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Lorsqu'il s'agit d'affiner la mécanique de la marche et de la course, les gens passent souvent trop de temps à se concentrer sur leurs jambes et négligent leurs pieds. Mais c'est faux. Les pieds sont l'interface entre vous et le sol. Apprendre à augmenter le nombre de fois qu'ils se touchent - un concept appelé rotations - peut avoir un impact important sur votre foulée. "Développer des pieds rapides est une façon d'entraîner notre système nerveux à mieux contrôler les muscles impliqués dans la marche et la course", écrit l'entraîneur de course Peter Maggill dans son nouveau livre, "The Extreme Runner". Quel a été le résultat ? Marchez et courez plus vite, plus facilement et confortablement.

Les marcheurs et les coureurs ont tendance à penser qu'un roulement rapide provient de la vitesse à laquelle vos pieds se déplacent dans les airs et reviennent au sol. Mais des études montrent que c'est le contraire qui est vrai : il faut à peu près le même temps pour que tout le monde repositionne ses jambes en l'air ; La différence entre un jogging lent et un sprint record est la durée pendant laquelle vos pieds restent au sol. "Avoir des pieds rapides signifie la rapidité, la force et l'efficacité avec lesquelles vous appliquez une force au sol pour avancer", a déclaré Maggill. La réduction du temps au sol nécessite une production d'énergie rapide. Selon Magill, il y a trois facteurs qui contribuent aux pieds rapides : la force musculaire (en particulier dans les jambes et le tronc), une inhibition musculaire réduite et un recul élastique. La puissance musculaire génère la force qui vous propulse vers l'avant. La réduction de l'inhibition améliore la coordination entre les groupes musculaires relatifs, rendant les mouvements plus fluides et plus rapides.

Alors, comment développez-vous ces accélérateurs ? Maggill recommande trois séances, une pour chaque unité. En fonction de votre niveau d'entraînement et d'expérience, intégrez-les dans votre routine quotidienne 1 à 3 fois par semaine.

Trois exercices pour vous aider à développer vos pieds rapidement.

1) Sauter plus vite pour améliorer la force musculaire
Les sauts rapides entraînent votre corps à combiner des contractions musculaires puissantes et rapides comme l'éclair avec des tendons en forme de ressort ("recul élastique") afin que vous puissiez reprendre l'air dès que possible après chaque saut. Cela réduit le temps que vos pieds passent au sol lorsque vous marchez et courez, ce qui se traduit par des foulées plus grandes, plus rapides et plus efficaces par minute. Faites attention à votre forme. "Si vous commencez à perdre la forme, il est temps de revenir à la ligne de départ", déclare Magill.

2) La marche directe améliore l'inhibition musculaire.
Cet exercice réduit la tension entre les muscles de vos cuisses. Cela vous permettra de lever vos genoux plus haut et de ramener vos jambes plus en douceur, ce qui vous permettra de générer de la puissance plus rapidement. Vos ischio-jambiers apprennent à se fermer lorsque vos quadriceps et votre grand fessier lèvent vos genoux, et vos ischio-jambiers et votre grand fessier apprennent à se fermer lorsqu'ils ramènent vos jambes au sol.

3) Cheville zuma, amélioration du recul élastique.
"Courir sans cheville raide, c'est comme une voiture avec un pneu crevé", déclare J.B. Morin, PhD, professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Nice antipolis en France, qui étudie le mouvement et la performance humaine. Les chaussures aident à augmenter la rigidité des tendons, permettant à votre corps de réagir et de rebondir rapidement au lieu de se serrer et de rouler à chaque pas.

Là, vous pouvez utiliser BP doctor watch pour définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre, vous obtiendrez ainsi l'objectif que vous souhaitez.