Montres de sport intelligentes

Porter une montre intelligente est un bon choix si vous vous entraînez pour votre santé physique.Si vous en avez besoin, pourquoi ne pas jeter un coup d'œil à notre montre médecin BP ?

Ceux qui ont la chance de visiter un camp d'entraînement kenyan au bord de la vallée du Grand Rift rapportent un phénomène intéressant.Bien que les coureurs locaux les dépassent largement, les touristes peuvent en fait courir avec les coureurs locaux pendant un certain temps.Lorsqu'un groupe de personnes commence à courir le matin, il commence à un rythme de course très lent - le rythme qu'un coureur américain moyen utiliserait pour un entraînement simple.Ils courent pendant un mile ou deux, puis accélèrent lentement le rythme.Peu de temps après, les touristes se sont retrouvés seuls tandis que les habitants naviguaient devant eux, ne les revoyant plus jusqu'à ce qu'ils retournent au camp d'entraînement.

Les concurrents à vie – les coureurs qui sont restés compétitifs du plus jeune au plus expérimenté – ont signalé un schéma similaire de départs très lents, en particulier avec l'âge."Le premier kilomètre – je ne le regarde pas vraiment – ​​mais le premier kilomètre est facilement une minute plus lent que le reste", a déclaré Dave Dunham, un coureur national depuis le lycée qui a parcouru plus de 140 000 milles.Dans un semi-marathon dans la cinquantaine, il a franchi le mile en 1h20.

Pourquoi est-il important de commencer lentement ?
Y a-t-il un échauffement lent que la plupart d'entre nous ne connaissent pas ? Une étude approfondie réalisée en 2009 par l'Université de Western Ontario suggère qu'un échauffement approfondi ne devrait pas être facultatif.L'étude a conclu qu'une routine d'échauffement appropriée devrait constituer une stratégie importante pour améliorer les performances et prévenir les blessures.Un échauffement solide est particulièrement important pour les coureurs plus âgés afin de contrer de nombreux effets négatifs du vieillissement."Le ralentissement de la contraction musculaire et de la production d'énergie chez les personnes âgées peut être modifié en augmentant la température pendant la phase initiale d'exercice de faible intensité", a déclaré Van der Voort dans l'étude.

Dr.Jonathan Dugas, triathlète, entraîneur, physiologiste de l'exercice et co-fondateur de la science de l'exercice, est d'accord avec Vandervoort sur l'importance primordiale de la température."Il s'agit principalement de changements de température musculaire et de température corporelle.Cela signifie tous les produits biochimiques qui font que vos muscles se contractent plus rapidement", a déclaré Dugas."Si vous modifiez la température de la réaction, elle s'accélérera.Si vous faites un échauffement, vous pouvez augmenter la température musculaire, ce qui modifiera le fonctionnement de différentes enzymes."

En plus de la température, Dugas dit que la connexion entre le corps et l'esprit est importante pour une bonne course."Vous préparez en fait votre système neuromusculaire pour différents mouvements dynamiques", a-t-il déclaré, ajoutant que plus vous vous déplacez vite et fort, plus vous courez longtemps.Besoin de se réchauffer."Nous avons sous-estimé la bande passante mentale nécessaire pour nous maintenir à une certaine intensité."

Si vous ne parvenez pas à détendre votre système nerveux, il est plus difficile de bien courir, même tard dans votre course, lorsque vos muscles et vos articulations s'échauffent."Vous ne vous échauffez pas au début, et cela change la façon dont vous activez vos muscles, ce qui envoie des signaux spécifiques à votre cerveau qui modifient les effets plus tard dans l'exercice", a déclaré Dugas."Maintenant que les commentaires disent que vous n'êtes pas prêt, cela va changer votre façon de faire le reste de votre course."

Comment entrer facilement dans chaque course
Les gens commencent généralement trop vite parce qu'ils surveillent la vitesse sur l'appareil et veulent la maintenir à un niveau minimum.D'autres se lèvent très vite, et parce qu'ils ne savent pas juger de la vitesse, ils poussent jusqu'à ce qu'ils soient obligés de ralentir.La clé du jogging et d'un démarrage facile est d'ignorer la montre et d'écouter les signaux de votre corps concernant l'effort nécessaire pour courir en ce moment.Commencez lentement au Kenya - une minute ou deux plus lentement que votre rythme d'entraînement moyen.Laissez votre cerveau et votre corps décider quand vous pouvez accélérer.Ne forcez pas vos efforts pour correspondre à votre vitesse normale ou cible.

" Votre cerveau vous dit : " Je ne suis pas prêt à ce que vous marchiez à un rythme de 8 minutes.Je vais vous faire marcher à un rythme de 9 minutes.Pour ce niveau d'effort, c'est ce que vous allez obtenir.Lorsque le cerveau reçoit un retour d'information, il dit : "Je vois que tout va bien".Oui, maintenant les muscles sont plus chauds et plus capables de travailler en raison des changements dans le système neuromusculaire et musculaire.D'accord.Nous pouvons augmenter le volume "Je peux vous faire activer plus de muscles, je peux activer plus d'unités d'exercice, je peux changer la vitesse des contractions."

Visez à maintenir le même effort tout au long de la course.Bien que vous soyez lent au début, vous accélérerez bientôt le rythme sans effort et vous constaterez qu'un rythme plus rapide coulera plus facilement que si vous n'aviez pas un démarrage lent.Vous ne courez peut-être pas aussi vite que les Kenyans, mais vous courrez comme eux et vous constaterez que vous aimez courir plus et que vous êtes plus performant physiquement.