Montre intelligente la plus fine

Aujourd'hui, c'est principalement l'entraînement de la poitrine, du dos, des épaules et d'autres grands groupes musculaires du haut du corps, qui doivent être assistés par un équipement de musculation, pour les filles, vous pouvez commencer par la poussée de la poitrine, l'action d'aviron, le poids d'environ 3 kg commencez à vous entraîner, faites un 10, si vous vous sentez très à l'aise puis ajoutez lentement, ne prenez pas un SIDA très lourd, ce sera facile de provoquer des tensions musculaires oh ! Aujourd'hui, partageons 4 exercices pour le haut du corps.

4 groupes d'entraînement du haut du corps

Action 1 : poussée d'épaule assise avec haltères (10 fois, 3 séries au total)

Comme il s'agit de la première étape de l'entraînement, le tronc n'est pas fort lorsque la position assise sera la première, la position debout attendra un démarrage plus avancé.

  1. Asseyez-vous fermement, le dos contre le dossier de la chaise.
  2. Gardez votre poitrine dégagée et vos épaules baissées, pas voûtées.
  3. Expirez tout en utilisant votre gaine abdominale.

Action 2 : Haltère (une main) Poussée de la poitrine (faire 10 fois, 3 séries au total)

Les débutants recommandent de commencer avec une seule main, car les deux mains peuvent être difficiles à contrôler et vous ne savez pas si vos muscles de la poitrine sont là où vous mettez la puissance.

  1. Allongez-vous fermement, le dos contre le dossier d'une chaise
  2. Tenez un haltère dans une main et tenez votre poitrine dans l'autre pour voir si vous utilisez la bonne force et les bons muscles.
  3. Abaissez vos coudes sur votre corps pendant que l'haltère descend.
  4. Poussez vers le centre tout en expirant, en gardant vos omoplates fermement appuyées contre la chaise, et surtout, en gardant vos poignets perpendiculaires au sol à partir de vos coudes pendant que l'haltère monte et descend.

Action 3 : Rangée d'haltères (à une main) (10 nages, 3 séries)

Les muscles du dos sont fondamentalement, si vous ne vous entraînez pas spécifiquement pour cela, ils n'utiliseront pas la partie, comme beaucoup de gens le seront, parce qu'il n'y a pas de muscle dans le dos, donc il est facile de se pencher en avant, donc le L'entraînement des muscles du dos soulèvera naturellement la poitrine, les gens deviendront plus énergiques !

  1. Commencez avec une main et soutenez la chaise avec votre main gauche tout en tenant le poids avec votre main droite.
  2. Faites une fente avec votre pied gauche devant vous pour que votre corps soit droit et votre bassin droit.
  3. Soulever l'haltère avec vos coudes près de votre corps est correct.
  4. Tirez vos coudes vers l'arrière pour permettre aux muscles de votre dos de s'étirer davantage à mesure que vous descendez.
  5. Expirez lorsque vous remontez, faites 10 à 12 répétitions, 3 séries au total.

Action 4 : Rangée avec haltères (deux mains) (10 répétitions, 3 séries au total)

  • Assemblez les haltères.
  • Pliez légèrement les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière.
  • Rapprochez vos coudes de votre corps et n'oubliez pas de pousser votre ventre, de rentrer votre menton et d'incliner vos yeux vers l'avant.

 

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2, et autres.