Montre de santé intelligente

En tant qu'entraînement, il est nécessaire d'utiliser une montre intelligente pour suivre votre santé physique. Vous pouvez y jeter un coup d'œil à la montre médecin BP.

Ce n'est pas surprenant si vous avez tendance à vous concentrer sur les muscles à l'avant de votre corps (muscles à l'avant de votre corps). Ils ressemblent à ce que vous voyez dans le miroir! Qu'il s'agisse de faire des redressements assis, des pompes, des flexions des biceps ou des étirements des jambes, la plupart d'entre nous adorent faire travailler nos « muscles de la plage », car il est facile de voir les résultats.

Ce sont tous de bons exercices, mais ils omettent les muscles du dos (les muscles à l'arrière du corps). Une trop grande concentration sur les muscles antérieurs peut entraîner une compression des muscles postérieurs, entraînant un déséquilibre musculaire. Pour aggraver les choses, notre monde comprend la position assise, la dactylographie et la conduite - des activités qui ajoutent de la tension à l'avant du corps et exacerbent des problèmes comme les bossus. Ce déséquilibre musculaire peut également entraîner des maux de dos, des blessures aux genoux et au cou, et même un abdomen bombé.

Alors, qu'est-ce qu'on fait ? Il est temps de se lier d'amitié avec ceux que vous avez laissés derrière vous. Travailler les muscles du bas du dos permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi de renforcer les muscles du tronc et d'améliorer votre posture, des avantages qui peuvent vous faire paraître de plus en plus mince.

Voici quelques exercices que je fais régulièrement pour soutenir mes hanches. Faites 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon votre niveau de forme physique) deux fois par semaine pendant au moins 6 semaines.

1.TRX Rear Row (rangée arrière améliorée)
* Si vous n'avez pas de bandoulière TRX, vous pouvez vous entraîner à vous tenir droit en l'attachant à quelque chose de solide. Saisissez la poignée et tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, en vous penchant en arrière à 45 degrés. En gardant votre corps droit, tirez votre corps vers l'avant et vers le haut, les omoplates jointes. Détendez-vous lentement et répétez.

2. Soulèvements de jambes raides avec haltères (renforce les fessiers et les ischio-jambiers)
* Si vous n'avez pas d'haltères, utilisez plutôt une bouteille d'eau ou une bouilloire. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds à une certaine distance de vos hanches, les genoux légèrement fléchis. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, en vous penchant lentement vers l'avant à partir de vos hanches, et abaissez les haltères au sol. Gardez le dos droit et les yeux levés tout au long de l'exercice. Serrez votre grand fessier et vos ischio-jambiers, puis relevez-vous et recommencez.

3. Étirement des triceps avec haltères allongés (renforcement des triceps)
Prenez une paire d'haltères et allongez-vous à plat sur le sol, le dos à plat, les genoux pliés et les muscles abdominaux contractés vers votre colonne vertébrale. Redressez vos bras et déplacez les haltères vers le plafond (en gardant vos coudes légèrement pliés pour éviter de trop vous étirer), puis pliez vos coudes et abaissez les haltères au-dessus du sol. Serrez les triceps et poussez les haltères vers le plafond.

4. Étirement du dauphin (renforcement du dos)
Allongez-vous face contre terre sur un banc ou un tapis (au sol) avec votre menton appuyé sur vos mains ou en tenant le banc avec vos jambes tendues. Serrez vos hanches et soulevez vos jambes d'environ 6 pouces en utilisant les muscles de votre dos et vos hanches. Commencez lentement et répétez.

5. Pont fessier (renforce le grand fessier et les cuisses)
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds et les jambes loin des hanches. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, serrez vos hanches et vos cuisses et tirez vos hanches vers le plafond. Gardez vos hanches à plat et ne cambrez pas votre dos. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement et répétez.

Afin d'obtenir les résultats souhaités de ces exercices, vous pouvez utiliser notre montre médecin BP pour enregistrer votre programme d'exercices et votre condition physique.