Montre intelligente pour femmes

Une vie bien remplie. Entre le travail, les courses et les obligations familiales, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice. Mais et si je vous disais que vous pouvez faire un exercice de rythme cardiaque en cinq minutes ? La clé est de s’entraîner intelligemment. Alors avant de commencer, réglez une minuterie sur votre BP Doctor Watch et soyez prêt à tirer le meilleur parti de chaque seconde.

Je préfère la qualité à la quantité. La plupart des gens font l'erreur d'essayer de gagner le plus de temps possible, soit en bricolant quelques exercices différents pour cibler quelques parties du corps, soit en faisant du cardio de haute intensité, pensant que c'est le seul moyen de gagner du temps. Ces méthodes ne permettent pas d'utiliser au mieux votre temps et peuvent même causer des dommages. Au lieu de cela, je suggère de vous concentrer de manière significative sur une ou deux parties de votre corps. Même si cela ne prend que cinq minutes, vos muscles seront épuisés. C’est un réel progrès. Si vous décidez d’exercer une partie de votre corps, 5 minutes suffisent pour réaliser 4 séries d’exercices. Travailler le bas du corps ? Faites une fente inversée - faites quatre séries de 15 répétitions sur chaque jambe, en vous reposant pendant 30 secondes après chaque série.

Si vous vous sentez audacieux et recherchez davantage de défis, ajoutez une partie du corps. Faites 15 à 20 séries de parker au-dessus des fentes arrière. Chaque set devrait pouvoir faire trois sets avant d’atteindre l’objectif des cinq minutes. Ensuite, lorsqu'il vous restera cinq minutes plus tard dans la semaine, vous pourrez vous mettre au défi de vous surentraîner et de travailler les deux autres parties de votre corps.

Voici quelques-unes de mes suggestions pour l'association de supersets. Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions ou faites de votre mieux pendant vos 5 minutes. Choisissez vos associations en fonction de ce que vous souhaitez atteindre.

1. Quadriceps et tronc : fentes inversées et supports de flexion
2.Ichios-jambiers et milieu/haut du dos : levées de jambes raides avec haltères et rangées d'haltères
3. Triceps et fessiers/bas du dos : extension des triceps et poussée de la hanche pendant que l'haltère est allongé à plat.
4. Oblique et biceps : courbure latérale de l'haltère et courbure du biceps du marteau avec haltère.