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Le stress n'est pas seulement un vague sentiment d'être dépassé, anxieux ou fatigué. Il s’agit d’un phénomène physiologique qui peut être observé et mesuré. Lorsque vous êtes soumis à un stress physique, mental ou émotionnel, votre corps libère un mélange complexe d’hormones et de produits chimiques. Cette libération provoque diverses réactions, telles qu’une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du rythme cardiaque et une tension musculaire. En analysant chaque changement de rythme cardiaque, la montre intelligente BP peut surveiller votre stress et votre récupération tout au long de la journée.
Bonne pression, mauvaise pression.
Il est important de se rappeler que le stress n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Le stress positif vous aide à vous concentrer sur votre travail et à faire avancer les choses. Des niveaux de stress élevés peuvent également indiquer que quelque chose d’excitant et d’excitant se passe dans votre vie. Le stress négatif peut provoquer de l’anxiété et de l’inconfort. Cela vous donne un sentiment d'impuissance et fait baisser vos notes.
Les deux types de stress font inévitablement partie de la vie. Le but n'est pas d'éliminer le stress, mais de le gérer, de trouver un équilibre entre stress et récupération.
Vous n'avez pas toujours besoin d'une longue pratique de pleine conscience ou d'une retraite de yoga pour évacuer le stress. Vous pouvez gérer votre stress de trois manières simples :
1. Restez en bonne santé.
L'exercice physique soulage le stress de manière contradictoire. Lorsque vous faites de l'exercice, votre activité sympathique augmente et votre activité parasympathique diminue, entraînant la libération d'hormones de stress et d'autres réponses physiologiques. Ainsi, l'exercice est en fait un facteur de stress pour votre corps.
Cependant, un exercice régulier et une bonne santé peuvent produire une adaptation physiologique et améliorer la capacité du corps à réduire le stress. Des études ont montré que l'activité physique est associée à un stress objectif plus faible pendant la journée de travail.
Si vous vous entraînez régulièrement, non seulement votre VO2 Max augmentera, mais votre âge de forme physique diminuera et votre capacité à récupérer du stress s'améliorera. !
2. Évitez l'alcool.
Boire un verre de vin, quelques bières ou plus est une réponse courante au stress. Mais ce n’est pas parce que vous vous sentez soulagé que vous êtes tiré d’affaire. Physiquement parlant. L'alcool est un énorme facteur de stress pour votre corps. Il induit une réponse au stress en stimulant le système nerveux sympathique, qui à son tour libère des hormones de stress qui augmentent la tension artérielle et la fréquence cardiaque.
L'alcool peut également réduire l'efficacité de votre sommeil et augmenter votre stress et votre anxiété. Des études scientifiques ont montré que même un seul verre peut suffire à réduire la qualité du sommeil réparateur.
3. Respirez simplement.
Le contrôle de la respiration est probablement le moyen le plus simple de réduire le stress. La méthode est basée sur le nerf vague, qui surveille une série de fonctions vitales telles que la fréquence cardiaque, la digestion des aliments et la respiration.
Bien que le système nerveux autonome soit en grande partie hors de notre contrôle, vous pouvez affecter le nerf vague. en contrôlant votre respiration. Une respiration profonde et une respiration abdominale lente activent le nerf vague, déclenchant une réponse de relaxation.