휴대전화가 포함된 스마트 시계

운동할 때 스마트워치를 착용하면 더 많은 일을 할 수 있습니다.

모든 걸음 수에 주의를 기울이고, 완료한 반복 횟수와 세트를 기록하고, 스트레칭 깊이를 확인하십시오. 하지만 호흡을 모니터링하는 것은 어떻습니까? 피트니스에 있어서는 활동적인 시간과 '땀을 흘리는 시간'에 초점이 맞춰지는 경향이 있습니다." 운동 사이에 호흡하는 방식이 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 포츠머스 대학의 연구에 따르면 적절한 호흡을 연습하면 운동 능력이 15% 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 전문가의 조언을 통해 달리기, 요가, 역도 시 들숨과 날숨을 익히는 방법을 알아보세요.

달리면서 호흡하는 가장 좋은 방법
달리기는 다리로 움직이는 것처럼 보이지만 실제로는 코어 중심입니다. 영국 본머스 대학의 운동 과학 교수인 Alison McConnell 박사는 저서 Breathe Strong에서 달리기의 불안정성은 척추를 보호하기 위해 핵심 근육이 열심히 일해야 한다는 것을 의미하며 부상으로부터 보호하고 계단을 오를 때 똑바로 서도록 도와준다고 말했습니다. 횡격막을 통한 적절한 호흡이 중요합니다. 흡입하면 횡경막이 수축되어 아래로 이동하게 됩니다. 가슴이 팽창하여 배를 공기로 채워야 합니다.

흔히 저지르는 실수: 가슴 호흡과 짧은 호흡 곤란으로 인해 몸이 빨리 옆으로 쏠릴 수 있습니다. 대신, 복식 호흡과 리드미컬한 호흡을 병행하세요.

고쳐보세요! 복부 호흡에 집중하여 횡경막을 공기로 채우고 흉강을 확장하여 더 깊고 부드러운 호흡 패턴을 만드세요. 목표는 달리면서 숨을 세 번 들이쉬고 두 번 내쉬는 것입니다. 새로운 심부름? 60초 달리기 스프린트와 30초 걷기 휴식을 분리하여 숨을 고르는 데 도움이 되는 달리기-걷기-달리기 접근 방식을 구현합니다.

요가 중 호흡하는 가장 좋은 방법
강사가 호흡을 상기시켜 주지 않으면 요가 수업을 마칠 수 없습니다. 하지만 '올바른 호흡'이라는 생각은 그렇게 간단하지 않을 수도 있다. 더 중요한 것은 자신만의 사이클을 찾는 것입니다. 로스앤젤레스에서 활동하는 요가 강사이자 웰니스 블로거인 Carla MacDonald는 "호흡에 '올바른' 방법은 없지만 잘못된 방법은 분명히 있습니다."라고 말합니다. "호흡은 수련의 초점이자 사운드트랙이 되어야 합니다. 나는 종종 학생들에게 자신의 호흡 추세를 따르도록 격려하여 들숨과 날숨에 따라 움직임이 시작되고 안내되도록 합니다. "

흔히 저지르는 실수: 요가 지망생들이 저지르는 가장 큰 실수는 내부 호흡이 아닌 몸에 집중하는 것입니다. MacDonald는 "어려운 아사나나 도전적인 운동을 통해 큰 자세를 취하고 호흡이 배경으로 내려간다는 사실을 깨닫는 것이 더 중요해졌습니다."라고 말합니다. 호흡은 자동적이고 통제되지 않는 운동이지만 직관적이고 무의식적인 행동 – 일상 생활에서는 당연하다고 생각할 수 있지만 요가를 수련할 때는 목적이 있어야 합니다.

고쳐보세요! 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 의식적으로 호흡에 주의를 돌리고 필요에 따라 자세를 조정하는 것입니다. 호흡이 불규칙하거나 불규칙하게 느껴진다면 통제력을 회복할 때까지 신체적 움직임을 바꾸라고 MacDonald는 말합니다. "깊은 등 굴곡이 숨을 참거나 숨을 참는 것이라면 더 부드럽고 쉬운 움직임으로 돌아가야 합니다."라고 그녀는 말합니다. 더 쉬운 자세로 숨을 쉴 수 있도록 몸을 조정한 다음 (준비가 되면) 더 깊은 자세로 이동하세요.

역도 시 가장 좋은 호흡 방법
저항성 훈련 중 호흡은 유산소 훈련 중 호흡과 다릅니다. "달리기나 요가를 할 때 꾸준한 호흡 패턴보다는 숨을 참는 것이 더 중요합니다"라고 근력 코치이자 영양 컨설턴트인 Dr. 조엘 세이드먼. "웨이트를 들어 올릴 때 척추를 안정시키려고 노력하는 것이며, 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 중력 순간의 편심(또는 하강) 단계를 시작하기 전에 잠시 또는 몇 초 동안 호흡하는 것입니다."

이것은 프리 웨이트와 아이솔레이션 동작에도 적용됩니다. "이두박근 굽힘이나 어깨 밀기와 같은 더 넓은 범위의 반복을 위해서는 반복 사이에 약간의 숨을 쉬어야 할 수도 있습니다"라고 Seedman은 말합니다. "그렇다면 빨대를 통해 숨을 쉬고 각 담당자의 머리 위로 숨을 쉬는 것을 고려하십시오."

흔히 저지르는 실수: 들어올릴 때 길고 힘겨운 숨을 쉬는 것입니다. 이로 인해 몸 전체의 긴장이 풀리고 주변 관절과 구조에 압력이 가해집니다.

고쳐보세요! 모의 복싱으로 호흡을 연습해보세요. 숨을 들이쉬면서 근육을 수축시키고 펀치 최고점에서 폭발시키는 것은 역기를 들어 올릴 때 호흡하는 방법을 배우는 좋은 방법입니다. 이것을 상상해보세요: "반격하려고 할 때 숨을들이 쉬십시오"라고 Sidman이 말했습니다. "(근력 운동 중처럼) 1~2초간 숨을 참은 다음 앞으로 펀치를 날립니다. 펀치가 끝나기 시작하면 숨을 내쉬십시오." 이 운동은 편심(또는 하강) 단계를 준비하는 동안 근육을 ​​단련하고 동심(또는 들어올리기) 부분에서 폭발하는 데 도움이 됩니다. "