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La perte de poids doit être progressive. Le moyen rapide de perdre du poids peut avoir des conséquences néfastes sur le corps. Voyons comment perdre du poids sainement.

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Une perte de poids soudaine et rapide peut avoir de nombreux effets secondaires sur le corps, tels que :

  • Induire la survenue de calculs biliaires et l'apparition de la goutte ;
  • Le corps n'a pas le temps de s'ajuster et de s'adapter à la disparition rapide de la graisse sous-cutanée, ce qui entraîne un relâchement cutané excessif ;
  • Des symptômes gastro-intestinaux tels que des nausées et des vomissements provoqués par un contrôle alimentaire trop strict, ainsi qu'une faiblesse physique telle que la peur du froid, des étourdissements et une fatigue générale ;
  • Troubles menstruels féminins voire aménorrhée ;
  • Un apport insuffisant en protéines peut entraîner une chute des cheveux, des ongles cassants, une mauvaise élasticité de la peau, etc.;
  • Dans les cas graves, cela peut également entraîner une déshydratation, un déséquilibre électrolytique, une thrombose, et même induire une embolie pulmonaire, une arythmie ou une insuffisance rénale.



Perdre du poids est le processus de changement de mauvaises habitudes

Le but de perdre du poids est de nous rendre en meilleure santé. Si vous perdez du poids de manière inappropriée et nuisez à votre santé, la perte l’emporte sur le gain.

Le taux de perte de poids approprié est de préférence de 1 à 2 chats par semaine (et non 1 chat par jour !), de préférence autour de 1 % de votre poids corporel. Par exemple, pour une personne pesant 200 chats, il est acceptable de perdre 2 chats par semaine, mais plus ce sera trop rapide. À mesure que le poids corporel diminue, le taux métabolique de base diminue et le taux de perte ralentit également.

Le poids corporel de chaque personne est le reflet de la différence entre l'apport énergétique et la dépense énergétique au quotidien.

Si vous mangez plus que ce que vous brûlez, vous prendrez du poids ; si vous mangez autant que vous brûlez, votre poids restera le même. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez réduire votre consommation ou augmenter votre consommation pour rompre l'équilibre du poids et atteindre l'objectif de perte de poids.

Le poids ne se prend pas en un jour, ni ne peut être perdu en un jour ou deux. Il s’agit d’un processus à long terme visant à modifier les mauvaises habitudes de vie du passé.

Ne croyez pas à ces « formules mystérieuses », et il n’existe pas de « pilules amaigrissantes magiques ». Le régime et l'exercice sont le moyen royal de perdre du poids.



Combien devriez-vous manger par jour ?

L'apport énergétique quotidien, ainsi que l'énergie contenue dans les aliments, est généralement estimé en calories, et l'unité est généralement la kilocalorie, également appelée kcal.

Les besoins énergétiques quotidiens de chacun sont liés au poids corporel et au niveau d'activité.

  • Les personnes peu actives (assises ou debout 75 % du temps, bougeant ou faisant de l'exercice 25 % du temps) ont besoin d'environ 25 à 30 kcal/kg d'énergie par jour.
  • Les personnes ayant une activité modérée (50 % assises ou debout, 50 % actives) ont besoin d'environ 30 à 35 kcal/kg d'énergie ;
  • Les personnes ayant une activité intense (25 % assises ou debout, 75 % actives) ont besoin d'environ 35 à 40 kcal/kg d'énergie par jour.
  • Par exemple, une personne pesant 70 kg et modérément active a besoin d'environ 30 x 70 = 2 100 (kcal) par jour.


C'est-à-dire,

S'il mange 2 100 kcal par jour, son poids restera sensiblement le même ;
S'il veut prendre du poids, il doit en manger plus de 2 100 kcal par jour;
S'il veut perdre du poids, il doit consommer moins de 2 100 kcal d'énergie par jour, ou augmenter la quantité d'exercice, afin qu'il soit possible de rompre l'équilibre énergétique entre l'apport quotidien et la consommation, et atteindre l'objectif de perte de poids.


Résumer

Certaines personnes peuvent avoir des doutes, plus l'apport alimentaire quotidien est strict, plus il est facile de perdre du poids ? Si vous mangez moins de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 catty par semaine ; si vous mangez moins de 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre 2 chats par semaine. Ensuite, je mange juste un peu chaque jour, ne serait-ce pas mieux ?

En effet, dans les années 1980 et 1990, une méthode de perte de poids très faible en calories (apport quotidien de 400 à 800 kcal) était populaire pendant un certain temps, il s'agissait de contrôler strictement l'apport énergétique quotidien pour atteindre l'objectif de perte de poids rapide.

Cependant, un contrôle trop strict de la consommation quotidienne entraînera de nombreux effets secondaires et affectera sérieusement la santé du corps. De plus, une telle perte de poids ne dure pas longtemps et le rebond de poids qui s'ensuit est très évident.

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Très lentement, les gens adoptent de plus en plus de régimes hypocaloriques (800-1 500 kcal par jour) ou équilibrés (plus de 1 500 kcal par jour, mais toujours 500 kcal ~ 1 000 kcal de moins que le régime quotidien). besoin énergétique), pour parvenir à un contrôle du poids sain et raisonnable à long terme. BP Smartwatch peut vous accompagner dans votre parcours de perte de poids, en surveillant les calories, l'oxygène dans le sang, la tension artérielle, la fréquence respiratoire, etc. Il existe également une variété de modes d’exercice parmi lesquels choisir.