Meilleure montre intelligente

La science (et votre mère) dit que sortir dans la nature est bon pour votre âme et votre corps. Avec le changement des feuilles et la baisse des températures, il n'y a pas de meilleur moment pour courir. Il y a des avantages supplémentaires à courir sur la route. "La course à pied fait généralement travailler l'avant et l'arrière de vos jambes, mais les courses de cross-country font travailler vos muscles différemment en raison du terrain", a déclaré Lisa Smith-Batchen, entraîneuse de course de longue date et championne de super course.

Faites en sorte que vos pas comptent.
Comptez vos pas, pas vos kilomètres.(La montre médecin BP a la fonction d'enregistrer les pas avec précision) les courses peuvent prendre plus de temps à cause du terrain accidenté, alors ne vous attendez pas à courir à votre rythme habituel », explique Smith-Batchen. Au lieu de cela, réservez suffisamment de temps et voyez jusqu'où et combien de pas vous pouvez faire. Essayez d'augmenter votre distance de 25 pas par course. Rendez le jeu plus viable et amusant. "Suivre vos pas peut également améliorer votre motivation. "Quand j'ai commencé à courir à travers l'Amérique, mon objectif était de courir 50 pas de plus chaque jour que la veille", explique Smith-Bachian. " Ça me fait avancer, c'est amusant. Vous ne courrez pas nécessairement plus vite, mais vous pouvez faire plus de pas."

Surveillez vos pas
Il est recommandé de regarder à environ 1,50 mètre sous vos pieds par lots pour voir où vous allez et pour garder votre équilibre. "Vous voulez passer à autre chose. C'est comme conduire une voiture : vous pouvez regarder sur le côté ou à l'arrière, mais vous devez toujours être conscient de ce qui vous attend." Peut-être le plus important : ne regardez pas les endroits où vous ne voulez pas aller, ou vous pourriez vous retrouver là-bas. Par exemple, si vous regardez en arrière, vous pourriez trébucher ", a-t-elle déclaré.

Faites attention à vos manières
"La principale différence entre le trail et la course sur route, c'est que vous devez lever les pieds", explique Smith-Bachyon. "Vous ne pouvez pas éviter de traîner, ou vous pourriez trébucher sur une racine ou un rocher." Smith-bachen suggère également de se pencher légèrement vers l'avant, que ce soit en montée ou en descente. "Cela concentre votre poids sur votre bassin", dit-elle. "Le poids change avec votre corps. Par exemple, si vous vous penchez en arrière dans une descente, votre pied peut glisser sous vous et vous tomberez. Si vous courez complètement droit sur un terrain plat et que vous ne faites que monter et vers le bas, cela pourrait affecter davantage vos articulations. "C'est aussi une bonne idée de" courir avec votre tronc, pas vos jambes ", dit Smith-Batchen. "Chaque pas doit se concentrer sur la participation des forces principales. Cela aidera à stabiliser votre corps, ce qui est important sur tous les types de terrain." Enfin, pensez à votre bras comme une voile. "Vous ne voulez pas qu'ils soient trop près de votre corps, mais vous ne voulez pas non plus qu'ils volent dans le vent", a déclaré M. Smith-bachen. "Utilisez-les pour l'équilibre."

Prêt à
Vous n'avez pas besoin de chaussures de course pour descendre du trottoir, mais si vous décidez de courir beaucoup, il est sage d'acheter une paire de chaussures de course. "Les chaussures de course sont généralement plus résistantes, offrent plus de stabilité sur les terrains rocheux et accidentés et ont une adhérence dans la semelle", déclare Smith-Bhasin. Certaines chaussures de randonnée ont également des pare-chocs sur leurs orteils pour protéger vos pieds des rochers.

Établissez votre équilibre.
"J'inclus toujours des exercices d'équilibre dans la formation de mes élèves, mais c'est particulièrement utile si vous débutez dans le trail, car cela vous aide à vous préparer à un terrain changeant", déclare Smith-Bachen. "Le plus populaire : après l'exercice ou la course régulière, enlevez vos chaussures et courez pieds nus (ou en chaussettes) d'avant en arrière sur l'herbe pendant quelques minutes. Cela aidera à renforcer les ligaments et les tendons de vos chevilles et de vos pieds. S'il n'y a pas l'herbe près de chez vous, entraînez-vous debout sur une jambe de chaque côté pendant une minute. Une fois que vous avez maîtrisé cela, penchez-vous en avant, puis penchez-vous en arrière. La corde à sauter - en particulier la corde à sauter à une jambe - est également une bonne option car elle imite le soulèvement des pieds pendant la course de fond." Smith-batchen recommande de faire ces exercices deux à trois fois par semaine pour développer une endurance supplémentaire.