Montres intelligentes en solde
Vous n'avez pas besoin d'être aussi bon en boxe que Floyd Mayweather.En fait, selon Alberto Ortiz, fondateur et propriétaire du Work Train Boxing Gym à New York, il suffit de lever les bras.
"Lorsque j'ai ouvert le gymnase pour la première fois en 2009, la boxe était une honte", a-t-il déclaré."Les gens pensent que tout tourne autour de Rocky ou de Muhammad Ali.Je dois les convaincre que la boxe n'est pas seulement pour le visage - c'est un sport complet."
Une autre idée fausse répandue est que la boxe est avant tout un sport de bras.Bien sûr, vous allez déchirer vos tris et bis, mais Ortiz dit que vous ciblerez davantage votre cœur et vos jambes."Vous travaillez vos obliques parce que vous vous penchez sur le côté", a-t-il déclaré."Vous allez garder vos hanches fléchies et rebondir avec vos orteils, ce qui engagera vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets."
La boxe n'est pas seulement un exercice physique, mais aussi un défi mental."Vous devez être très concentré et attentif", a déclaré Ortiz."Lorsque vous vous concentrez sur les relations avec votre coach, vous laissez derrière vous tous vos problèmes relationnels et professionnels."
Prêt à sauter sur le ring, à partitionner et à peaufiner ? Intégrez cet échauffement et cet entraînement inspirés de la boxe à votre routine hebdomadaire, et vous vous retrouverez bientôt dans un combat.
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Cet échauffement cardio complet prend trois minutes, soit l'équivalent d'un match de boxe professionnelle.Avant de commencer, pratiquez la position de boxe : pliez légèrement les genoux, poing légèrement sous le menton, tournez votre corps d'environ 45 degrés vers la droite et reculez votre pied droit.Si vous êtes gaucher, changez de côté et placez votre pied gauche derrière le droit.) est votre position de départ.
0:00–0:30 seconde
uppercut
En position de boxe, accroupissez-vous légèrement et tournez vers la gauche tout en tournant votre pied droit.Lorsque vous tournez, levez votre bras droit et votre poing vers votre cible.Ensuite, tirez vos coudes vers l'arrière et repositionnez-vous.Ensuite, lancez un uppercut gauche : en gardant les genoux légèrement fléchis, tournez votre pied droit vers la gauche, en tordant votre corps vers la gauche.Ensuite, gardez votre poids vers l'avant et tournez vers la droite vers votre cible tout en levant le bras et le poing gauches.Répétez ces mouvements en alternant pendant 30 secondes.
0 : 30 à 1 : 00 minutes
poing
À partir de votre position de boxeur, jab : Étendez votre bras gauche, tournez votre paume vers le sol, puis faites un pas en avant avec votre la jambe gauche.Ensuite, ramenez votre bras gauche à la position de départ près de votre menton tout en reculant avec votre jambe gauche.
Lancez une croix droite, adoptez une position de boxe, pliez légèrement les genoux et tournez légèrement votre corps vers la droite.Déplacez votre poids vers l'avant sur votre pied gauche, faites pivoter votre pied droit, vos hanches et vos épaules, puis étendez votre main droite, les paumes face au sol.Tirez rapidement pour revenir à la position de départ.Jab croisé pendant 30 secondes.
1 h à 13 h 30
squat sauté
En gardant les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.Au lieu de remonter jusqu'à votre position de départ, sautez et gardez vos pieds sur le sol.C'est un représentant.Répétez pendant 30 secondes.
1:30-2:00 minutes
poing
Faites 30 secondes supplémentaires de coups croisés.
2 heures à 3 heures
Un type de Taijiquan chinois traditionnel (Taijiquan)
Combinez tous les mouvements dans une routine de style libre, en lançant des jabs, des croix et des uppercuts gauche et droit .
faire de la gymnastique
Faire de l'exercice n'est pas la même chose que d'enregistrer la transpiration au gymnase."Si vous êtes un boxeur, il ne s'agit pas de brûler des calories ou de la graisse, il s'agit de devenir bon dans le mouvement et de développer des compétences", a déclaré Ortiz."Cela vous ramène à votre enfance, quand vous vouliez être joueur de baseball ou ballerine." Dans cet esprit, ajoutez certains ou tous ces exercices à votre prochaine routine d'entraînement pour des résultats supplémentaires.Chacun est fait 8 à 10 fois.
Les rebondissements de la Russie
La boxe prend beaucoup de virages et implique tout votre cœur.Mais les esquives, les tresses et les chutes sont particulièrement efficaces pour cibler vos obliques.
direction :
1.Asseyez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et le torse surélevé (le dos doit être à un angle de 45 degrés par rapport au sol).C'est par là qu'il faut commencer.
2Tenez un médecine-ball devant votre poitrine, tournez votre corps vers la droite et revenez à la position de départ.Répétez à gauche.C'est un représentant.
squat
En boxe, la vitesse est la clé.Faites ces squats rapidement pour cibler vos quadriceps, faire battre votre cœur et éviter le crochet droit méchant de votre adversaire.
direction :
1.Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol.
2Ensuite, rebondissez rapidement dans la position de départ.C'est un représentant.
Prenez-le horizontalement.
Les boxeurs mélangent, rebondissent, tournent et plus encore.Une prise latérale renforcera vos jambes et vos fessiers.
direction :
1.Enroulez la bande de résistance autour de votre jambe, juste en dessous de votre genou.Avec vos genoux faibles, faites 10 pas vers la droite.
2Reculez latéralement jusqu'au point de départ, avec la jambe gauche en avant.
Dumbbell Punch
Renforcez vos épaules et vos bras - lancez un puissant coup de poing ou deux avec les haltères.(Bonus : accrochez également un haltère.)
direction :
1.En tenant une paire d'haltères dans chaque main, étendez lentement votre bras droit - comme si vous faisiez de la boxe - tout en tordant votre poignet pour amener les haltères vers le sol.
2Revenez à la position de départ et répétez avec votre bras gauche.C'est un représentant.
Crunchs inclinés
Noyau fort = coup de poing fort.Cet exercice cible vos abdominaux avec un accent particulier sur les obliques les plus importants.
direction :
1.Allongez-vous sur le sol avec vos bras derrière votre tête et vos genoux pliés à un angle de 45 degrés.Ensuite, en gardant votre tronc soutenu, soulevez votre torse et tournez lentement vers la droite.
2Revenez à la position de départ et répétez le mouvement, cette fois en faisant pivoter votre torse vers la gauche.C'est un représentant.