Montre de santé intelligente

En vous entraînant vous-même, vous pouvez utiliser notre montre médecin BP pour surveiller votre état de santé.

Vous êtes-vous déjà inquiété des effets du travail de bureau sur votre santé ? Si la réponse est oui, vous n'êtes pas seul et vous n'avez pas tort. Des études ont établi un lien entre la position assise prolongée et un risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et même de décès. "Être assis sur une chaise pendant huit heures ou plus par jour peut nuire à votre santé", déclare Sara Hapanen, entraîneuse personnelle.

Une façon populaire de lutter contre ces horaires fixes consiste à faire quelques courts exercices au travail. Cependant, bien que cela semble être une bonne idée en théorie, personne ne veut être la personne qui chasse maladroitement à son bureau pour que tout le bureau le voie. Heureusement, vous pouvez être beaucoup plus délicat que cela. "J'aime encourager les gens à prendre des mesures secrètes au travail", déclare Hapanen. "Chaque petit mouvement que vous faites fait circuler votre sang et étire vos muscles. Quelques minutes d'arrêt de travail seraient bien !"

Voici six exercices de bureau que vous pouvez essayer toute la journée. Ils peuvent vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre flexibilité sans avoir à transpirer.

1.Exercices du bureau secret :

Conseil pour s'asseoir : Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, le bassin légèrement vers l'avant. Mettez votre nombril dedans. N'oubliez pas de renforcer votre tronc (imaginez que vous êtes prêt à recevoir un coup de poing dans l'estomac). Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et respirez une ou deux fois. Répétez cinq fois.

2.Noyau de marche :

Avancez votre siège afin de pouvoir vous asseoir sur le bord de votre siège. Engagez votre tronc, penchez-vous légèrement en arrière et gardez votre dos droit. Si c'est assez difficile, maintenez pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez également augmenter la difficulté en levant un pied du sol à la fois. Détendez-vous et répétez cinq fois.

3.Ouvre-poitrine/épaule :

Être assis à votre bureau vous fait vous pencher légèrement vers l'avant, ce qui contracte vos épaules et les muscles de votre poitrine. Pour gérer cela, asseyez-vous sur une chaise avec une main sur le dos, la paume tournée vers l'extérieur. Appuyez le dos de vos mains dans votre dos tout en essayant de tirer vos coudes et vos épaules vers l'arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez 3 fois, puis changez de côté et répétez.

4.Crayon entre les omoplates :

Considérez cela comme un moyen instantané d'améliorer votre posture. Asseyez-vous droit comme si vous aviez un verre d'eau sur la tête. Engagez votre cœur, puis pincez vos omoplates (imaginez tenir un crayon entre elles). Détendez-vous et répétez 20 fois.

5.Variations assises :

Asseyez-vous le plus haut possible (faites comme si vous aviez une corde au-dessus de votre tête et que quelqu'un la tire). Inspirez, expirez, tournez sur le côté. Pour tourner, prenez cinq respirations profondes, en tournant un peu plus profondément à chaque expiration. Répétez de l'autre côté. (Là peut-être avez-vous besoin de notre montre médecin BP)

6 millions d'impulsions quadruples dollars : :

Asseyez-vous aussi haut que possible, l'intérieur des cuisses serré (imaginez un billet d'un million de dollars pris en sandwich entre vos jambes ; vous ne voulez pas qu'il tombe). Redressez une jambe et soulevez-la de 2 à 3 pouces, en gardant la cuisse appuyée tout le long. Pulsez 20 fois, répétez sur l'autre jambe.

Mars de 7 millions de dollars :

Commencez comme avant (assis haut, serrez les cuisses). Redressez une jambe, démarrez vos quadriceps, pliez votre pied et revenez au sol. Répétez de l'autre côté en maintenant la pression sur la cuisse tout le temps. Faites 10 répétitions de chaque côté, en alternant les jambes.