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Les tensions et les douleurs cervicales peuvent être exacerbées par le stress, les longues heures passées devant l'ordinateur, les mauvaises positions de sommeil et une mauvaise posture. La tension cervicale entraîne souvent des céphalées de tension et d'autres problèmes de colonne vertébrale. Soulagez un cou inconfortable et douloureux grâce à des étirements, des massages, de la chaleur et des changements de routine.

1 Étirer le cou

Asseyez-vous et commencez à bouger votre cou. Bouger le cou allonge les gros muscles du cou et détend tout le corps. L’étirement des petits muscles du cou peut également prévenir les céphalées de tension.

• Asseyez-vous les jambes croisées sur un tapis de gymnastique ou une autre surface molle. Vous pouvez choisir correctement des briques ou des oreillers de yoga comme support auxiliaire pour améliorer le confort.
• Inspirez, inclinez lentement la tête vers la droite. Contrairement à la pratique habituelle consistant à poser votre oreille droite sur votre épaule, étendez cette fois votre cou vers la droite et allongez votre cou. Vous devriez sentir un étirement au niveau de votre épaule gauche et de votre cou. Tenez pendant trois respirations.
• Expirez, restaurez et regardez devant vous. Inspirez, puis penchez-vous de l’autre côté. Tenez pendant trois respirations.
• Répétez l'exercice deux à trois fois de chaque côté. Si vous estimez que cela ne suffit pas, vous pouvez augmenter légèrement la pression manuellement. Par exemple, lorsque vous inclinez la tête vers la droite, vous pouvez pousser doucement votre tête vers la droite avec votre main gauche. Ne vous tirez jamais le cou. Une certaine pression doit être appliquée doucement sur la tête.

2 Placez votre menton contre votre poitrine

Bien que cette action soit simple, elle peut étirer efficacement les muscles du cou.

• Asseyez-vous les jambes croisées Soutenez votre bassin avec quelque chose comme un oreiller ou un bloc de yoga. Inspirez, appuyez lentement votre menton contre votre poitrine. Imaginez que vous tenez un œuf entre votre menton et votre poitrine et que vous essayez de l'empêcher de tomber.
• Retenez la position pendant deux à trois respirations. Vous devriez pouvoir sentir les muscles de votre cou et de vos épaules s’étirer.
• Inspirez, relevez la tête, restaurez. Répétez l'exercice deux à trois fois, en retenant deux à trois respirations à chaque fois.

3 Faites des exercices de balancement des mains

Ce mouvement simple fait travailler les bras et le torse et soulage les tensions au niveau des épaules et du cou.

• Debout, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains pendantes naturellement le long du corps. Tournez doucement le corps d'avant en arrière sur les côtés, et les bras se balancent naturellement sur les côtés du corps avec la rotation et maintenez-les pendant six à dix respirations.
• Lors du swing, vous pouvez serrer les poings avec les deux mains et laisser les poings tomber naturellement des deux côtés des fesses. Répétez l’opération pendant six à dix respirations.

4 La cavité thoracique s'ouvre, se penche vers l'avant et plie le corps

Tenez-vous debout sur le tapis, les pieds écartés de moins d'un mètre.

• Avec les orteils tournés vers l'intérieur et les talons légèrement tournés vers l'extérieur, joignez vos mains derrière votre dos avec vos paumes rapprochées. Inspirez, soulevez votre poitrine et inclinez la tête en arrière.
• Respirez, penchez votre corps vers l'avant et notez que la partie pliée doit être vos hanches et non votre taille. Levez vos mains aussi loin que possible vers le plafond, en utilisant la gravité pour tirer vos bras vers l'avant de votre tête.
• Tenez cette pose pendant six à huit respirations. Laissez votre tête pendre naturellement et essayez de tenir fermement vos mains. Vous pouvez sentir l'étirement au niveau du cou et des épaules.

5 Utiliser le mur pour étirer le cou

Le coin du mur est un bon endroit pour bouger. Cette action est très simple, mais elle peut étirer efficacement les muscles du cou et soulager les tensions. ,

• Face au mur, placez-vous à environ un demi-mètre du coin. Rapprochez vos pieds et répartissez votre poids uniformément.
• Placez vos avant-bras sur chaque mur, les coudes légèrement plus bas que vos épaules. Inspirez et appuyez-vous contre le mur aussi loin que possible sans ressentir la douleur. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine et devant vos épaules.
• Retenez cette position pendant six à huit respirations. Vous pouvez répéter l'exercice trois à cinq fois par jour.

6 poses de cobra en yoga

Après avoir effectué quelques échauffements simples pour le cou, il est temps d'essayer la pose Cobra. Cette pose étire les muscles des épaules, du cou et du dos, corrige la posture et améliore la santé générale de la colonne vertébrale. Mais avant d’essayer la pose du cobra, il est recommandé d’échauffer d’abord le cou.

• Tout d'abord, allongez-vous sur le ventre sur le tapis, vous pouvez poser votre front contre le tapis ou utiliser une serviette pour couvrir votre menton. Placez vos mains à vos côtés, paumes à plat sur le tapis. Appuyez votre langue contre votre mâchoire supérieure pour vous aider à contrôler les muscles de votre cou.
• Inspirez, levez les bras et resserrez vos omoplates. Levez les bras le plus haut possible. Soulevez le front à environ deux hauteurs de doigt du tapis, en regardant vers l'avant et vers le bas.
• Retenez cette position pendant six à huit respirations. En gardant le visage baissé, déplacez votre poids vers vos jambes et appuyez vos orteils sur le sol.
• Répétez cette action deux à trois fois. Chaque fois que vous pratiquez le bout des doigts, allongez-vous sur le tapis avec la tête de côté et reposez-vous un moment.

7 Essayez de hausser les épaules

Le haussement d'épaules fait travailler les muscles supérieurs des épaules et du cou. Cet exercice peut être effectué assis ou debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras pendent naturellement, haussez les épaules et essayez de trouver vos oreilles avec vos épaules. Tenez pendant 10 secondes.

• Entraînez-vous trois à quatre fois par jour.

Que ce soit aux études ou au travail, essayez d'éviter de rester assis pendant une longue période. Sur la BP Smartwatch, vous pouvez définir des rappels de sédentarité pour vous aider à prêter davantage attention à votre santé.