Meilleure montre intelligente

Vous avez parcouru le dernier kilomètre des 5 000 mètres et la fatigue commence à faire des ravages.Vos jambes crient.Votre respiration est perturbée.Vous n'avez pas d'autre choix que de ralentir.Ensuite, vous tournez un coin et voyez la ligne d'arrivée à un quart de mile.Tout à coup, vous vous sentez mieux ! Rien ne change physiquement, mais votre foulée est plus longue et plus rapide et vous êtes plus fort.

Avant de courir, le port d'une montre médecin BP est bénéfique pour votre exercice.

Cette expérience partagée est un excellent exemple de la façon dont votre cerveau contrôle votre perception de la fatigue.La fatigue ne se produit pas toujours lorsque vous atteignez votre limite physique, mais lorsque votre cerveau vous dit que vous avez atteint votre limite, de nouvelles recherches le montrent.Bien que cette fonction existe pour vous protéger de nuire à vos efforts, votre cerveau interprète souvent mal les signaux et surprotège par peur.Mais avec le bon entraînement, il est possible de surmonter cette surprotection et de convaincre votre cerveau qu'un niveau d'effort plus élevé ne vous fera pas de mal, cela vous donnera du pouvoir.

L'écrivain et athlète Matt Fitzgerald insiste sur le fait que pour entraîner votre cerveau à accepter plus d'inconfort (et renforcer la "santé mentale"), vous devriez parfois "la douleur pour la douleur"." "La plupart de vos séances d'entraînement doivent être douces et confortables", dit-il."Mais il y a certaines choses que vous devriez mettre de côté dans le cadre de votre objectif d'entraînement à la résilience.« Dans ces entraînements, exposez-vous à des douleurs proches du niveau racial."L'inconfort devrait être un objectif explicite de l'exercice", explique Fitzgerald.

Ce que cela signifie dans la pratique peut ressembler beaucoup à la formation que vous avez suivie auparavant.Votre état d'esprit est de repousser vos limites et d'accepter de nouveaux inconforts.Reconnaître simplement que l'inconfort et la fatigue perçus sont inévitables, mais une partie de l'objectif peut le rendre plus supportable et vous permettre d'endurer davantage.

Voici quelques méthodes d'entraînement cérébral recommandées par Fitzgerald pour augmenter la résilience.Aucun de ces exercices n'est facile, mais ils sont payants.Non seulement vous courrez plus vite, mais vous aurez également plus de puissance."Vous serez très fier quand vous sortirez", a déclaré Fitzgerald."Vous partez après avoir prouvé ce que vous pouvez réclamer dans le jeu."

1) Travaillez plus dur

Le fait que vous ne puissiez jamais courir à 100 % -- parce que votre cerveau vous arrête bien avant d'y arriver -- signifie que vous savez que votre corps peut toujours courir plus fort .Essayer de surpasser vos dernières performances, qu'il s'agisse de vitesse ou de distance, est la façon la plus élémentaire de repousser vos limites."Vous mettez les enjeux sur le terrain avec un certain type d'entraînement, puis vous essayez d'aller plus loin", a déclaré Fitzgerald."Lorsque vous traversez ces expériences et que vous vous rendez compte, 'Hey, cette séance d'entraînement ne m'a pas tué' et vous êtes plus susceptible de creuser plus profondément la prochaine fois."

2) Courir la côte blessée

Courir des côtes au rythme de la course peut être un moyen efficace d'augmenter les difficultés mentales.Votre technique de course vous amènera au rythme que vous avez appris auparavant, mais l'inclinaison élèvera souvent vos efforts à un niveau de difficulté plus élevé que ce que vous feriez sur un terrain plat.Lorsque vous atteignez ce niveau, Fitzgerald recommande de vous dire : « C'est là que je veux être », plutôt que de paniquer et de ralentir pour éviter l'inconfort.Gravissez cette montagne et visez la misère.

3) Le contre-la-montre est terminé.

Une autre façon d'étirer vos limites mentales est d'augmenter le timing à la fin de votre exercice.Après avoir fait un exercice solide mais raisonnable comme courir 6 x 1000 mètres à un rythme rythmé (rapide mais pas difficile), essayez d'ajouter un contre-la-montre de 1 mile - faites-le aussi vite que vous le pouvez."L'idée n'est pas pour les relations publiques lorsque vous courez un mile épuisé", a déclaré Fitzgerald.Votre temps n'a pas d'importance.L'idée est de rendre les sensations inconfortables confortables.

4) Fonctionnement en boucle ouverte du test

Utilisez le fonctionnement en boucle ouverte pour exclure complètement le temps de la formule.Fitzgerald recommande de trouver une boucle courte - un mile ou deux de long - et de courir jusqu'à ce que vous soyez vraiment fatigué mais pas battu.La disposition du terrain est cruciale.Pour utiliser des boucles, vous devez laisser aller votre esprit indéfiniment, ne pas le laisser parcourir une distance définie.Vous pouvez également vous renflouer à tout moment."Cela peut être un exercice révélateur car vous devez l'aborder avec un état d'esprit complètement différent", a déclaré Fitzgerald.L'ouverture peut vous inciter à dépasser vos attentes prédéfinies.

Pendant vos courses, vous pouvez utiliser notre montre médecin BP pour savoir depuis combien de temps vous vous entraînez, etc., pour obtenir une image précise de votre entraînement.