Montre intelligente pour la tension artérielle
Avec l'exercice, le port d'une bonne montre connectée qui suit les données de condition physique et d'activité rendra votre entraînement beaucoup plus productif.Si vous en trouvez une bonne, pourquoi ne pas choisir notre montre médecin BP ?
Le printemps dernier, le superrunner Ian Sharman s'est blessé au mollet et n'a pas pu courir pendant un mois. Mais il peut encore marcher. Cela l'a amené à courir 60 à 70 miles par semaine à un rythme soutenu. Il a même couru le marathon complet de Los Angeles. L'année suivante, juste un mois après son retour au sport, il a terminé le marathon et s'est lancé dans la course en un temps étonnant de 2:21.
Le chaman attribue son succès à la marche, qu'il utilise toujours pour compléter sa course (même s'il n'est pas blessé). Il a encouragé les autres coureurs à adopter le rythme plus lent et ses avantages. "La marche fournit un stimulant incroyable qui peut vous rendre en meilleure santé et moins sujet aux blessures", dit-il.
Augmenter l'activité physique sans risque.
L'une des raisons les plus évidentes d'augmenter la marche dans votre vie quotidienne est la récupération active. "C'est un moyen à faible impact d'aider à la reconstruction musculaire", déclare Sharman. "Cela vous permet de rester en mouvement et vous aide à récupérer après un exercice de haute intensité qui fatigue votre corps. De plus, la marche peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à rester en meilleure forme dans l'ensemble." La marche aide également à développer la flexibilité sexuelle et la force tout en améliorant les schémas d'exercice appropriés, en particulier à mesure que vous vieillissez. C'est une bonne idée d'ajouter un temps de récupération à votre programme d'entraînement.
Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour enregistrer vos pas et maîtriser votre condition physique.
Gardez les choses simples.
Pour certaines personnes, la marche peut être une meilleure activité principale que la course, du moins au début. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous êtes relativement nouveau dans le sport, il peut être avantageux de vous détendre à un rythme plus lent. "La marche aide à créer une base durable pour courir et à acclimater vos jambes au mouvement sans risque", déclare Sharman. "C'est évidemment de faible intensité, mais utile dans n'importe quelle phase d'entraînement."
En fait, des intensités plus faibles peuvent être bénéfiques. Des recherches sur les athlètes d'endurance ont montré que si vous souhaitez améliorer votre endurance, l'une des méthodes d'entraînement les plus efficaces consiste à maintenir 80 % de votre temps d'exercice en dessous de votre seuil aérobie ou au bas de votre zone aérobie. Pour de nombreuses personnes, il est plus facile de rester dans cette zone en marchant vigoureusement qu'en essayant de faire du jogging. De plus, c'est plus facile et cela aide les athlètes à parcourir plus de kilomètres, ce qui à son tour ajoute plus de calories nettes brûlées. Le fait de rester debout sur vos pieds pendant de longues périodes en marchant renforce vos muscles et vos articulations, ce qui vous permet de courir plus facilement et plus longtemps sur la route. Sans oublier, selon Sharman, qu'au début de l'entraînement, marcher lentement peut être plus amusant que de courir quelques kilomètres.
Continuez.
Une autre raison de prendre la marche au sérieux est qu'elle vous empêche de vous asseoir. Peu importe à quel point vous faites de l'exercice sur une courte période (ou à quel point vous prenez au sérieux le terme « guerrier du week-end »), la recherche montre qu'une position assise prolongée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Non seulement rester assis pendant une longue période raccourcit la durée de vie, mais des kinésithérapeutes comme l'auteur de "The Runner's Anatomy", Jay DeCharlie, rapportent que la position assise peut entraîner des déséquilibres de raideur et de force qui réduisent la foulée en altérant l'extension de la hanche. efficacité.
La meilleure façon est de faire des activités régulières tout au long de la journée. Marcher est beaucoup plus facile que changer de vêtements et courir. Sharman a également noté que la marche est une excellente activité de groupe. "J'allais me promener avec ma femme, ce qui m'a donné une formation supplémentaire sans prendre le temps de la famille", a-t-il déclaré.
Fixez-vous un objectif.
La règle générale du chaman est simple : "Allez aussi loin que vous le pouvez." Cependant, il convient que le fait d'avoir un objectif aide à établir des priorités. Il recommande d'ajouter environ un quart de votre temps de course à votre marche quotidienne. Par exemple, pour un athlète qui court 30 à 40 milles par semaine, 10 milles supplémentaires sont idéaux.
« La véritable limite est le temps », a-t-il déclaré, notant qu'il est impossible de se surentraîner simplement parce que peu de personnes peuvent passer beaucoup de temps à marcher davantage. un jour.
Le port d'une montre médecin BP facilite la définition d'objectifs de course et de marche. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez définir un certain nombre de minutes actives dans la zone d'exercice aérobique et la zone de pointe, puis vous assurer de votre kilométrage total et de vos pas par jour. Atteindre deux objectifs par jour est satisfaisant et fait de vous un coureur plus fort et meilleur.
Vous pouvez y configurer et synchroniser votre programme d'entraînement avec votre montre médecin BP.
"Vous ne pouvez pas faire beaucoup de course à pied, mais vous pouvez ajouter plus d'exercice à votre routine et en tirer profit", déclare Sharman. "C'est là qu'intervient la marche à faible impact. Cela n'endommage pas autant les fibres musculaires et vous permet de récupérer et de vous entraîner de manière durable."