Montre intelligente en ligne

Alors que l'hiver arrive, ce qui est bon pour votre marche ou course quotidienne peut signifier rentrer à l'intérieur.Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice à l'extérieur ou si vous n'avez pas parcouru de kilomètres importants depuis un certain temps, vous voudrez vérifier les règles de sécurité, en particulier les tapis roulants.

Selon la Consumer Product Safety Commission, environ 24 000 personnes se rendent aux urgences chaque année pour des blessures liées au tapis roulant.Bien que les décès soient rares, les blessures à la tête et aux épaules, les entorses et les brûlures sont très courantes, a déclaré le Dr.Laura Mile Pascoe, spécialiste du conditionnement physique et de l'exercice, spécialisée dans la prévention des blessures."C'est la première fois de l'année que les gens vont au gymnase", a déclaré Miley-Pascoe."Ils visiteront et voudront utiliser le tapis roulant, et le personnel du gymnase pense qu'ils savent comment le faire correctement, mais beaucoup ne le savent pas."

Êtes-vous en danger ? Suivez ces sept règles pour exercer votre intelligence.

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Erreur 1 : Oublier d'utiliser la clé de sécurité

Tous les tapis roulants sont équipés de ceintures de sécurité ou de clés, et d'une seule traction, le tapis roulant s'arrête automatiquement.Il est conçu pour toujours s'accrocher à l'un de vos vêtements.Même les coureurs les plus expérimentés peuvent faire le mauvais pas et tomber du tapis roulant, déclare Lisa Reed, entraîneuse certifiée à Washington, D.CPremier conseil : Portez toujours la clé de sécurité.

Erreur n° 2 : Installation et retrait incorrects

Il est tentant de monter sur le tapis roulant et d'appuyer sur "Démarrer"." Mais si le tapis de course se casse, par exemple en partant d'une bosse ou en augmentant soudainement la vitesse d'un marathonien olympique, vous pourriez être pris au dépourvu.Au lieu de cela, placez un pied de chaque côté de la ceinture de sécurité, puis tenez l'accoudoir d'une main et appuyez sur le bouton Démarrer de l'autre.Une fois que le tapis roulant commence à bouger, marchez lentement.Ensuite, continuez à marcher tout en augmentant progressivement la vitesse jusqu'à la vitesse souhaitée.

Lorsque vous avez terminé, cliquez sur le bouton "Arrêter"."Les gens veulent souvent descendre du tapis roulant alors qu'il est encore en mouvement, mais votre corps est habitué à la conduite", explique Miele-Pascoe.Ne gênez pas votre entraînement.Une fois qu'il s'arrête, saisissez l'accoudoir et chevauchez la ceinture, faites demi-tour et descendez.

Erreur 3 : Bouger la tête

Votre corps suit naturellement votre tête, donc si vous tournez la tête d'un côté, vous pourriez vous faire renverser, a déclaré Reid.Lorsque vous courez, gardez votre alignement neutre.Si vous avez besoin de regarder au-delà de l'avant, par exemple, vers une console ou vers vos pieds, bougez vos yeux au lieu de votre tête."Si vous avez besoin de regarder autour de vous, utilisez votre vision périphérique", a-t-elle ajouté.

Erreur 4 : répondre aux appels et aux SMS

Tout comme la conduite distraite, la course distraite peut être catastrophique pour le tapis roulant.Si vous devez transporter votre téléphone avec vous, désactiver l'alarme ou si vous attendez un appel important, assurez-vous d'appuyer sur le bouton "Pause" ou "Stop" de la machine pour arrêter complètement le carrousel. avant de répondre.Ne quittez jamais un tapis roulant en cours d'exécution, dit Miele-Pascoe, car la personne suivante sur le tapis roulant peut ne pas se rendre compte que la courroie bouge.

Erreur 5 : ne pas faire attention à vos vêtements

Rangez votre serviette ou accrochez-la à la console pour qu'elle ne tombe pas sur votre ceinture, dit Reid.De même, si vous allez délaminer, assurez-vous de les jeter de votre ceinture.Miele-Pascoe raconte l'histoire d'un lycéen qui rentre sa chemise dans son short en courant sur un tapis roulant."La chemise s'est détachée de son short et s'est prise dans la ceinture - lui aussi", a-t-elle déclaré."S'il n'avait pas enlevé son short, il aurait été gravement brûlé."

Erreur 6 : trop près de la console

Gardez une distance de sécurité lorsque vous parlez de la console."Mettez une certaine distance entre votre corps et la console, jusqu'à tout votre avant-bras", explique Andia Winslow, entraîneuse et coach de course à pied à New York."De cette façon, vous ne tirez pas accidentellement sur la corde de sécurité ou ne vous cognez pas la main ou le poing sur la machine."

Erreur 7 : Trop dur, trop vite

"Quand il s'agit de se remettre en forme, beaucoup de gens pensent qu'ils doivent tout mettre en œuvre", a déclaré Miele-Pascoe."Mais vous devez réhabituer votre corps à faire de l'exercice, surtout si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.« Au lieu de commencer à un rythme effréné, faites du cardio léger.Si vous vous sentez étourdi ou essoufflé sur le tapis roulant, arrêtez-vous immédiatement, dit-elle.