Montre de sport intelligente

Avant de lire, vous pouvez jeter un coup d'œil à notre montre médecin BP.Porter une montre intelligente pour surveiller votre santé physique vous aidera à obtenir le double de résultats avec la moitié de l'effort.
Lorsque vous arrivez au gymnase pour la première fois, il est plein.Avez-vous sauté sur le premier tapis de course gratuit que vous avez vu ? Ou aller à la salle de musculation car il doit y avoir une machine ou deux vides ?


Plus important encore, l'ordre dans lequel vous terminez les différentes parties de votre routine d'entraînement est-il vraiment important ? Cardio, haltérophilie, équilibre, exercices de flexibilité.

Oui, en fait, ça l'est.Lance Daleck, Ph.D, professeur agrégé de sciences du sport et de l'exercice à l'Université du Colorado à Western Gunnison, Colorado, a déclaré qu'il étudiait le moment optimal de ces différentes composantes de l'exercice."Si vous pensez à la physiologie de l'entraînement, l'ordre de votre entraînement est important", a-t-il déclaré."Mais l'ordre optimal d'une personne sera différent de l'ordre optimal d'une autre personne en fonction des priorités individuelles."

Alors, comment décidez-vous quelle séquence d'exercices vous convient ? Utilisez les directives basées sur les objectifs ci-dessous.

Comment savoir si vous devez d'abord faire du cardio ou soulever des poids
Si vous voulez aller plus vite : faites d'abord du cardio.

Dalleck a découvert dans l'étude que les sportifs qui faisaient du cardio tard dans leurs entraînements avaient une fréquence cardiaque 12 fois plus élevée par minute, avec la même intensité et la même durée d'exercice que ceux qui faisaient du cardio en premier.En d'autres termes, l'exercice semble plus difficile qu'il ne l'est en réalité.Dans une autre étude, des scientifiques de l'exercice de l'Université James Cook en Australie ont rapporté que même l'entraînement en force réduisait les performances des athlètes d'endurance, en particulier les coureurs et les cyclistes, après quelques jours.

Si vous voulez perdre du poids : faites d'abord de la musculation.

L'entraînement en résistance renforce les muscles.Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos."Étant donné que votre taux métabolique au repos représente la majorité de vos dépenses caloriques et énergétiques quotidiennes, si votre objectif est de perdre du poids, il est logique de le faire en premier", déclare Dallek.Dans une étude, 10 semaines d'entraînement en résistance ont augmenté le taux métabolique au repos de 7% et ont perdu près de 4 livres de masse grasse.Cependant, ne sautez pas complètement le cardio, car la partie aérobie de l'exercice brûlera toujours plus de calories que la partie musculation.

Vous voulez devenir plus fort : faites d'abord de la musculation.

Cela peut sembler évident, mais la science sous-jacente est intéressante.Soulever des poids est similaire au sprint - nécessitant de courtes périodes d'efforts extrêmes - nécessitant que vos muscles utilisent de l'énergie autre que l'oxygène pour faire de l'exercice.En fonction de votre niveau de forme physique, vos muscles (et votre cœur) ne peuvent effectuer qu'une certaine quantité d'entraînement anaérobie avant de se fatiguer.Ainsi, si vous épuisez vos réserves d'énergie pendant la partie aérobie de votre entraînement, il ne vous reste plus autant d'énergie pour développer votre force.Dans une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, les utilisateurs qui couraient ou faisaient du vélo avant de soulever des poids réduisaient le nombre de répétitions d'exercices de 20 % et perdaient beaucoup de poids.

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre : commencez par faire du cardio ou de la musculation.

Dans ses recherches, Dalleck a constaté que les exercices neuromusculaires ou de flexibilité au début du mouvement n'amélioraient pas l'équilibre ou l'agilité des participants."En raison des avantages globaux de l'entraînement cardio et de résistance pour vous, il est logique de reporter l'entraînement de flexibilité et neuromusculaire à plus tard", a-t-il déclaré."Mais cela ne signifie pas que vous ne le ferez pas plus tard."

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale : commencez par faire du cardio ou de la musculation.Le meilleur entraînement que vous puissiez toujours faire."Trouvez quelque chose que vous aimez faire régulièrement", dit Dalek."S'il y a quelque chose que vous n'aimez pas, retirez-le d'abord afin de pouvoir trouver la partie que vous aimez." En même temps, veuillez toujours prendre votre montre intelligente pour surveiller votre fréquence cardiaque.