bästa smartklocka för Android

Efter en träningspass kan blodtrycksnivåerna sjunka med en viss mängd och förbli så i upp till 22 timmar. När det gäller omfattningen av blodtryckssänkningen, enligt experimentella studier utförda av relevanta institutioner i främmande länder, kan träning minska det systoliska blodtrycket med 4-9 mm Hg och viktminskning (tappa 10 kg, bibehålla body mass index på 18.5-24.9, kan minska det systoliska blodtrycket med 5-20 mm Hg), frukt och grönsaker och kost med låg fetthalt (kan minska det systoliska blodtrycket med 8-14 mm Hg), saltbegränsning (mindre än 6 g per dag, Kan minska systoliskt blodtryck blodtryck med 4-9 mm Hg). Följaktligen har träningsterapi redan blivit den enda stora hjälpare som läkemedel behandlar, hypertonipatienter inte kan se ner på.

Varför träning sänker blodtrycket

Mekanismen för träning som sänker blodtrycket involverar flera faktorer, såsom neurohumoral, vaskulär struktur och reaktivitet, kroppsvikt och insulinresistens. Specifikt återspeglas i följande aspekter:

  1. Träning kan förbättra växtnervens funktion, minska sympatisk spänning, minska frisättningen av katekolaminer eller göra människokroppens känslighet för katekolaminer minskad.
  2. Träning ökar insulinreceptorkänsligheten och ökar nivåerna av HDL, det goda kolesterolet, och minskar nivåerna av LDL, det onda kolesterolet, vilket minskar åderförkalkning.
  3. Träning kan träna hela kroppens muskler, främja förtjockning av muskelfibrer, förstoring av diametern på blodkärlen, förbättring av rörväggens elasticitet, öppning av kollateral cirkulation i hjärtat, hjärnan och andra organ, och ökningen av blodflödet, vilket bidrar till sänkning av blodtrycket.
  4. Träning kan öka koncentrationen av vissa nyttiga kemikalier i kroppen, såsom endorfiner, serotonin, etc., minska nivån av plasmarenin och aldosteron och andra ämnen med pressoreffekt, så att blodtrycket faller.
  5. Spänning eller känslomässig spänning är en viktig orsak till hypertoni. Träning kan stabilisera humöret, lätta på humöret, lindra spänningar, ångest och spänning, vilket bidrar till blodtryckets stabilitet.

Vilka övningar sänker blodtrycket

All träning kan inte minska stress. Endast aeroba övningar som promenader, jogging, cykling, simning, långsam sällskapsdans och gymnastik kan göra susen. Följande är särskilt värda

Rekommendation:

  1. Gå. Den enklaste övningen att göra är att sänka blodtrycket, men till skillnad från vanliga promenader går det lite snabbare.
  2. Jogging. Träna mer än att gå, lämplig för milda patienter. Det kan göra att den högsta pulsen når 120-130 gånger per minut. Långvarig vidhäftning kan göra att blodtrycket sjunker smidigt, pulsen är stabil, matsmältningsfunktionen förbättras och symtomen minskar. Joggningshastigheten ska vara långsam, tiden från mindre till mer; Varje gång till 15-30 minuter är lämpligt.
  3. Cykla. En uthållighetsövning som förbättrar hjärt- och lungfunktionen. Träna för att bibehålla rätt hållning, justera höjden på styret och cykelsätet, läget för de två fötterna är lämpligt, trampa fotbrädan med jämn kraft. Varje gång 30-60 minuter är lämpligt är hastigheten medelhög.
  4. Tai Chi. Studier har visat att det genomsnittliga blodtrycket för personer i åldern 50 till 89 år som utövar tai chi under lång tid är 134/80 mm Hg, vilket är betydligt lägre än för personer i samma ålder som inte utövar tai chi (154) /82 mm Hg).
  5. Yoga har också sina fördelar, speciellt lämplig för kvinnor med högt blodtryck.
  6. Horisontell rörelse. Forskare har genomfört experiment för att visa att högt blodtryck hos moderna människor kan vara relaterat till upprätt liv. Det finns två tredjedelar av tiden i det vertikala tillståndet av personens liv, och i storstaden har människor nått tre fjärdedelar av ovanstående, aktiviteten i ryggläge minskar allt mer, allt eftersom tiden går påverkas det kardiovaskulära systemet genom belastningen av blodtrycksreglering, bli en av de bane av ökningen av blodtrycket. Därför kan frekvent horisontell träning, såsom simning, krypning, rygggymnastik, handgnuggning på golvet och så vidare, effektivt kontrollera blodtrycket.

