Montre intelligente pour les jeunes

Lorsque vous courez, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement ; Lacez vos chaussures (portez votre montre médecin BP si vous en avez une) et lancez-vous.Mais il existe un outil qui peut vous aider à accélérer la récupération musculaire et à améliorer vos performances : les rouleaux en mousse.

«Les rouleaux de mousse sont comme se faire un massage des tissus profonds», explique Abby Douek, kinésithérapeute et spécialiste de la course à pied.Douek recommande de faire des rouleaux de mousse avant et après votre course, selon vos objectifs."Lorsque votre schéma de marche est inefficace (un problème morphologique causé par des muscles tendus), il peut être utile de détendre les muscles avec des rouleaux de mousse en premier", dit-elle.

Après la course, rouler peut aider les muscles à se détendre, améliorer la circulation et accélérer le temps de récupération."Il réduit les restrictions sur le tissu conjonctif du corps.Si vous faites une pause et appuyez sur une zone tendue et douloureuse, vous pouvez imiter les effets de nombreuses thérapies de libération active (ART), un nouveau type d'exercice physique effectué par des physiothérapeutes." "Faire rouler des bulles ne résout pas toujours le problème sous-jacent, mais c'est un bon moyen de prévenir les problèmes."

Un rouleau en mousse efficace prend également moins de temps que vous ne le pensez."Cela ne prend que cinq à six minutes", explique Duke.Il vous suffit d'attaquer chaque zone pendant 30 secondes pour être efficace."

Pour aider à détendre vos muscles de course, faites attention à ces cinq choses :

1.Grand fessier (muscle)
Le grand fessier est l'un des principaux moteurs des foulées fortes, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles ils se resserrent lors d'une course intense.

Asseyez-vous sur un rouleau et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche.Concentrez-vous sur le déplacement de votre hanche droite (très) lentement.Basculez les jambes sur le côté.Si le temps est limité, passez du temps sur le bord extérieur du grand fessier, qui est généralement la zone la plus serrée.

2.Ischio-jambiers
Les muscles à l'arrière des cuisses deviennent tendus et faibles en position assise, ce qui peut être rendu plus douloureux par une course intense.

Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite tendue, votre jambe gauche pliée et votre pied gauche à plat sur le sol.Placez le rouleau en mousse sous l'arrière de votre cuisse droite.Placez votre poids sur le rouleau et roulez lentement juste au-dessus de l'arrière de vos genoux vers vos hanches.Laissez les muscles internes faire face au centre pendant 30 secondes, puis penchez-vous vers l'extérieur pendant 30 secondes.Si vous voulez mettre plus de pression sur le rouleau, vous pouvez croiser une jambe sur l'autre.L'interrupteur.

3.Les non-conformistes de Dallas
Les muscles du mollet aident à absorber l'impact, à maintenir l'équilibre et à générer de la poussée.Les mollets serrés peuvent causer des problèmes de tendon d'Achille et de pied.Ils peuvent également causer de la douleur et limiter votre course.

Placez le rouleau sous votre jambe droite et votre genou.Concentrez-vous sur les muscles abdominaux, d'où ils se gonflent à l'arrière du genou, en évitant le tendon d'Achille.Roulez l'intérieur pendant 30 secondes, le milieu pendant 30 secondes, puis l'extérieur pendant 30 secondes.L'interrupteur.

4.L'un des quadruplés
Ces grands muscles aident à stabiliser vos genoux et ils absorbent également les chocs, en particulier lors de la descente.

Allongez-vous sur le ventre et faites rouler le rouleau sous votre cuisse droite du genou à la hanche pendant 30 secondes.Ensuite, roulez vers le centre de votre corps, roulez pendant 30 secondes et roulez vers l'extérieur.L'interrupteur.

5.Muscle fléchisseur du muscle fessier
Lorsque vous courez, ces muscles soulèvent vos genoux.Parce que nous passons souvent beaucoup de temps assis, ils deviennent plus courts, ce qui peut inhiber les étapes pleinement efficaces.

Allongez-vous sur le ventre et placez le bord du rouleau en mousse devant votre hanche droite.Abaissez vos hanches opposées afin que la pression s'exerce sur les muscles à l'intérieur des hanches, et non sur les os antérieurs.Faites une rotation de 30 secondes de la pointe de vos quadriceps vers votre ventre, à la hauteur de votre nombril.L'interrupteur.

Il est livré avec des accessoires.

La bande iliotibiale s'étend le long de l'extérieur de la jambe du dessus de la hanche jusqu'en dessous du genou pour aider à stabiliser la jambe.Évitez de rouler sur le tendon car il est souvent enflammé.Au lieu de cela, la relaxation des tissus environnants l'affecte.

Tout d'abord, allongez-vous sur le côté et placez le rouleau entre vos hanches et votre taille.Environ 6 pouces du haut du bassin à l'extérieur de la hanche, en s'arrêtant juste devant l'os.Il s'agit de l'articulation supérieure de l'ITB, contrôlant la tension.Ensuite, roulez le long du bord du tendon fémoral latéral pour libérer l'adhérence au quadriceps avant et aux ischio-jambiers arrière à la jonction du faisceau IT.Vous pouvez placer un pied à plat sur le sol pour vous aider à contrôler vos mouvements lorsque vous roulez.

Pour garder une trace de vos séances d'entraînement, portez une montre de médecin BP qui peut vous aider à maîtriser votre condition physique.