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La marche est le moyen le plus simple et le plus pratique de rester en bonne santé. L'ajout de quelques mouvements de la main pendant la marche peut non seulement renforcer l'effet d'exercice de la marche sur la santé, mais également exercer de nombreuses parties du corps. Découvrez comment vous mettre en forme à pied.
Méthode de marche courante
Convient à différents groupes d'âge, aucune exigence d'action, à la fois simple et détendue. Les utilisateurs peuvent pratiquer le matin et le soir, et le temps et le rythme de l'exercice peuvent être organisés en fonction de leurs propres conditions. Généralement, la marche lente est d'environ 60 pas par minute et la marche modérée d'environ 80 pas par minute. Le temps d'exercice 15 minutes à chaque fois, une ou deux fois par jour peut obtenir un meilleur effet d'exercice.
Méthode de la marche rapide
Cette méthode consiste à accélérer la vitesse de marche sur la base d'une marche ordinaire, avec le balancement du bras, en marchant à environ 5000 mètres par heure. Cette méthode de marche augmente l'intensité de l'exercice, les personnes en bonne santé peuvent pratiquer davantage. Généralement 20 à 30 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par semaine peuvent obtenir des résultats satisfaisants.
Méthode de marche quantitative
Cette méthode consiste à régler le temps ou la distance à chaque fois, à régler la quantité, de manière à améliorer la qualité de l'exercice selon la méthode de remise en forme. Si le temps de marche ne change pas, augmentez progressivement la distance de marche. Cette méthode a une certaine importance pour vérifier et évaluer l'effet de leur propre exercice et peut être appliquée aux personnes d'âge moyen.
La marche du bras oscillant
Cette méthode consiste à balancer les bras en avant et en arrière avec une force délibérée tout en marchant. Il peut améliorer l'activité des épaules et de la poitrine des utilisateurs et coopérer avec le mouvement respiratoire, ce qui est propice au traitement des maladies respiratoires. Le temps et le rythme de marche peuvent varier d'une personne à l'autre.
Méthode de marche par massage abdominal
Lorsque vous marchez, placez les paumes des deux paumes dans la position ombilicale abdominale et effectuez un massage en rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 36 fois chacune. Cette méthode est bénéfique pour la prévention et le traitement de la gastro-entérite, accélère la circulation sanguine, favorise la digestion et améliore la santé.
Méthode de marche par claque
Lorsque vous marchez, utilisez les deux bras pour vous balancer naturellement et battre l'épaule, la poitrine, l'abdomen, la taille, le dos et d'autres parties de la paume. Il s'agit d'une méthode de soins de santé traditionnelle, qui peut masser les points d'acupuncture, a pour effet de détendre les tendons, d'activer les collatérales, de soulager les tensions et d'éliminer la fatigue.
Reculer
Cette méthode modifie la direction et l'habitude de la marche humaine et est bénéfique pour exercer l'équilibre des organes sensoriels humains. Lorsque vous marchez à l'envers, la transition de la pointe des pieds au talon a un bon effet sur les pointes de massage et les méridiens. Le temps et la quantité de pratique sont généralement d'environ 5 minutes, ou vous pouvez alterner marche avant et marche arrière.
La marche peut améliorer la fonction cardiovasculaire et améliorer la circulation sanguine. Insister sur l'exercice de marche, est bénéfique pour prévenir l'obésité. Surtout dans l'air frais, la marche en plein air peut améliorer la fonction nerveuse humaine, détendre le cerveau, être heureux, édifier le sentiment, aider à éliminer la fatigue, obtenir un repos actif, peut améliorer l'efficacité du travail.
En marchant,faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé,le port d'une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez utiliser pour surveiller votre BP, HR, température, SpO2 et autres.