스마트폰 시계

여기서 BP 닥터 워치를 사용하여 운동 일정을 설정하고 실행하면 원하는 목표를 얻을 수 있습니다.

달리기에 관해서는 두 가지 핵심 질문이 있습니다. "몇 마일을 달릴 예정인가요?" "안에 있어야 할까요, 아니면 밖에 있어야 할까요?" 목표 거리를 결정하고 나면 누적 마일리지 모델이 주요 초점이 됩니다. 가장 중요한 것은 리듬을 맞추는 것이지만 언제 포장 도로에 있는 것이 더 좋으며 언제 런닝머신을 시작하는 것이 더 유익합니까? 초보자부터 올림픽 선수까지 주자들을 지도해 온 미네소타 코치 데니스 바커(Dennis Barker)는 도로에서 달리고 싶은 세 가지 상황과 체육관이 더 나은 선택인 세 가지 상황을 자세히 설명합니다.

실내에서 3회 달리기를 해야 합니다.
1. 모든 변수를 통제하고 싶을 때
통제된 조건에서 훈련하고 싶다면 런닝머신이 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다. 처음부터 리듬을 따라갈 수 있도록 돕고 지역을 탐색할 필요 없이 자동으로 경사를 제어할 수 있을 뿐만 아니라 기후에 따라 환경을 제어할 수 있는 좋은 방법입니다. 고급 "밀"과 특정 대회가 있는 경우 프로그래밍 과정을 고려하세요. 일부 멋진 슬로프 트레이너는 지도 경로의 내리막길과 일치할 수도 있습니다. Barker는 "정말 좋은 시뮬레이션이 될 수 있습니다."라고 말했습니다.

중요한 점은 부드럽고 안전한 발밑 표면 덕분에 특정 훈련 목표와 효과에 모든 에너지를 집중할 수 있다는 것입니다. 이는 날씨가 변덕스러울 때 특히 유용합니다. Barker는 "운동 성공에 대한 일종의 기대가 필요합니다"라고 말합니다. "외부에서 이와 같은 환경이 없다면 보다 통제된 환경을 통해 운동이 탄탄한 기반을 마련할 수 있습니다. 예를 들어, 더운 날에는 그렇게 빨리 달릴 수 없습니다. "심부 체온이 높아지면 운동 능력이 너무 빨리 저하되어 아무것도 얻을 수 없게 됩니다"라고 그는 말했습니다.

2. 밖에 나가서 뛰기에는 너무 어두워졌습니다.
날씨만이 유일한 위험은 아닙니다. 심야 근무 일정으로 인해 어두워질 때까지 집에 도착하지 못할 수도 있습니다. 가로등이 없거나 인구가 적거나 인도가 부족하여 심야 달리기에 적합하지 않은 거리에 있는 경우 런닝머신을 사용하십시오. Barker는 "안전은 항상 문제이며 더 나은 옵션이 있습니다"라고 말했습니다.

3. 유산소 근력을 강화하고 다리 스트레스를 줄이고 싶을 때
근육질이 느껴지지만 유산소 운동을 하고 싶을 때, 또는 훈련량을 늘리고 부상 위험을 줄이고 싶을 때 런닝머신을 선택하세요. Barker는 "런닝머신에서는 고품질의 유산소 운동을 할 수 있지만 회복도 더 잘됩니다."라고 말합니다. "거기에 있을 때는 힘든 운동입니다. 하지만 다음날에는 길에 있을 때보다 다리의 느낌이 더 좋아집니다." 이러한 스트레스 감소는 여러 가지 요인에서 비롯됩니다. 런닝머신의 런닝 벨트는 대부분의 야외 런닝 표면보다 부드러운 착지를 제공하며, 내리막 충격 없이 오르막길을 달릴 수 있고, 런닝머신에서 보다 짧은 보폭으로 더 효율적인 자세를 취할 수 있습니다. 야외에 있었다면 땅에 닿는 시간이 줄어들어 착륙이 더 평평해집니다.

실외에서 3회 달리셔야 합니다.
1. 도로 경주를 위해 훈련할 때
런닝머신은 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이고, 달리는 동안 진동을 줄이고, 유산소 능력을 키우는 데 도움이 되지만, 도로 경주를 위한 이상적인 훈련장은 아닙니다. 야외에서 경쟁하고 싶다면 특정 야외 스트레스 요인에 맞서 다리를 훈련해야 합니다. Barker는 "다리를 노력에 익숙해져야 합니다"라고 말했습니다.

포장도로에서 달리는 구체적인 메커니즘을 배우는 것은 경사면에서 특히 중요합니다. "런닝머신의 언덕은 도로와 완전히 다릅니다"라고 Buck은 말했습니다. “자세가 다릅니다. 경사가 있는 경우에도 런닝머신을 사용하면 일어서고 더 높이 달릴 수 있습니다. 야외에서 달리는 사람들은 일반적으로 발목 부분을 약간 앞으로 기울이고, 달리면서 언덕 쪽으로 몸을 기울입니다. "예를 들어, 기복이 심한 산악 마라톤을 달리고 싶다면 길을 달려야 합니다. 실내 산에서의 훈련은 잘 해석되지 않습니다.

2. 완벽한 리듬을 원할 때
마찬가지로, 일단 밖으로 나가면 안전벨트를 꾸준히 굴려도 속도 조절이 되지 않습니다. Barker는 "런닝머신은 학습 속도에 좋습니다."라고 말합니다. "하지만 도로로 바꿀 수 없다면 도로가 필요한 곳이기 때문에 쓸모가 없습니다." Buck은 런닝머신을 사용하여 주자들에게 7~8분 안에 1마일을 달리는 방법을 가르치는 것을 좋아합니다. 하지만 결국에는 긴장을 풀고 내면의 속도 모니터를 따라가야 합니다. "그것에 대한 느낌을 얻은 다음 우리는 길을 떠날 수 있습니다"라고 Buck은 말했습니다.
3. 자연스러운 재설정이 필요할 때
런닝머신의 모든 요소와 변수를 제어할 수 있다는 것은 정말 멋진 일입니다. 자연에 나가서 운동하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 연구에 따르면 야외 활동은 지루함을 줄이는 것 이상입니다. 실내에서 운동한 사람들에 비해 야외에서 운동한 사람들은 긴장감, 혼란, 분노, 우울감이 덜해 상쾌함과 활력을 느꼈습니다. 그들은 또한 운동을 더 좋아했고 다시 하고 싶어할 가능성도 더 높았습니다. 따라서 런닝머신은 훌륭한 훈련 도구이지만 달리기의 모든 이점과 재미를 얻으려면 야외로 나가십시오.

BP 닥터 워치 자동 동작 인식으로 달리기를 기록하는 것을 잊지 마세요.