Montre intelligente de sport

Avec la course, vous pouvez porter une montre médecin BP pour surveiller vos pas, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque.Par conséquent, vous pouvez mieux définir votre programme d'exercices.
Si vous avez déjà dû arrêter de courir, envie de trouver une salle de bain ou même envisagé de plonger dans le buisson le plus proche, bienvenue au club.Vous n'êtes définitivement pas seul.Tout le monde chie.Mais les coureurs font caca plus facilement.Des études montrent que 30 à 90 % des coureurs souffrent d'au moins un mal d'estomac.Pour les athlètes de compétition, c'est une blague.Mais cela pourrait être frustrant pour les Warriors ce week-end."La raison la plus courante d'arrêter de courir est d'aller à la selle", explique Carrie Jaworksi, MD, directrice de la médecine sportive des soins primaires au North Shore University Health System à Glenview, Illinois."Beaucoup de gens sont assez gênés d'en parler, mais quand on est coincé dans le pot, il est difficile d'atteindre son record personnel.Voici ce que vous devez savoir lorsque vous devez courir.


Pourquoi est-ce que je fais caca quand je cours ?
Jaworski explique que lorsque vous courez, le flux sanguin vers l'intestin diminue et le flux sanguin vers les muscles augmente.Plus vous courez fort et longtemps, plus il est probable que cela affecte la fonction intestinale.La diarrhée et les saignements rectaux sont des plaintes courantes chez tous les athlètes d'endurance, mais il y a presque deux fois plus de coureurs.Peut-être qu'ils prennent la route, ajoutant du rebond et des vibrations de haut en bas.Le temps chaud et la déshydratation n'aideront certainement pas.Bien sûr, ce que vous mangez et buvez est très différent : si vous prenez un gros petit-déjeuner, si vous buvez déjà beaucoup de boissons sportives sucrées, ou si vous êtes un peu sensible aux produits laitiers, cela peut être pendant une course à pied.

Comment éviter les sorties d'urgence aux toilettes
"La meilleure chose à faire est d'entraîner votre intestin", déclare Kelly Pritchett, PhD, RDN et CSSD, professeure adjointe de nutrition sportive à la Central Washington University."Si vous faites votre premier 5K, cela peut être aussi simple que de prendre un petit-déjeuner.Mais si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous avez besoin de plus de carburant, alors avant le jour du match, entraînez-vous à ce que vous ferez pendant l'entraînement."Voici quelques conseils nutritionnels pour éviter de trotter.

Évitez les aliments riches en matières grasses et en fibres.Les graisses prennent plus de temps à être digérées, elles peuvent donc rester dans votre estomac, tandis que les fibres peuvent vous faire aller trop vite.Vous voudrez peut-être limiter votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes quelques jours avant une course et ne jamais manger de bacon et de fromage avant votre course.
Vérifiez la sensibilité au lactose ou au FODMAP."De nos jours, de nombreux coureurs essaient un régime pauvre en FODMAP", déclare Pritchett, faisant référence aux aliments contenant certains types de sucre.Statistiquement, il est plus sensible au FODMAP qu'au gluten.Donc, si vous avez des problèmes d'estomac, parlez-en à un diététicien.De nombreux coureurs évitent également les produits laitiers."Si vous êtes intolérant au lactose, ou même un peu sensible, la course à pied peut exacerber cela", explique Pritchett."Mais si cela ne vous cause pas de problèmes, il n'est pas nécessaire d'éviter les produits laitiers."
Ne soyez pas obsédé par la caféine.Si une tasse de café vous fait aller directement aux toilettes, c'est parce que la caféine stimule le côlon et augmente les selles.De nombreux athlètes comptent sur la caféine pour améliorer leurs performances.Mais Pritchett met en garde contre une utilisation excessive.Développez une habitude de caféine, tenez-vous-en au café ou aux gels sportifs contenant de la caféine et accordez-vous suffisamment de temps pour vous détendre le matin.
Boissons et gels dilués.Les boissons pour sportifs et les gels sucrés peuvent irriter votre estomac, surtout s'ils sont très concentrés.Pritchett recommande de combiner vos stratégies de ravitaillement et d'hydratation pour réduire les boissons pour sportifs contenant de l'eau ou des gels dissous.
Entraînez votre intuition.Tout comme vous entraînez vos jambes, votre cœur et vos poumons, vous traitez vos organes internes comme des organes en mouvement.Même pour les courses courtes et de faible intensité, Pritchett encourage les coureurs à s'entraîner à consommer un peu de carburant.Plus important encore, "n'essayez rien de nouveau, de différent ou de fou le jour du match", a souligné Pritchett."Mangez un repas incroyable.Développer une stratégie de ravitaillement.La cohérence est le meilleur moyen de calmer les maux d'estomac."Bien sûr, cela ne fait pas de mal de planifier à l'avance et de savoir où sera le pot sur le terrain.