Olämplig övning

Träning av krafttyp, snabb löpning och annan anaerob träning, för hård nedböjning eller ställningsförändringar är för stort, och påtvingade aktiviteter som håller andan, kommer att leda till snabb och stor ökning av blodtrycket, lätt att råka ut för olyckor, kan inte göra. Dessutom bör vinterbad, Yangko och så vidare undvikas så långt det är möjligt.

Vid vintersim kan, på grund av stark kylstimulering, ytblodkärlen dras samman kraftigt, så att blodet i de epidermala blodkärlen återgår till inälvorna och de djupa vävnaderna, vilket orsakar en höjning av blodtrycket, så att blodet trycket hos patienter som har ett högt blodtryck är högre, och det finns risk för kardiovaskulära och cerebrovaskulära olyckor såsom cerebrovaskulär ruptur och blödning.

När det gäller Yangko-dans, finns det ofta gonggonger och trummor för att hjälpa det roliga, och trumslaget är snabbt och kraftfullt, lätt att göra människors sympatiska nerver upphetsade, hjärtfrekvensen är överdriven, vilket resulterar i en kraftig ökning av blodtrycket , har också risk för stroke.

Dessutom, efter att en hypertonipatient har flyttats, tvätta inte varmt vattenbad omedelbart, annars kan varmt vatten leda till utvidgning av muskler och kutan blodkärl, orsaka att blodet från det viscerala organet rusar till muskler och hud i stora mängder inducerar hjärta och storhjärna att vara ischemiska därigenom.Det rätta att göra är att ta en kort paus och sedan välja ett varmt bad, vilket bör göras på 5-10 minuter.

Några speciella anmärkningar

För det första är medicinering för närvarande det mest effektiva sättet att hantera högt blodtryck, andra terapier är endast tilläggsmedel, såsom träningsterapi. Naturligtvis, GENOM en tidsperiod rimlig motion, kan vara i läkarens vägledning enligt de senaste blodtrycksförändringarna, justera den ursprungliga läkemedelsdosen. Sluta inte blint medicinering, eller högt blodtryck kommer att döda din "retur gun", försätta dig i fara.

För det andra är träningsterapi inte lämplig för alla. Den är endast lämplig för patienter med högt normalvärde, hypertoni i stadium I och II, och vissa patienter med stabil hypertoni i stadium III. Instabila blodtrycksfluktuationer åtminstone stora Ⅲ period patienter med högt blodtryck, det finns allvarliga komplikationer, såsom svår arytmi, takykardi, cerebral vasospasm, hjärtsvikt, instabil angina, njursvikt) hos patienter med svår hypertoni, förhöjt blodtryck och överdriven, såsom högre än 220/110 MMHG, för sport, prioritera för att vila.

För det tredje, innan träning bör konsultera en läkare, under ledning av läkaren för att välja lämplig sport, inte blint följa andra. Du vet, det finns individuella skillnader, och det som är rätt för dig är det bästa.

Sist men inte minst, träningsterapi fungerar inte över en natt. Det kräver uthållighet och livslångt sällskap.

För att övervaka ditt blodtryck i tid kan det vara ett bra val att bära en BP smart klocka.