Montre intelligente pour les jeunes

Lorsque vous courez, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement ; Enfilez vos chaussures (portez votre montre de médecin BP si vous en avez une) et lancez-vous. Mais il existe un outil qui peut vous aider à accélérer la récupération musculaire et à améliorer vos performances : les rouleaux en mousse.

« Les rouleaux de mousse, c'est comme s'offrir un massage des tissus profonds », explique Abby Douek, physiothérapeute et spécialiste de la course à pied. Douek recommande de réaliser des rouleaux de mousse avant et après votre course, en fonction de vos objectifs. "Lorsque votre démarche est inefficace (un problème morphologique causé par des muscles tendus), il peut être utile de détendre les muscles avec des rouleaux de mousse en premier", dit-elle.

Après la course, rouler peut aider les muscles à se détendre, améliorer la circulation et accélérer le temps de récupération. "Cela réduit les restrictions sur le tissu conjonctif du corps. Si vous faites une pause et appuyez sur une zone tendue et douloureuse, vous pouvez imiter les effets d'une thérapie de libération active (ART), un nouveau type d'exercice physique effectué par des physiothérapeutes." "Faire des bulles ne résout pas toujours le problème sous-jacent, mais c'est un bon moyen de prévenir les problèmes."

Un rouleau en mousse efficace prend également moins de temps que vous ne le pensez. "Cela ne prend que cinq à six minutes", explique Duke. Il vous suffit d'attaquer chaque zone pendant 30 secondes pour être efficace."

Pour vous aider à détendre vos muscles lors de la course, faites attention à ces cinq éléments :

1.Grand fessier (muscle)
Le grand fessier est l'un des principaux moteurs des foulées fortes, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles il se resserre lors d'une course intense.

Asseyez-vous sur un rouleau et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche. Concentrez-vous sur le mouvement (très) lent de votre hanche droite. Changez de jambe sur le côté. Si le temps est limité, passez du temps sur le bord externe du grand fessier, qui est généralement la zone la plus étroite.

2.Ischio-jambiers
Les muscles de l'arrière des cuisses deviennent tendus et faibles en position assise, ce qui peut être rendu plus douloureux par une course intense.

Asseyez-vous sur le sol avec la jambe droite tendue, la jambe gauche pliée et le pied gauche à plat sur le sol. Placez le rouleau en mousse sous l'arrière de votre cuisse droite. Placez votre poids sur le rouleau et roulez lentement juste au-dessus de l'arrière de vos genoux vers vos hanches. Laissez les muscles internes face au centre pendant 30 secondes, puis penchez-vous vers l'extérieur pendant 30 secondes. Si vous souhaitez exercer plus de pression sur le rouleau, vous pouvez croiser une jambe sur l'autre. L'interrupteur.

3.Les Mavericks de Dallas
Les muscles des mollets aident à absorber l'impact, à maintenir l'équilibre et à générer de la poussée. Des mollets serrés peuvent causer des problèmes au tendon d’Achille et au pied. Ils peuvent également provoquer des douleurs et limiter votre course.

Placez le rouleau sous votre jambe et votre genou droits. Concentrez-vous sur les muscles abdominaux, d'où ils se gonflent jusqu'à l'arrière du genou, en évitant le tendon d'Achille. Faites rouler l'intérieur pendant 30 secondes, le milieu pendant 30 secondes, puis l'extérieur pendant 30 secondes. L'interrupteur.

4.Un des quadruplés
Ces gros muscles aident à stabiliser vos genoux et absorbent également les chocs, notamment lors de la course en descente.

Allongez-vous face contre terre et faites rouler le rouleau sous votre cuisse droite du genou à la hanche pendant 30 secondes. Roulez ensuite vers le centre de votre corps, roulez pendant 30 secondes et roulez vers l'extérieur. L'interrupteur.

5.Muscle fléchisseur du muscle fessier
Lorsque vous courez, ces muscles soulèvent vos genoux. Parce que nous passons souvent beaucoup de temps assis, ceux-ci deviennent plus courts, ce qui peut empêcher des pas pleinement efficaces.

Allongez-vous face contre terre et placez le bord du rouleau en mousse devant votre hanche droite. Abaissez vos hanches opposées afin que la pression s'exerce sur les muscles à l'intérieur des hanches et non sur les os antérieurs. Faites une rotation de 30 secondes de la pointe de vos quadriceps jusqu'à votre ventre, à hauteur de votre nombril. L'interrupteur.

Il est livré avec des accessoires.

La bande ilio-tibiale s'étend le long de l'extérieur de la jambe, du dessus de la hanche jusqu'en dessous du genou pour aider à stabiliser la jambe. Évitez de rouler sur le tendon car il est souvent enflammé. Au lieu de cela, le relâchement des tissus environnants l’affecte.

Tout d'abord, allongez-vous sur le côté et placez le rouleau entre vos hanches et votre taille. À environ 6 pouces du haut du bassin jusqu’à l’extérieur de la hanche, en s’arrêtant juste devant l’os. Il s'agit de l'articulation supérieure de l'ITB, qui contrôle la tension. Roulez ensuite le long du bord du tendon fémoral latéral pour libérer l’adhérence au quadriceps avant et aux ischio-jambiers arrière à la jonction du faisceau IT. Vous pouvez placer un pied à plat sur le sol pour vous aider à contrôler vos mouvements lorsque vous roulez.

Pour suivre vos séances d'entraînement physique, portez une montre médicale BP qui peut vous aider à maîtriser votre condition physique.