Montres intelligentes

Avant l'article, vous pouvez jeter un œil à notre montre médecin BP, qui fait attention à la santé des utilisateurs.

Que vous soyez blessé, que vous ayez mal ou que vous essayiez de récupérer plus rapidement, chercher de la glace n'est peut-être pas le meilleur traitement.Alors que de nombreux athlètes ont une mentalité « la glace est bonne », la précipitation à utiliser des médicaments contre le rhume pour réduire l'enflure peut entraver votre rétablissement.

Selon Gary Ryle, auteur de "Icing : Unreal Healing Options", la confusion sur quoi, quand et combien de temps utiliser de la glace se résume à une seule ligne de fond : ne le faites pas.Dans son étude de sept ans sur le sujet, Reinl n'a trouvé aucune étude montrant que le givrage était efficace.Au lieu de cela, il a trouvé de nombreuses études, telles que deux enquêtes approfondies menées en 2004 et 2008, qui ont conclu que le gel n'améliorait pas la récupération, ce que de nombreux experts conviennent.Même Gabe Mirkin, le médecin du sport qui a inventé le protocole commun de blessure RICE (repos, glace, compression, élévation), dit maintenant que la glace et le repos complet peuvent retarder la guérison.

Glace ou pas ?
Avant de plonger dans les avantages et les inconvénients du glaçage, il est important de savoir comment fonctionnent les douleurs musculaires.Les trois étapes de la guérison sont l'inflammation, la réparation et le remodelage, a déclaré Rainey.

Le corps entre automatiquement dans ce processus du système immunitaire lorsqu'il est blessé, y compris les blessures mineures résultant d'un exercice intense.Le résultat final est que votre corps devient plus fort pour faire face au stress que vous subissez.En bref, l'inflammation est essentielle à ce processus.Sans cela, la guérison ne se produirait pas.

"Les gens disent qu'ils utilisent de la glace pour prévenir l'enflure", a déclaré Reinl."Tu ne veux pas être enflé ? Le but du gonflement n'est-il pas d'attirer les fluides ?" Il croit que le gel retardera l'enflure et entravera la guérison et la récupération dans le processus."Votre corps se répare et il sait ce qu'il fait", a-t-il déclaré.

Ray McLanahan, MD, podologue au Northwestern Foot and Ankle Hospital de Portland, Oregon., accepte."Nous ne semblons pas respecter les processus physiques naturels", a déclaré McLanahan."Ce que notre corps fait dans cet environnement gravement blessé est en fait une bonne chose.Pourquoi pensons-nous que l'interruption est une bonne chose ? J'en suis venu à la conclusion que l'inflammation est peut-être quelque chose que nous voulons promouvoir plutôt que supprimer des choses."

confort à court terme
Alors, quand pouvez-vous geler la douleur ? Le soulagement de la douleur est le domaine où les experts s'accordent sur ce que fait la glace."La seule raison d'appliquer de la glace est d'augmenter le confort temporaire", explique McLanahan.

"Si vous avez une blessure aiguë et que vous sentez que vous devez faire quelque chose, la glace ne peut pas vous tromper", déclare Ben McNair, directeur de la médecine sportive à l'Université Creighton.Cela signifie qu'il le recommande beaucoup moins souvent."Je pense toujours que la glace a ses utilités, mais moins qu'avant", a-t-il déclaré.

Pourtant, les conclusions sont mitigées.Pour des entraîneurs comme Andrew Custer du Mammoth Athletics Club, les packs de glace ont toujours leur place dans le processus de récupération."Je comprends le besoin de processus physiologiques et d'inflammation, mais je sais aussi combien de temps Deena [Kastor] et Meb [Keflezighi] ont eu les jambes" gelées "avant les Jeux olympiques de 2004 (tous deux ont remporté des médailles)", a déclaré Kastor."Il est difficile de contester les résultats passés."

plats à emporter froids
Alors, que devez-vous faire ? Lorsqu'il s'agit de geler les douleurs musculaires, trouver un terrain d'entente solide qui vous permet de profiter des effets physiologiques tout en gagnant en confort peut être votre meilleure solution.Apprenez de l'entraîneur de course d'élite Brad Hudson, qui aime alterner les douches chaudes et froides pour la circulation sanguine et la récupération.Son conseil : les jours de travail plus légers, commencez par un bain chaud de trois minutes suivi d'un bain froid d'une minute.

N'oubliez pas de toujours écouter votre corps.Si vous avez besoin d'un soulagement immédiat de la douleur après une blessure ou si vous devez y retourner pour un match ou un match, les packs de glace peuvent vous aider à vous sentir mieux.Cependant, sachez que cela ne devrait pas être votre première ligne de défense et cela peut prolonger le temps de récupération.

Là, vous pouvez également utiliser BP doctor watch pour surveiller la santé de votre corps.