Montre intelligente en solde

Que vous soyez un coureur de compétition, un joggeur récréatif ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux lors de votre marche quotidienne, il est nécessaire de créer une stabilité unilatérale.Mais qu'est-ce que la stabilité unilatérale ? Pourquoi est-ce si important ? Quels exercices peuvent être ajoutés à un programme de remise en forme pour améliorer la stabilité unilatérale ?

Qu'est-ce que la stabilité unilatérale ?
Premièrement, qu'est-ce que la stabilité unilatérale ? "La stabilité est la capacité de maintenir le centre de gravité au-dessus du support - une façon particulière de dire que nous pouvons maintenir l'équilibre de manière dynamique", a déclaré Anthony Pavrich d'Airrosti, une organisation nationale de soins de santé."La stabilisation unilatérale est la capacité à maintenir l'équilibre en position debout sur une jambe ou une jambe."

Cela ne se réfère pas seulement au moment où vous vous tenez sur une jambe (par exemple, en yoga)."Cela signifie aussi une stabilité dynamique.[par exemple], debout sur une jambe quand nous marchons, courons ou sautons", a déclaré Pavrich.

La stabilité unilatérale est importante car nous passons beaucoup de temps debout sur une jambe -- "mais souvent, lorsque nous nous entraînons, nous ne nous entraînons pas unilatéralement", a déclaré Pavrich."[Et] si nous manquons de stabilité unilatérale.nous commencerons à développer des schémas de mouvement compensatoires ou mauvais, qui peuvent entraîner de la fatigue, des blessures ou simplement de mauvaises performances."

Que faut-il faire pour améliorer la stabilité unilatérale ?
De toute évidence, l'amélioration de la stabilité unilatérale est importante.Mais à quoi cela ressemble-t-il exactement ? Ou en d'autres termes, sur quoi devez-vous travailler pour améliorer la stabilité unilatérale ?

"C'est très important lorsque nous parlons de stabilisation unilatérale pour renforcer notre tronc et nos fessiers", a déclaré Pavrich.

Lorsque vous avez un tronc solide, il est plus facile de s'équilibrer, ce qui joue un rôle clé dans la stabilité unilatérale.De plus, "une grande partie de notre stabilité unilatérale provient de nos muscles fessiers ou des muscles autour des hanches", a déclaré Pavley.Ainsi, en renforçant les muscles gélatineux, vous pouvez améliorer la stabilité unilatérale.

Renforcer vos jambes est également important ; étant donné que la stabilisation unilatérale signifie se tenir en équilibre sur une jambe à la fois, plus votre jambe est forte, plus il sera facile de maintenir l'équilibre et meilleure sera votre posture lorsque vous marchez ou courez.

Exercices pour améliorer la stabilité unilatérale
Si vous recherchez des exercices spécifiques pour améliorer la stabilité unilatérale, les mouvements ci-dessous "reflètent les mouvements fonctionnels que nous effectuons dans notre vie quotidienne", déclare Pavrich."Ces trois exercices défient notre équilibre tout en renforçant notre tronc et nos fessiers", dit-il, ce qui les rend idéaux pour renforcer la stabilité unilatérale et, dans le processus, de meilleurs marcheurs, coureurs et catalyseurs tout-puissants.

boost.Tenez-vous face aux marches.Mettez vos pieds complètement sur cette marche, à travers ce talon, en serrant vos fesses lorsque vous vous levez.(Vous le sentirez dans les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets).Gardez vos mouvements lents et contrôlés.Descendez et répétez de l'autre côté.

Pour assurer une bonne forme (et un maximum d'avantages), assurez-vous "de ne pas trop plier le dos et que vos genoux ne dépassent pas devant vos orteils", explique Pavrich.

Tirez fort avec une jambe.Commencez dans une position d'exercice avec vos hanches légèrement en arrière et placez votre poids sur une jambe, en gardant la position légèrement fléchie tout au long du mouvement.En apprenant vers l'avant, soulevez la jambe non debout derrière vous, en gardant vos hanches perpendiculaires au sol.Serrez vos fessiers lorsque vous revenez à la position initiale.Répétez avec l'autre jambe.

Pour obtenir une bonne forme, assurez-vous de "repousser vos talons afin d'utiliser vos ischio-jambiers et vos fessiers pour l'exercice", explique Pavrich.

Pont de hanche à une jambe.Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en vous assurant que le bas du dos est au niveau du sol.

"Lorsque vous vous allongez pour la première fois, vous sentez un espace entre le bas de votre dos et le sol", explique Pavrich."Vous voulez réduire l'espace en faisant pivoter votre bassin vers l'arrière.Maintenant, votre dos se sentira à plat sur le sol."

Posez vos mains sur le sol pour vous soutenir, puis étirez-vous avec une jambe.Étendez vos jambes, pincez vos hanches, soulevez vos hanches, puis soulevez du sol et appuyez sur vos talons.Faites une pause en haut, puis descendez lentement vers le sol, en gardant les jambes droites.Répétez l'exercice avec l'autre jambe.