montre intelligente pour hommes

La musculation est une méthode qui provoque des déchirures musculaires plus rapidement que de nombreux exercices traditionnels.Mais il y a des erreurs que les débutants doivent éviter.

1.Sauter la phase d'induction

La plupart des salles de sport proposent des programmes d'haltérophilie gratuits, comme les confiseries.Il est facile de saisir l'haltère le plus proche et de rester coincé à l'intérieur.Cependant, si vous voulez profiter pleinement de la musculation, c'est une idée idiote d'imiter ce que fait la personne à côté de vous, ou simplement de faire quelques exercices et d'espérer le meilleur.Un exercice physique approprié est un facteur important dans la construction des muscles que vous voulez.Dans le pire des cas, vous pourriez vous blesser ou compromettre votre posture.Avant de commencer, demandez à l'instructeur de vous montrer comment pratiquer.Il ou elle peut également vous donner d'autres conseils d'entraînement.

2.Le plan a échoué parce qu'il a échoué.

Si vous voulez voir des résultats immédiats, vous avez besoin d'un bon programme d'entraînement.Cela vous aidera à rester concentré sur votre objectif.Sans plan, vous manquerez vos sports les moins préférés.Mais pour une meilleure musculation, il est important de travailler tous vos groupes musculaires.Votre programme d'entraînement doit vous motiver et non être un ensemble d'instructions ennuyeuses.Il vous guide d'un exercice à l'autre, suit le travail que vous faites et évolue avec vous.

3.Pratiquez votre swing

Même les débutants qui ont terminé leur formation d'introduction avec un entraîneur dans un gymnase ont tendance à compter sur leur élan corporel pour soulever des haltères ou des barres.Si vous le faites, vous aurez moins de contrôle sur ce que vous faites et le risque de blessure sera plus élevé.Cela dépend de votre force musculaire.

4.Travaillez toujours les mêmes muscles

Après quelques semaines d'entraînement, vous saurez quel sport vous préférez.Les débutants ont tendance à ignorer leurs exercices les moins préférés.Par exemple, ils se concentrent sur le haut des bras ou la poitrine car les résultats peuvent être vus rapidement dans ces zones.Ils ignorent complètement leurs jambes.C'est une mauvaise nouvelle pour tout le monde; Les muscles développés de la même manière ne grandissent généralement pas, et les muscles négligés ne grandissent pas non plus.Le résultat est un déséquilibre musculaire.Ceci est essentiel pour obtenir un bon entraînement de tout le corps et convient mieux aux débutants qu'aux autres.Alors, essayez de varier votre programme de musculation.

5.Ne changez pas le nombre de séances.

Les débutants ont souvent l'illusion que plus ils font de musculation, mieux c'est.En fait, 8 à 15 répétitions par série suffisent pour développer vos muscles.Le nombre d'exercices que vous faites est beaucoup moins important que le temps que vos muscles passent à défaillir.Si vous faites toujours 10 fois, seulement 10 fois, votre progression stagnera.Au lieu de cela, variez la quantité de pratique que vous faites.Moins vous pratiquez, plus vous pouvez utiliser de poids.Plus il y a de répétitions et plus le poids est léger, plus vous améliorerez votre endurance.Pour optimiser votre entraînement, changez de plage d'entraînement toutes les 4 à 6 semaines.

Vous pouvez également utiliser la BP Pro Smart Watch pour enregistrer votre exercice et définir votre programme d'exercice sur votre montre, puis l'implémenter.

6.Faites de longues pauses entre les séries

Appuyez sur votre smartphone, discutez avec votre partenaire d'entraînement, regardez d'autres bodybuilders : toutes ces choses peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs si vous le faites trop longtemps.En musculation, le repos entre les séries est essentiel afin de rétablir vos contractions musculaires.Mais si vous vous reposez beaucoup plus longtemps que votre programme d'entraînement, vous perdez simplement du temps à refroidir vos muscles.

7.Commencez à vous peser

Votre plan d'entraînement vous indique de travailler vos triceps pendant les six premières semaines avec un certain poids que vous jugez trop léger.Continuez à l'utiliser quand même ! Vos muscles ont besoin de temps pour s'adapter à la nouvelle stimulation.À ce stade, le plus important est que votre posture soit correcte et que le poids que vous soulevez soit secondaire.Une fois que vous avez parfaitement maîtrisé la pose, vous pouvez passer à la prochaine classe de poids lourds.

8.Barres de peur

Beaucoup de débutants s'en tiennent aux haltères et ignorent les haltères.C'est une erreur, car les exercices d'haltères sont également un outil efficace pour tonifier tout votre corps et ajouter du muscle.Ils imitent le mouvement naturel du corps.Ajouter de la variété à vos entraînements peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.

L'utilisation d'une montre intelligente BP Pro pour suivre votre santé vous aidera également beaucoup à atteindre vos objectifs.

9.Passer des heures à la salle de sport

C'est un mythe que le système d'entraînement parfait consiste à passer des heures au gymnase.En général, ne faites pas plus de 45 minutes d'exercice avec mise en charge.Pour éviter l'ennui, asseyez-vous avec un entraîneur et concevez un programme d'entraînement qui fait travailler différents groupes musculaires à différents jours.La durée de l'entraînement n'est pas aussi importante que la qualité de l'exercice.

10.Passer vos jours de congé.

Les personnes qui découvrent la musculation sont souvent enthousiasmées par leur nouveau programme d'entraînement.Mais il est important de freiner cet enthousiasme et de s'assurer que la musculation ne devienne pas une habitude quotidienne.Les muscles se développent lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous soulevez des poids.Au début, trois fois par semaine suffisent.Vous pouvez essayer différents exercices pendant vos jours de congé pour développer votre force.Mais restez complètement inactif un jour par semaine pour une meilleure récupération ; vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez fort la prochaine fois que vous ferez de l'exercice !