Montre intelligente avec suivi sportif

Exercer vos muscles peut réduire le risque de maladies chroniques et vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude réalisée par l'association professionnelle des médecins allemands.Surtout les personnes âgées, devraient renforcer l'exercice musculaire des membres.Mais la réalité est que beaucoup de gens n'aiment pas faire de l'exercice, la taille, la hanche, la croissance rapide de la circonférence des jambes, laissez la graisse serrer constamment l'espace musculaire.

L'exercice insuffisant est une épidémie mondiale

Selon une étude publiée dans la revue médicale Lancet, 31 % des adultes dans le monde n'accordent aucune importance à l'exercice physique et sont gravement insuffisants en matière d'activité physique.Les femmes sont plus susceptibles d'être physiquement inactives que les hommes, avec environ 34 % dans le monde contre 28 % pour les hommes.Parmi eux, 40.2 % des Italiens ne pratiquent ni exercice physique ni travail manuel pendant leur temps libre. 23.7% des Australiens âgés de 13 à 18 ans sont en surpoids ou obèses, et seulement 15% font une heure d'activité physique par jour.Une enquête sur la santé menée par une compagnie d'assurance médicale britannique dans 12 pays et régions, dont la Chine, a révélé que l'exercice quotidien insuffisant est devenu un risque mondial pour la santé.Dans notre pays, les personnes qui manquent d'exercice sont au moins plus de 40 %.

Il affecte directement les articulations et le poids

Moins de muscle et plus de graisse est une mauvaise tendance évolutive.Les principales raisons sont les suivantes : Premièrement, dans la vie moderne, le fonctionnement mécanique remplace progressivement le travail humain, et de plus en plus de personnes ne font plus de travail physique ; Deuxièmement, la vie moderne est relativement occupée, spécialement réservée à une période de temps pour faire de l'exercice, pour beaucoup de gens un peu de "luxe", peut insister sur l'exercice à long terme de quelques personnes; Troisièmement, les zones de vie de la ville sont de plus en plus encombrées, les ressources des lieux de sport publics sont limitées et la salle de sport est chère, il est donc difficile de trouver un endroit pour faire de l'exercice.Quatrièmement, il y a des erreurs dans l'exercice, les gens ne trouvent pas la bonne façon d'exercer leurs muscles, mais entraînent des tensions musculaires; Cinquièmement, beaucoup de gens ne sont pas clairs sur l'importance des muscles pour le corps.Ils pensent que les muscles les font paraître trop forts et affectent leur apparence, ce qui est incompatible avec la poursuite esthétique moderne de la minceur.

Le muscle est la source de la force corporelle, une proportion trop faible de nombreux dommages, les deux points les plus directs sont : conduire à l'obésité, le muscle est le principal lieu du corps pour métaboliser la chaleur, moins de muscle, un métabolisme de base faible, les gens sont sujets à obésité.Surtout les personnes d'âge moyen et les personnes âgées au métabolisme lent, si elles n'exercent pas de muscles, même si elles ne sont pas en surpoids, une graisse corporelle élevée peut également apparaître des problèmes "trois élevés" ; Aggraver la charge articulaire, chaque groupe musculaire du corps humain a une articulation correspondante, dont la zone musculaire est petite, l'articulation correspondante est vulnérable aux dommages.Par exemple, les muscles de la cuisse ont un effet protecteur sur l'articulation du genou.Si vous êtes souvent assis et accroupi, le volume musculaire de l'intérieur de la cuisse devient plus petit et la douleur articulaire du genou est facile à se produire.

La construction musculaire offre de nombreux avantages

Au contraire, la bonne quantité d'exercice musculaire, comme une protection pour le corps, peut entraîner des avantages inattendus.

Augmentez votre taux métabolique.Un kilogramme de muscle brûle 75 à 110 calories tandis qu'un kilogramme de graisse ne brûle que 4 à 10 calories lorsque vous ne faites pas d'exercice.Augmentez modérément la proportion de muscle, aidez à améliorer le métabolisme, réduisez la graisse, évitez l'obésité.

Soulager les maux de dos.Des mouvements tels que rester assis pendant de longues périodes, regarder un téléphone et s'allonger sur un lit peuvent endommager les vertèbres cervicales et lombaires et provoquer des douleurs si les muscles ne sont pas assez forts ou surutilisés.L'augmentation de la force musculaire offre une protection et un soutien pour les os.

Réduire le risque de diabète.L'étude américaine a révélé que pour chaque augmentation de 10 % de la masse musculaire par rapport au poids corporel, la résistance à l'insuline était réduite de 11 %, ce qui réduisait le risque de diabète.La raison en est que les muscles peuvent prélever le sucre dont ils ont besoin dans le sang et l'utiliser, réduisant ainsi la dépendance de l'organisme à l'insuline.

Prévenir l'ostéoporose.Un entraînement musculaire modéré stimule constamment les os du corps, obligeant le corps à réagir en augmentant la densité osseuse pour un exercice à long terme.

Rendez le corps gracieux et symétrique.L'augmentation de la proportion de muscles aide à renforcer des zones importantes telles que la poitrine, le dos et les épaules et à améliorer la flexibilité.Il construit également de beaux muscles et donne aux gens un aspect symétrique.

