스마트 핏 워치



지도 없이 근력 수준을 빠르게 높이는 유일한 방법은 운동 강도를 적절하게 높이는 것입니다.

근력 운동을 하고 싶지만 시간이 없습니다. 개인 트레이너를 고용하거나 수업을 들으시겠습니까? 너 뭐하니? 운동은 어느 정도가 적당할까?
newest samsung smart watch
스스로를 강해지기 위해 소위 기능성 운동을 하는 것이 좋다.

이런 말을 들어본 적이 있을 것이다. 여성은 3파운드(1.36kg) 이상 들어서는 안 되지만, 쇼핑백을 채운 경우 최대 20파운드까지 들어올릴 수 있습니다. 체력단련을 결심했다면 급격한 변화를 가져올 수 있는 중량에 도전해야 합니다.

미국운동협의회(American Council on Movement)의 스포츠 심리학자이자 교육 전문가인 자크 록포드(Jacques Rockford)에 따르면 "충분한 근력"은 더 이상 아무 것도 할 수 없을 때까지 6~10번만 들어 올릴 수 있는 무거운 물건을 들어 올리는 것을 말합니다. 같은 동작을 12회 이상 반복할 수 있다면 손에 들고 있는 무게가 너무 가볍다는 뜻이다. 이때 당신이 하고 있는 일은 근력운동이라기보다는 유산소 이완이다.

다음은 머리부터 발끝까지 부위별 기본 운동 패턴과 운동 방법을 하나씩 소개한다.



가. 스쿼트 운동:

허리를 머리와 일직선으로 유지하고, 무릎을 구부리고, 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 가라앉힌 다음, 엉덩이를 "밀어" 일어서세요. 이 방법은 엉덩이, 무릎, 발목의 시너지 효과를 통해 허리 아래 모든 근육을 단련시켜 기능적인 운동을 할 수 있도록 돕는다. 처음에는 자신의 몸무게만 지탱하면 됩니다. 스쿼트 12회를 쉽게 마친 후에는 덤벨을 이용한 운동을 할 수 있습니다. 매번 2~4개의 조합을 연습하세요(12개의 스쿼트가 조합됩니다).


나. 한쪽 다리로 균형 잡기:

앞으로 한 걸음 더 나아가서 뒷다리로 무릎을 바닥을 향해 누르고, 양쪽 무릎을 90도 각도로 유지하고, 허리를 곧게 펴고 머리와 일직선을 유지합니다. 이 운동은 한쪽 다리 균형을 훈련하기 위해 고안되었습니다. 처음에는 무게만 지탱하고 스쿼트를 12회 쉽게 할 수 있게 되면 덤벨을 추가하세요. 매번 2~4개의 조합을 연습하세요(12개의 스쿼트가 조합됩니다).


다. 팔굽혀펴기:

허리와 다리를 일직선으로 유지하고 엎드린 자세에서 밀어 올리면 어깨와 가슴 근육 그룹이 강화됩니다. 양손을 자유롭게 하여 부하를 높이는 것은 불가능하므로 대신 세트당 푸쉬업 횟수를 늘려 주시기 바랍니다.


D. 풀업:

아마도 여성에게 가장 "강력한" 운동은 풀업일 것입니다. 대부분의 사람들은 이것이 어렵다고 생각하며, 많은 여성들은 이를 더욱 어렵게 생각합니다. 한꺼번에 다 할 수 없다면 아래 단계를 따르는 것이 좋습니다. 먼저 바에 매달린 후 등과 손의 힘을 최대한 모은 다음 탄력 있는 부스터 벨트의 도움을 받아 근육량을 줄이세요. 자신의 체중을 최대한 늘리고 몸을 들어 올리십시오. 부스터벨트의 도움으로 12회를 할 수 있게 되면 보조장비를 한쪽으로 치워두고 본인의 힘으로 해보세요.


E. "장작 패기":

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 한쪽 다리는 다른 쪽 다리보다 30cm 앞에 두고 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 곧게 펴고 덤벨을 왼쪽 엉덩이에서 오른쪽 어깨 상단까지 들어 올리는 것을 반복합니다. 6~12회 반복한 후 오른쪽 엉덩이부터 왼쪽 어깨까지 들어올리기 시작합니다. 이러한 주기는 흉추(척추 중앙에 있는 12개의 척추뼈, 목 뿌리부터 척추 하부까지 뻗어 있음)를 강화하고 안정시키며 척추를 보호하게 됩니다. 척추 보호.

smart watch samsung galaxy
훈련량의 증가는 적절해야 합니다. BP 스마트워치에서 녹화한 스포츠에 따라 제때에 훈련 계획을 조정하고 신체 건강에 주의를 기울일 수 있습니다.