스마트 시계

아마도 올해 건강을 유지하기로 결심하셨을 수도 있고, 목표에 집중하기 위해 새로운 BP 닥터 워치를 구입하셨을 수도 있습니다. 하지만 매일 걷기만 하려고 계획했다면 이제 지루해지기 시작할 수도 있습니다.

좋은 소식: 힘든 일을 해냈습니다. 습관을 형성하는 것. 운동 습관을 들이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 하루를 정리하고 운동을 우선순위로 삼는 것입니다. 출근 전이나 하루 중 다른 시간에 들어갈 수 있도록 15분 또는 30분 일찍 일어나야 할 수도 있지만, 이를 지켜야 합니다.

Raymond는 걷기에 도전합니다. 다음 단계로. "신체의 가장 멋진 점 중 하나는 건강한 스트레스에 반응할 수 있고 더 강해짐으로써 반응한다는 것"이라고 Raymond는 말합니다. “처음에는 무섭게 들리지만, 안전지대에서 벗어나려고 도전한다면 금세 더 강해지고 건강해지는 자신을 발견하게 될 것입니다. 걷기를 통해 동기 부여와 흥분을 유지하고 추가 동기를 부여하세요. Raymond는 고객이 다음을 시도하여 일관성을 유지하고 계속 발전할 수 있도록 격려합니다.

1. "10 대 10 챌린지"
10일 연속으로 하루 10,000보를 걸어보세요. Raymond는 10,000걸음이 겁이 날 수 있지만 이 정도 수준의 운동을 실천하면 더욱 진지한 운동을 시작할 수 있다는 점을 인정합니다. 10,000걸음이 너무 어렵다면 "8 on 8"을 시도해 보세요. 즉, 8일 연속으로 하루 8,000보를 걸어보세요.

2. "근력 강화 및 휴식" 운동을 하세요.
먼저 가까운 언덕을 찾으세요(밖의 날씨가 좋지 않으면 계단은 여전히 ​​작동합니다). 몸을 풀기 위해 최소 5분 정도 걷고, 최대한 빨리 언덕을 올라갑니다. 그런 다음 천천히 뒤로 걸어가세요. 1분 동안 정상적인 속도로 걷고(이것을 재호흡기라고 생각하십시오) 언덕을 반복적으로 오르내리며 질주하십시오. 15분 동안 계속 걷고, 10분 동안 가볍게 걸어 몸을 식히세요.

3. "위아래" 운동을 해보세요.
모퉁이 상점이나 도로 끝 등 출발점에서 도보로 약 15분 거리에 있는 랜드마크를 선택하세요. 목적지까지 걸어가서 거기에 도착하는 데 걸리는 시간을 확인하고 집에 더 빨리 가십시오. 레이먼드는 "우리의 목표는 쉽게 나오고 강하게 복귀하는 것"이라고 말했다. "나온 것보다 빨리 되찾도록 노력해야 한다."

4. "Fartlake" 운동으로 속도 향상
"Fartlake"는 스웨덴어로 "속도 게임"을 의미하며, Fartlek 훈련은 긴 훈련 주기 중 단기 가속 훈련일 뿐입니다. 걸을 때 다음 나무나 신호등 등 이정표를 선택하고 15, 30초까지 가속한다. 그런 다음 다시 걸을 준비가 될 때까지 천천히 계속 걷습니다. 초보자는 5분 동안 걷기를 시도한 후 15분 동안 연습하고 10분 동안 준비 운동을 해야 합니다.