Cela aide à prolonger la vie.Une étude aux États-Unis a révélé que les personnes âgées qui ont plus de muscle ont un risque plus faible de décès prématuré, car l'ajout de muscle protège contre les maladies métaboliques.Construire consciemment des muscles peut également améliorer la mobilité, prévenir les chutes et ralentir le vieillissement.

Les méthodes d'exercice varient d'une personne à l'autre

Avant de faire de l'exercice, il est préférable de comprendre son propre niveau musculaire, deux méthodes sont simples et faciles à faire : l'une consiste à s'asseoir sur une chaise, les mains devant la poitrine, à compter sur la force d'une jambe pour se lever, si peut se lever en douceur, que la force musculaire est forte; S'il est difficile de se lever, la force musculaire est faible et doit être renforcée.Si vous ne pouvez pas vous lever, vous avez besoin d'attention.Deuxièmement, peut se tenir debout sur un pied pendant 60 secondes environ, sinon, cette force musculaire est faible.De plus, marcher d'une petite enjambée, à allure instable, gravir quelques étages en haletant, les jambes faibles, est aussi un signe de force musculaire.Si le résultat après l'autotest n'est pas bon, il est nécessaire de renforcer l'exercice musculaire.

Planifiez un programme d'exercices pour votre âge.De l'adolescence à l'âge de 18 ans, le taux de croissance osseuse est plus rapide que celui du muscle.Afin d'éviter la figure "tige de chanvre", vous pouvez exercer progressivement et lentement le muscle, mais ne faites pas trop d'exercice de grands groupes musculaires.Vous pouvez d'abord faire un entraînement de traction musculaire, pratiquer l'étirement et la flexibilité du corps, puis développer le volume musculaire.

La masse musculaire commence à décliner à l'âge mûr.À 50 ans, les hommes ont perdu environ un tiers de leur masse musculaire et les femmes environ la moitié.Les personnes d'âge moyen peuvent exercer les muscles de l'épaule, du dos et du haut du bras, de la taille et de l'abdomen et des membres inférieurs respectivement, et la taille et l'abdomen comme point central.

Comme le dit le dicton : "Les vieilles jambes vieillissent en premier." Les personnes âgées doivent accorder une attention particulière aux exercices des jambes pour améliorer le poids musculaire et la composition corporelle.L'exercice avec une petite charge de musculation est approprié, comme l'entraînement des membres inférieurs peut faire un demi-squat.Si vous avez du mal à vous accroupir, vous pouvez vous asseoir et exercer les muscles de vos genoux et de vos jambes en étirant vos mollets.

L'accent est différent selon le sexe.Les méthodes d'entraînement des hommes et des femmes sont les mêmes, mais la quantité d'exercice doit être différente.Les hommes ont des exigences plus élevées sur les muscles des bras, de la poitrine et des jambes.Ils peuvent faire plus d'haltères push-lift et s'accroupir avec des haltères sur le dos pour exercer efficacement les jambes, la taille et les muscles abdominaux.Ils peuvent également s'allonger à plat et soulever des haltères pour exercer les muscles des bras.Les femmes ont des exigences plus élevées pour les courbes, adaptées aux haltères de petit poids pour faire des poussées, des virages et d'autres actions.Au début de l'exercice, un exercice modéré est approprié, le temps d'exercice est recommandé en 1 pour 1.5 heures, les femmes peuvent réduire la quantité d'exercice en fonction de leur force physique.

Différentes parties pratiquent différentes méthodes.Vous pouvez exercer vos muscles abdominaux et vos muscles lombaires en vous asseyant, en poussant, en vous allongeant et en roulant votre abdomen.Exercez les muscles biceps, deltoïde et grand pectoral des membres supérieurs en soulevant des haltères et des tractions.Exercez les muscles biceps fémoraux et quadriceps fémoraux des membres inférieurs par des squats avec mise en charge ; Entraînez votre cœur grâce à la planche populaire, un exercice apparemment simple qui fait travailler les muscles de votre dos, de votre abdomen et de vos hanches.Lors de la pratique, il est préférable de calculer la valeur RM, c'est-à-dire le nombre maximum de fois que vous pouvez faire un certain exercice.Par exemple, une personne peut faire 10 haltères au maximum à chaque fois.Ensuite, avec 10 haltères comme standard, effectuez 3 séries consécutives avec une minute de repos entre chaque série.Peut également être combiné avec d'autres parties de l'exercice, cycle 3 fois.

N'oubliez pas que l'alimentation est également liée à la croissance musculaire.Lors de la construction musculaire, nous devrions manger plus d'aliments à haute teneur en protéines, tels que le bœuf, les œufs, la volaille, les produits à base de soja, etc.Dans le même temps, nous devons assurer l'apport de glucides et empêcher que les protéines ne soient consommées sous forme d'énergie thermique.De plus, les muscles et le sommeil sont également impliqués.Le sommeil profond aide à détendre les muscles de tout le corps et libère l'hormone de croissance musculaire.Il est recommandé aux adultes de dormir 7 à 8 heures par nuit.