최고의 스마트 시계

훈련 전에 신체 건강에 대한 데이터를 모니터링하는 데 도움이 되는 BP 의사 시계를 살펴보세요.

스탠딩 책상이 있다면 하루 8시간 앉아 있으면서 발생하는 모든 부정적인 영향(체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가 등)을 방지하기 위해 이 책상을 선택할 수 있습니다. 하지만 서 있는 것만으로는 멀리 갈 수 없습니다. 연구에 따르면 앉은 상태에서 일어서더라도 소모되는 칼로리가 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 또한, 다리나 관절이 다칠 수도 있습니다! 와이오밍주의 개인 트레이너 자격을 갖춘 사라 제인 파커(Sarah Jane Jane Parker)는 "한 자세로 오랫동안 머무르는 것은 좋지 않기 때문에 반드시 돌아다녀야 한다"고 말합니다.

다행히도 당신이 서있는 테이블에서 몰래 운동을 하는 것은 쉽습니다. 근력 운동과 스트레칭 운동을 결합하여 Parker가 아래에서 제안하는 루틴을 시도해 보세요. 너무 간단해서 이메일을 읽거나 전화 회의를 하면서 조작할 수 있고, 너무 섬세해서 동료들이 쳐다볼까봐 걱정할 필요가 없습니다.

스탠딩 카프 레이즈: 발가락을 올리고 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리세요. 천천히 진행하세요. 두 번째 카운트 업, 두 번째 카운트 다운입니다. 15~25회 반복하세요(두 다리는 괜찮지만 한 번에 한쪽 다리는 더 어렵습니다).

일어서서 다리를 쭉 뻗으세요. 코어 운동을 하세요. 이렇게 하면 허리가 너무 많이 휘어지는 것을 방지할 수 있습니다. 그런 다음 곧게 펴세요. 한쪽 다리를 뒤로 하고 걸을 때 둔근을 단련하세요. 이 동작을 12~25회 반복하세요.

스탠딩 햄스트링 컬: 한쪽 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 쪽으로 움직인 다음 다시 제자리에 놓습니다. 양쪽으로 12~25회 반복하세요.

서 있는 종아리 스트레칭: 한쪽 다리를 테이블에 가까이 대고 한쪽 발의 공을 바닥에서 들어 올려 다리 위에 놓습니다(발뒤꿈치를 바닥에 유지). . 테이블에 몸을 기대고 종아리가 늘어나는 것을 느껴보세요. 20~30초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다.

서서 가슴 확장: 손을 등 뒤로 놓고 팔을 곧게 펴고 들어 올려 견갑골을 아래로 당깁니다. 가슴이 열리는 것을 느낄 것이고, 책상에 몸을 구부릴 때 기분이 좋아질 것입니다. 20~30초 동안 유지한 후 반복하세요.

서기/등 스트레칭: 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리로 균형을 잡을 수 있도록 엉덩이 높이까지 들어 올립니다. 왼손을 오른쪽 무릎 위에 놓고 몸통을 오른쪽으로 비틀어 보세요. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.