Montre intelligente pour femme
Puisque nous voulons que les muscles gonflent, comment gonflent-ils ?
En fait, il existe des principes pour l'entraînement musculaire, y compris le principe de déchirure des fibres musculaires, la théorie de l'écart énergétique, la théorie de l'hypoxie, la théorie de l'épuisement et la théorie de la congestion musculaire.
Et ce qu'ils ont tous en commun est le suivant : si nous pouvons le faire, nous avons de très bonnes chances d'obtenir de la masse musculaire.
Tout d'abord, nous devons effectuer beaucoup d'entraînement pour déchirer le muscle, puis avec un repos et une nutrition adéquats pour restaurer et épaissir les fibres musculaires.
En général, vous pouvez développer vos muscles en faisant de l'exercice scientifiquement et efficacement, avec beaucoup de repos et une alimentation appropriée.
Alors pourquoi certaines personnes font-elles de l'exercice mais pas l'effet de l'exercice ? Beaucoup de gens dans ces trois erreurs.
La première est que les résultats de la formation ne sont pas déterminés par le temps passé à la formation.Si vous faites de l'exercice pendant une journée trop longue, vos muscles ne se reposeront pas bien et vos fibres musculaires ne s'épaissiront pas.L'entraînement continu, en fait, est un processus d'épuisement musculaire.
Si vous faites cela pendant longtemps, vos muscles deviendront plus petits au lieu de grossir.
La deuxième raison est que le régime alimentaire n'est pas raisonnable, lorsque vous mangez trop de matières grasses, cela affectera l'absorption des protéines.La chose la plus importante pour rester en forme est d'avoir suffisamment de protéines.
Lorsque vous mangez à peu près la même quantité de matières grasses et de protéines, votre corps sera en équilibre, de sorte que vous n'aurez pas l'air de grossir.
Le troisième n'est pas de fixer les bons objectifs.Tout comme notre travail et nos études quotidiens, l'exercice doit également se fixer des objectifs différents afin d'atteindre le court et le long terme.
C'est comme quel muscle voulez-vous développer à ce stade ? Abdominaux, muscles du dos, muscles du haut des bras ou de la poitrine ? Seul un bon travail de planification globale des objectifs, ciblé sur l'exercice des muscles, peut rendre l'exercice musculaire efficace.
Les hommes avec plus de 21 % de graisse corporelle peuvent d'abord envisager de réduire leur masse grasse, puis de se muscler, alors que devez-vous faire exactement ?
À ce stade, vous pouvez augmenter une partie de l'exercice aérobique après l'entraînement en force.Après la fin de la force, les niveaux d'hormones seront grandement améliorés, ce qui est bénéfique pour l'effet de la réduction des graisses aérobies.Et après l'exercice aérobie peut également détendre efficacement le corps, bénéfique pour la récupération musculaire.
Dans la deuxième partie, nous pouvons apprendre à exercer chaque partie par lots.
Alors, comment devrions-nous faire de l'exercice pour élargir nos épaules et notre dos ? Les muscles de nos épaules sont le trapèze, le deltoïde, l'infraspinatus et ainsi de suite.Le muscle deltoïde est un muscle important qui détermine la largeur de l'épaule.Si vous souhaitez élargir le dos et les épaules, vous pouvez vous concentrer sur cette zone
Le prochain domaine que nous allons examiner est les muscles pectoraux.Il existe plusieurs mouvements qui conviennent aux muscles de la poitrine.
Le premier est le développé couché plat avec haltères.Nous devons poser nos pieds au sol naturellement, nous allonger sur le dos sur un tabouret et tenir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.Retirez la barre et tirez-la lentement vers votre poitrine, puis poussez-la rapidement vers le haut.
Le deuxième mouvement est le diamant push up.Cette action active efficacement les triceps et les principaux muscles brachiaux.Les exigences d'action sont les pompes, les mains aussi étroites que possible, le pouce et l'index, et ensemble pour former une forme de diamant, la taille et l'abdomen serrés, le corps est en ligne droite.
Lorsque le corps s'enfonce, les épaules et la marche le plus possible dans la même ligne, utilisez la force musculaire de la poitrine.Lors de l'exercice des muscles de la poitrine, nous devons faire attention aux muscles de la poitrine qui ne peuvent pas être exercés trop souvent.
Si vous le faites trop souvent, cela fera avancer les omoplates et la posture sera très disgracieuse.Les cas graves peuvent même entraîner des douleurs anormales à l'épaule.
Vous devez donc étirer les muscles de votre poitrine après les avoir entraînés.
Pendant l'entraînement musculaire, vous devez faire attention à votre état de santé.La montre intelligente BP peut surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre temps de sommeil et d'autres fonctions de santé.