Hälso smarta klockor

Medan du tränar, att bära en smart klocka, som kan hålla reda på din fysiska hälsa och träningskondition, hjälper dig att få två gånger resultatet av en enda ansträngning.Om du hittar en bra, varför inte ta en titt på vår BP-läkarklocka?

Oavsett om du ser solen gå ner tidigt varje dag, inte kan komma till gymmet du ofta besöker, eller är upptagen med arbete eller barn, är det lätt att missa några sporter.och sedan mer än några. Träningen trivs trots allt på en daglig rutin. I en studie från 2019 fann forskare att personer som konsekvent går ner i vikt tenderar att schemalägga träning på samma sätt varje dag.

Särskilt på vintern, motionärer drar sig ofta för sin typiska kur, säger Lee Jay, en personlig tränare, matpilates-instruktör och kostcoach som är specialiserad på nybörjare i fitness. "Dagarna är kortare, vilket betyder att om du tränar före eller efter jobbet, är det troligt att det är mörkt", sa hon.

Kombinera de korta dagarna och extra förpliktelser med de många lager som behövs utomhus, och du har den perfekta hemligheten till en ursäkt. "När vi är engagerade i våra dagliga uppgifter, är våra hjärnor biologiskt redo att ta på sig den arbetsbördan, och våra kroppar tar fart," sa Jay. "När vi väl bryter det momentumet måste vi lägga in mycket mental och fysisk energi för att få igång saker igen."

När du kommer över ett hinder säger Jay att motivationen tenderar att skjuta i höjden snabbt - men det första hindret är det värsta. Om du kämpar för att hitta viljestyrka och behöver starta ett träningsprogram direkt, så här.

bestäm träningsdatum
Dejta dig själv, kanske ett löpband eller utomhuspromenadskor? "Håll en fast tid och datum i din kalender varje vecka som ett möte", säger Jay. "Tänk på dem som 'min tid', inte hårt arbete."Välj också dina favoritaktiviteter att följa. "Om du gillar snabbburst HIIT (eller högintensiv intervallträning), men du tycker att du ska prova Pilates, håll dig till HIIT nu", säger hon.

Bli av med det så snart som möjligt.
Jaylen sa, försök att klämma ut morgonträningen för att "få det." "Ju längre du skjuter upp, desto mindre sannolikt är det att du gör det."Detta gäller särskilt när det blir mörkare och kallare tidigare. Håll också dina träningspass korta och intensiva. "Fyra 30-minuters träningspass i veckan är mer genomförbara än fyra entimmes träningspass", säger Jay.

Börja hemma.
Du behöver inte ett snyggt gym eller den senaste utrustningen. Du kan fortsätta din ansträngande träningsrutin från bekvämligheten av ditt hem. "Onlineklasser är det bästa stället att börja - speciellt om du gillar att bli vägledd och motiverad av andra under dina träningspass", säger Jay. "Det finns många on-demand-tjänster där ute, från HIIT och styrka, till yoga, Pilates och Barre, av vilka många erbjuder gratis träning eller två veckors provperioder. Vid det här laget är Fitbit Premium vårt betalmedlemskap. Den avslöjar mönster och ger handlingskraftiga insikter som hjälper dig att få djupare hälsomått, hundratals övningar och meditationer, nya utmaningar och spel och mer.

Och du behöver inte ta utmanande lektioner varje dag. Jay rekommenderar att dämpa belysningen, tända några ljus och göra en skonsam pilates- eller yogaövning med låg effekt.

sätta upp specifika mål
Vill du springa ett halvmaraton? Tyngdlyftning blev bara bättre? "Ha ett mål i åtanke, något som är tillgängligt och relevant för dina fitnessambitioner, och skriv ner det", säger Jay. "Titta på det här målet när din motivation sjunker."

Om du fortfarande kämpar, träffa vänner virtuellt, sätt dig själv som ansvarig för träningen eller ring vänner medan du går.

Omfattande tänkande
Du tränar inte bara för att hålla en viss vikt. Påminn dig själv om de positiva fördelarna med fysisk aktivitet och mental hälsa, från förbättrad sömn till bättre långsiktig uthållighet. "Vetenskapen har visat att det har en positiv effekt på vårt humör," sa Jay. "Tänk på det om din energi eller motivation sjunker."

Kom ihåg att det bara tar 21 dagar att skapa en vana, säger Jay, så börja idag och håll dig till det. Inom tre veckor kommer du inte att orka att inte göra din dagliga träning.