smarta klockband

Hypertoni är inte bara högt blodtryck, utan en föregångare till olika sjukdomar.

När vi har högt blodtryck är vi 3.3 gånger större risk att få en stroke, 2.1 gånger större risk att få hjärtinfarkt, 1.3 gånger större risk att ha demens, och 1.16 gånger större risk att ha ett till synes orelaterade tillstånd som kallas osteoporos.

Blodtrycket är inte bara en numerisk förändring, och det är nära relaterat till förändringar i miljö, kost och humör. Ta tillbaka kontrollen över ditt blodtryck idag!

Börja med yoga för att mjuka upp dina blodkärl och förhindra att ditt blodtryck skjuter i höjden.

Yoga är inte bara stretching, det är träningen att förlänga kroppen, utan också sinnets mästare. Livspress, förändringar i miljön, känslomässiga förändringar, är faktorer som gör blodtrycket instabilt.

Du kanske undrar om yoga verkligen sänker blodtrycket? Det är sant att yoga inte kan förändra miljön eller rädda relationen, men yoga kan lindra stress och ta bort skräpet i kropp och sinne.När humöret är stabiliserat kommer även blodtrycket att stabiliseras.

Ju bättre parasympatisk, desto bättre blodflöde.

Dessutom har yoga en lugnande, meditativ effekt som muskelträning och konditionsträning inte har.

Yoga kan sägas vara en bra övning för att sänka blodtrycket i både kropp och själ.

Studien påpekar, en vecka tränar 3 gånger yogan för medveten andning, varje gång 10 minuter vänster och höger sida, diastoliskt tryck och systoliskt tryck kan sjunka 5 mmHg! För att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, låt oss sikta på 125/75 MMHG.

Yoga hjälper till att sänka blodtrycket i de tre huvudelementen

1. Positiv psykologi
● Fokusera på dina känslor i nuet
Att fokusera på yogans rörelser och andning kan lindra mental stress och hjälpa till att sänka blodtrycket och pulsen.

● Självförvaltning blir lättare
Med sinnesfrid kommer även förmågan till självförvaltning att förbättras, och kontrollen av kost och fysisk kondition blir smidig.

2. En långsträckt kropp
● Hjälper blodkärlen att vidgas
Ökar kroppens prostaglandin, vilket gör blodkärlen lätta att vidgas, stärker elasticiteten i blodkärlsväggen.

● Accelerera natriumutsläppen
Om du är fysiskt aktiv kommer din insulinkänslighet att förbättras, din natriumutsläpp blir jämn och ditt naturliga blodtryck minskar.

3. Andas långsamt och medvetet
● Justera den autonoma nerven
Långsam, medveten andning gör att parasympatiska nerver tar över, slappnar av i kropp och sinne, förbättrar blodflödet och sänker blodtrycket.

● En minskning av medelpuls
Genom att matcha rytmen i din andning för att sakta ner din puls minskar en låg och jämn puls din risk för hjärt-kärlsjukdom.

● Få en god natts sömn
I hanteringen av blodtryck är god sömnkvalitet också viktigt, genom att utöva yoga, lugna kroppen och sinnet kan få en god sömn.

Nu, låt oss träna enkel yoga för att sänka blodtrycket!

① Öva långsam och medveten djupandning

Förlängning av ryggraden, lätt kroppskontroll, enkel sittställning, kan sitta på golvet eller stolen.Lägg händerna på revbenen och andas genom näsan.Andas in djupt i 5 sekunder och andas sedan ut långsamt i 5 sekunder. Känn noggrant förändringarna i din andedräkt och kropp. För de som precis har börjat öva, försök hålla i 1 minut och förläng sedan långsamt tiden.

② Dra lång ryggrad, stretch midja och lår

Placera händerna på en vägg eller stolsryggen i midjehöjd med fötterna höftbrett isär.

Förläng överkroppen, sträck ryggraden framåt och bakåt, försök räta ut ryggen, känn förlängningen av rygg och ben, det blir en lite sur känsla.

Människor som är för snäva på baksidan av benen kan böja lätt på knäna eller öppna fötterna lite mer.

③ Att vrida kroppen för att öppna bröstet är gladare

Som om du övar på att andas, kontrollera försiktigt din kropp och sitt bekvämt i en stol med fötterna höftbrett isär och fötterna stadigt planterade på golvet.

Försök att sträcka upp ryggraden, ta ett djupt andetag och öppna bröstet. Om du inte kan känna det kan du återgå till träningen, justera din andning och öppna ditt hjärta.

Sätt sedan höger hand på vänster knä, håll bröstet öppet, vrid kroppen, håll andan i 30 sekunder och byt sida.

Särskild uppmärksamhet, kan inte puckelrygg, torsion, är hela kroppen tillsammans i det förflutna, inte bara nackrotationen!

Blodtrycket fluktuerar på grund av dagliga aktiviteter, omständigheter och känslor. Om humörsvängningarna är för stora eller omgivningen förändras dramatiskt kan det gå upp och ner som en berg-och dalbana. Detta kan orsaka skador på blodkärlsväggarna, vilket resulterar i att blodtrycket stannar.'

För att undvika att blodtrycket stannar bör vi utgå från det dagliga livet, vara uppmärksam på kosten för att inte ta för mycket salt (natriumhalt), lämplig träning och hitta sätt att lindra stress.

Livet kan vara en röra av miljön, men blodtrycket kan inte vara ur funktion, låt oss ta ett djupt andetag för att dra senan. fjärrkontrollen av blodtrycket i sina egna händer, kontrollera blodtrycket inte begränsas av blodtrycket!