Montre de fitness intelligente

La marche est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus accessibles, en particulier pendant la pandémie de COVID-19, lorsque la plupart des activités sont restreintes et que seule la marche à l'extérieur est relativement gratuite.

Selon les experts, le nombre de personnes marchant dehors chaque jour a augmenté dans de nombreux endroits depuis l'apparition de la COVID-19. Les experts encouragent également les gens à ne pas sous-estimer la marche, car sortir et bouger les jambes présente de nombreux avantages inattendus.

La BBC a demandé au Dr William Bird MBE, médecin de famille britannique et passionné de marche, de découvrir quels avantages physiques et mentaux spécifiques la marche offre.

De plus, vous pouvez porter une montre intelligente BP pour enregistrer vos pas, votre distance et vos calories pendant la marche.

Renforcer le système immunitaire

La pandémie de COVID-19 a attiré davantage l’attention sur le rôle du système immunitaire. Si vous souhaitez renforcer votre système immunitaire, commencez par une marche rapide.

Le système immunitaire de l’organisme constitue la première ligne de défense du virus. Le système immunitaire comprend des cellules tueuses naturelles, ou NKC, également appelées lymphocytes à gros grains.

Dr. Bird affirme que de nombreuses cellules tueuses naturelles se trouvent dans notre nez, nos intestins et nos voies respiratoires. Les virus rencontrent donc ces NKC lorsqu’ils traversent l’un de ces endroits.

Dr. Bird a expliqué que les cellules tueuses naturelles ne reconnaissaient pas le virus parce qu’elles ne l’avaient jamais vu auparavant. Mais ils savaient que le virus était mauvais, alors ils l’ont tué. Finalement, les cellules B du système immunitaire se joignent à nous et produisent des anticorps.

Plus il y a de cellules tueuses naturelles, plus le système immunitaire réagit rapidement. Une simple marche rapide peut augmenter considérablement vos NKC, explique le Dr. Oiseau

Aide à réduire l'inflammation

Dr. Bird explique que bon nombre des maux de notre corps et de notre esprit sont en réalité causés par une inflammation chronique. L'inflammation est la réponse naturelle du corps à une blessure. L'inflammation est l'attaque du corps contre « l'ennemi » pour nous protéger.

Cependant, sans virus à attaquer, cette capacité à guérir l’inflammation peut en réalité causer beaucoup de dégâts à l’organisme.

Manger de la malbouffe, ne pas faire d'exercice et être stressé peut entraîner une inflammation chronique du système immunitaire, explique le Dr Bird. C’est un contributeur majeur à bon nombre de nos maladies.

Mais la marche aide à réduire l’inflammation. L’un d’eux est la libération de myokines (facteurs musculaires) par vos muscles lorsque vous marchez. La marche déclenche la libération de ces hormones musculaires, qui se déplacent ensuite dans tout le corps pour réduire l'inflammation.

La marche réduit également la graisse viscérale, ce qui réduit l'inflammation.

Laissez la "batterie du corps" fonctionner correctement

Vous vous souvenez peut-être, lors de vos cours de biologie, que « les mitochondries agissent comme une centrale électrique pour les cellules ». Mais savez-vous pourquoi c'est si important ?

 « Ce sont essentiellement les batteries de notre corps, qui nous alimentent », explique le Dr. Oiseau Nous dépendons à 100 % des mitochondries, sinon nous cesserions de fonctionner en un instant. Et marcher fait fonctionner nos batteries.

Les mitochondries doivent être constamment en mouvement : elles sont conçues pour cela, explique Bird. Si vous les laissez immobiles, ils cesseront de fonctionner comme ils le devraient.

Byrd compare également cela au chargement de votre téléphone. Il dit que lorsque vous chargez votre téléphone trop longtemps, il chauffe. La chaleur se produit lorsque des électrons s'échappent de la batterie et peuvent affecter la durée de vie du téléphone.

Comme pour les piles, si vous consommez beaucoup de calories et restez assis trop longtemps pour les brûler, vous surchargez vos mitochondries.

Lorsque les mitochondries effectuent une transition électrique, elles libèrent respectivement des atomes instables appelés radicaux libres. Ce sont ces radicaux libres qui peuvent causer des dommages incalculables à l’organisme, notamment provoquer une inflammation.

La marche peut interrompre ce comportement sédentaire et empêcher ces radicaux libres de s'échapper, tout comme éteindre votre téléphone lorsqu'il est complètement chargé.

Améliorer la santé mentale

Savez-vous comment la marche aide notre cerveau ?

Quand vous marchez, Dr. Byrd explique que vous libérez une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF. La seule façon de l'introduire dans le corps est par le mouvement – ​​c'est absolument à nous de bouger.

Bird affirme que ce facteur neurotrophique dérivé du cerveau aide à réduire l'inflammation. L'inflammation peut entraîner des problèmes de santé mentale ainsi que des problèmes physiques. Ainsi, réduire l’inflammation en marchant peut vous aider à faire face à des problèmes comme l’anxiété et la dépression.

Augmenter la créativité

Ce qu'Aristote, Nietzsche et Kierkegaard ont en commun, c'est non seulement qu'ils étaient de grands philosophes, mais que leur meilleure étincelle intellectuelle s'est générée pendant qu'ils marchaient.

Dr. Byrd conseille aux gens d'être créatifs et imaginatifs dans leur marche, comme les philosophes. Il dit que vous avez plus de chances de trouver l'inspiration que si vous restez assis là à ne rien faire.

Les philosophes ne cachaient pas à quel point la marche aidait leur esprit. Nietzsche a écrit un jour que « toutes les grandes pensées naissent en marchant ».

Et l'école itinérante fondée par Aristote était, comme son nom l'indique, une école de voyage et de marche.

Aide à renforcer et à réparer les articulations

Il y a cette idée selon laquelle les articulations ont une durée de vie, donc il faut être économe.

En conséquence, certaines personnes sont sceptiques quant à la surutilisation de leurs articulations, et évitent même parfois de marcher pour réduire l'usure des articulations.

Mais le Dr. Bird dit que le contraire est vrai. «Plus vous marchez, plus vous réparez le cartilage», dit-il. « Plus le cartilage devient épais, plus votre articulation devient solide.'

Vous aider à vivre plus longtemps

Les chercheurs Pace et Pollan ont découvert que l'île italienne de Sardaigne, parmi plusieurs autres endroits, semble avoir un nombre particulièrement élevé de centenaires. Ils veulent savoir pourquoi les gens vivent si longtemps dans ces endroits.

Grâce à des entretiens approfondis avec des personnes âgées, les chercheurs ont découvert qu'elles partageaient neuf facteurs liés à leur mode de vie. La première est qu’ils sont très axés sur la famille ; Une autre raison est qu’ils ont tous un but clair dans la vie.

Mais, Dr. Bird a expliqué que l'essentiel était qu'ils marchaient tous et qu'aucun d'entre eux n'aille au gymnase.

Les chercheurs appellent cela « exercice naturel » : en gros, les personnes qui bougent comme nous avons naturellement évolué vivent plus longtemps et sont en meilleure santé.