Montre intelligente avec téléphone

En faisant de l'exercice, le port d'une montre intelligente vous aidera à en faire plus.

Faites attention à tous vos pas, notez les répétitions et les séries que vous effectuez, et notez à quelle profondeur vous vous étirez, mais qu'en est-il de la surveillance de votre respiration ? En ce qui concerne la forme physique, l'accent a tendance à être mis sur le temps actif et le "temps de transpiration"." Il s'avère que la façon dont vous respirez entre les exercices est importante - une étude de l'Université de Portsmouth a révélé que la pratique d'une respiration appropriée peut améliorer les performances sportives de 15 %.Voici comment maîtriser l'inspiration et l'expiration de la course, du yoga et de l'haltérophilie avec des conseils d'experts.

La meilleure façon de respirer pendant la course
La course semble être conduite par les jambes, mais elle est en fait centrée sur le tronc.Dans son livre Breathe Strong, le Dr Alison McConnell, professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Bournemouth, au Royaume-Uni, a déclaré que l'instabilité de la course signifiait que les muscles du tronc devaient travailler dur pour protéger la colonne vertébrale. Vous protège des blessures et vous aide à rester debout lorsque vous montez des escaliers.Une bonne respiration à travers le diaphragme est essentielle.L'inhalation entraînera la contraction et la descente de votre diaphragme ; votre poitrine doit se gonfler pour remplir votre ventre d'air.

Une erreur courante : la respiration thoracique et les courtes rafales de respiration peuvent rapidement vous tirer sur le côté.Au lieu de cela, combinez la respiration abdominale avec la respiration rythmique.

Réparez-le ! Concentrez-vous sur la respiration abdominale, remplissez votre diaphragme d'air et élargissez votre cavité thoracique pour une respiration plus profonde et plus douce.Le but est d'inspirer trois fois et d'expirer deux fois pendant que vous courez.De nouvelles courses ? Mettez en œuvre une approche course-marche-course pour vous aider à reprendre votre souffle en séparant les sprints de course de 60 secondes et les pauses de marche de 30 secondes.

La meilleure façon de respirer pendant le yoga
Vous ne pouvez pas terminer un cours de yoga sans qu'un instructeur vous rappelle de respirer.Mais l'idée de "respirer correctement" n'est peut-être pas si simple.Plus important encore, trouvez votre propre cycle."Il n'y a pas de "bonne" façon de respirer, mais il y a certainement de mauvaises manières", déclare Carla MacDonald, instructrice de yoga et blogueuse bien-être basée à Los Angeles."La respiration devrait être le centre d'intérêt et la bande sonore de votre pratique.J'encourage souvent mes élèves à suivre la tendance de leur propre respiration, permettant à leurs mouvements d'être initiés et guidés par leurs inspirations et expirations."

Une erreur courante : la plus grande erreur que commettent les aspirants pratiquants de yoga est de se concentrer sur leur corps, pas sur leur respiration interne."Il devient plus important d'entrer dans une grande pose et de réaliser que la respiration descend en arrière-plan à travers une asana difficile ou un exercice stimulant", explique MacDonald.Bien que la respiration soit un exercice automatique et incontrôlé Comportement intuitif et subconscient - vous pouvez le prendre pour acquis dans votre vie quotidienne, mais lorsque vous pratiquez le yoga, cela doit avoir un but.

Réparez-le ! La façon la plus simple d'y parvenir est de porter consciemment votre attention sur votre respiration et d'ajuster votre posture au besoin.Si votre respiration semble erratique ou inégale, modifiez les mouvements physiques que vous faites jusqu'à ce que vous en repreniez le contrôle, dit MacDonald."Si une flexion profonde du dos retient votre respiration ou retient votre respiration, vous devez revenir à un mouvement plus doux et plus facile", dit-elle.Ajustez votre corps pour trouver votre respiration dans une position plus facile, puis (lorsque vous êtes prêt) passez à une version plus profonde.

La meilleure façon de respirer lorsque l'on soulève des poids
La respiration pendant l'entraînement en résistance est différente de la respiration pendant l'entraînement aérobique."Lorsque vous courez ou faites du yoga, il s'agit plus d'une apnée que d'un rythme respiratoire régulier", explique le Dr.Joël Seidman."Lorsque vous soulevez des poids, vous essayez de stabiliser votre colonne vertébrale, et la meilleure façon d'y parvenir est de respirer pendant un moment ou quelques secondes avant de commencer la phase excentrique (ou d'abaissement) du moment de gravité."

Cela s'applique également aux poids libres et aux mouvements d'isolement."Pour une plus grande gamme de répétitions, comme une flexion des biceps ou une poussée des épaules, vous devrez peut-être respirer un peu entre les répétitions", explique Seedman."Si vous le faites, envisagez de respirer à travers une paille et de respirer au-dessus de la tête de chaque représentant."

Une erreur courante : prendre de longues respirations laborieuses pendant le levage.Cela vous fait perdre de la tension dans tout votre corps, exerçant une pression sur les articulations et les structures environnantes.

Réparez-le ! Entraînez-vous à respirer avec la boxe simulée.Contracter vos muscles lorsque vous inspirez et exploser au sommet de votre frappe est un excellent moyen d'apprendre à respirer lorsque vous soulevez des poids.Imaginez ceci : "Quand vous êtes sur le point de riposter, inspirez", a déclaré Sidman."Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux (comme vous le faites pendant l'entraînement en force), puis donnez un coup de poing vers l'avant.Lorsque vous commencez à finir de frapper, expirez." Cet exercice sera pendant que vous vous préparez pour la phase excentrique (ou descente) Tonifie vos muscles et vous aide à exploser pendant la partie concentrique (ou ascenseur) du mouvement."