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Travail à distance ? Vous ferez tout votre possible pour rendre l'environnement aussi confortable que possible - et tout commence à votre poste de travail.Une configuration de travail ergonomique est recommandée pour aider à rester productif et sans douleur tout au long de la journée.Mais comment construisez-vous exactement un poste de travail ergonomique dans votre maison - que vous travailliez dans votre bureau à domicile, que vous fourriez votre bureau dans votre chambre ou que vous installiez un magasin près de votre table de cuisine ?

Pourquoi un poste de travail ergonomique poste de travail important ?
Avant d'aborder la configuration d'un poste de travail ergonomique, parlons de l'importance de l'ergonomie."Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur la plupart du temps, votre corps en subit les conséquences, y compris la posture", a déclaré le Dr.Dreyer Blackburn, directeur principal des relations chiropratiques et de la formation au Allied Chiropractic Center."En position assise, les hanches sont fléchies, les épaules sont fléchies, la poitrine est enfoncée et la tête est inclinée vers l'avant, ce qui raccourcit et resserre les muscles du corps.Ainsi, le corps commence à compenser, créant des positions potentiellement plus confortables mais aussi risquées."

Votre corps finit par s'adapter à ces positions et peut causer de graves problèmes dans votre corps, notamment des douleurs chroniques, le syndrome du canal carpien, des tendinites et des changements posturaux."Avec le temps, les muscles tendus peuvent s'immobiliser, entraînant des douleurs et une mobilité réduite", a déclaré Blackburn.

Les postes de travail ergonomiques peuvent aider à atténuer ces problèmes en favorisant "une posture saine et naturelle et en maximisant l'efficacité", a déclaré Blackburn.En personnalisant votre espace de travail (par exemple, en ajustant la hauteur de votre écran d'ordinateur ou l'angle de vos bras lorsque vous utilisez une souris), vous pouvez minimiser le risque de blessure et de douleur, et rendre votre expérience de travail à domicile plus facile et plus productive. .

Lorsque l'achat de nouveaux meubles de bureau n'est pas toujours une option, comment vous assurer que votre équipement de bureau à domicile ne vous fait pas mal au cou (ou au dos.ou ailleurs) ?

Utilisez votre bibliothèque pour améliorer l'écran de votre ordinateur.
Maintenir l'écran de votre ordinateur à la bonne hauteur pendant que vous travaillez est l'une des pierres angulaires d'un poste de travail ergonomique ; votre écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous afin que vous puissiez éviter de vous fatiguer le cou lorsque vous regardez vers le haut ou vers le bas.

Cependant, si la surface sur laquelle vous travaillez ne vous donne pas la hauteur dont vous avez besoin (par exemple, si vous travaillez sur une table de cuisine), il existe une solution simple : celle que vous pouvez facilement trouver sur une étagère.

Blackburn conseille "de garder quelques livres à portée de main et de s'assurer que l'écran de votre ordinateur est au niveau ou légèrement en dessous du niveau des yeux pour éviter de regarder vers le bas." Non seulement ces livres élèvent l'écran de votre ordinateur à un niveau approprié, mais ils constituent un moyen simple et portable de trouver une solution. Ainsi, si vous devez déplacer votre poste de travail toute la journée, il est facile de recréer une configuration ergonomique.

Gardez une distance appropriée.
La hauteur est un élément important de la construction d'un poste de travail ergonomique, tout comme la distance.Si vous tendez la main vers le coin le plus éloigné du bureau chaque fois que vous devez déplacer la souris, c'est probablement trop loin.Idéalement, vous voulez garder vos bras à un angle confortable de 90 degrés pendant que vous travaillez.

"Gardez la souris et le clavier relativement proches l'un de l'autre, les coudes pliés à 90 degrés et les avant-bras au niveau du bureau", explique Blake Dirksen, MD, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments."Là où vos mains sont sur la table, c'est là où se trouve votre clavier, et où vous êtes ensuite, c'est votre souris."

Asseyez-vous ici.
Même si vous configurez parfaitement votre poste de travail, si votre position assise n'est pas parfaite, vous pouvez toujours vous mettre en danger.Alors, comment devriez-vous vous asseoir lorsque vous travaillez à domicile ? "Gardez le dos droit et évitez de vous pencher en avant ou d'étirer votre cou", explique Blackburn."Si la chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds.Cela peut être n'importe quoi que l'on trouve facilement dans la maison, comme une pile de livres, un oreiller, ou même une boîte vide qui pourrait traîner."

S'asseoir correctement sur le poste de travail WFH aidera non seulement à éviter la douleur et d'autres problèmes physiques, mais cela aidera également à améliorer votre posture générale."Le maintien d'un certain angle corporel aide les gens à mieux poser", a déclaré Blackburn.

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C'est bien de s'asseoir droit - mais si vous voulez vraiment soutenir votre corps, changez de position et essayez de rester debout pendant un moment."Debout au travail.contribue à améliorer la courbure de la colonne vertébrale et ses capacités de charge naturelles », a déclaré Blackburn."Lorsque vous êtes debout, vous pouvez également intégrer votre bassin, qui équilibre la colonne vertébrale et ajoute un autre composant de soutien ergonomique à la courbe en 'S' de la colonne vertébrale, agissant comme un ressort et amortissant les chocs gravitationnels et les forces répétitives."
Ce serait formidable si vous aviez un bureau debout à la maison ! Mais si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas : tout ce que vous avez à faire est de prendre votre ordinateur portable et vos fournitures de poste de travail ergonomiques et de chercher un espace plus grand dans votre maison."Voyez si vous pouvez déplacer votre plan de travail vers une zone debout, comme un comptoir de cuisine", explique Jamie Gold, consultant en conception de bien-être et auteur de Wellness by Design : A Room by Room., pas les corvées." Un guide pour optimiser votre maison pour la santé, la forme physique et le bien-être.

Lève-toi et marche.
Il est important de mettre en place un poste de travail ergonomique, mais il est également important de s'en éloigner toute la journée."Ce n'est pas sain de rester assis à un bureau pendant des heures, même dans le fauteuil le plus confortable", déclare Gold."Lève-toi à l'heure et promène-toi."

"Toutes les 30 minutes environ, vous devez vous lever de votre chaise ; marcher, vous pencher, tordre votre corps pour réinjecter du sang et des nutriments dans votre colonne vertébrale, le haut et le bas du corps", explique Dircsen.En plus de vous lever et de vous entraîner régulièrement, assurez-vous de trouver le temps de vous étirer pendant que vous travaillez.Prendre cinq minutes pour étirer vos épaules, votre dos et votre cou peut vous rendre plus confortable assis (ou debout) à votre poste de travail tout au long de la journée !