att andas under hela rörelsen och håll rörelsen så stabil som möjligt.

Upprepa denna superset 3 gånger, vila 30 sekunder till 1 minut mellan superseten.