Montre intelligente pour BP

Certaines personnes pensent que leur étirement n'est pas en place, cet article tente d'utiliser l'explication la plus évidente afin que les débutants puissent également maîtriser les techniques d'étirement après l'exercice, un système d'étirement efficace.

1. Qu'est-ce que l'attraction ?

La chose la plus importante dans l'étirement est la sensation d'étirement, qui est la sensation d'étirement du muscle. Beaucoup de gens suivent simplement la façon dont les autres le font, en fait, il n'y a pas de sensation d'étirement, donc l'étirement est inefficace.

Comment trouver la sensation de tirer, veuillez redresser votre bras gauche, tenir votre main gauche avec votre main droite et tirer lentement dans la direction du corps. À ce moment, il y aura une sensation de muscle tiré dans votre avant-bras gauche, puis DORA un peu plus, sentez-vous un peu endolori, arrêtez-vous en cas de douleur et continuez à respirer.

Notez que la sensation de traction doit être claire et précise dans votre avant-bras. Si la sensation de traction n'est pas évidente, tournez la main gauche vers la main droite dans le sens de la paume vers l'avant et du doigt vers le bas jusqu'à ce que la sensation de traction apparaisse. Gardez à l'esprit cette sensation de traction, et tous les étirements du dos doivent trouver cette sensation de traction.

L'étirement n'est efficace que si la sensation de traction est au bon endroit !

2. Le principe de l'étirement

Les muscles ressemblent davantage à des ressorts, divisés en états normaux, états de contraction et états étirés. Lorsque vous étirez un muscle, vous vous déplacez dans la direction opposée à ce que vous faites pour développer ce muscle. Ainsi, la conception de tout étirement consiste à maintenir une extrémité en place, puis à déterminer comment déplacer l'autre extrémité aussi loin que possible.

3. Les bienfaits des étirements

• Amplitude de mouvement étendue, moins sujet aux blessures, mouvement libre.
• Réduit les douleurs musculaires et la fatigue après l'exercice.
• L'étirement étire la graisse accumulée et la disperse. Par exemple, en étirant les muscles latéraux de la taille, vous pouvez rétrécir la taille.

4. L'inconvénient de ne pas s'étirer après l'exercice

• Ne pas s'étirer entraîne une tension musculaire et une diminution de l'élasticité.
• Rend la récupération de la fatigue lente, facile à causer des blessures sportives.
• Cela peut causer des problèmes de posture.

5. Conseils pour s'étirer

• Les étirements doivent être effectués lentement. Si vous le faites rapidement, les muscles se contracteront et cela ne fonctionnera pas.
• Inspirez lorsque vous êtes prêt, expirez lorsque vous commencez à vous étirer.
• Continuez à respirer régulièrement tout au long de l'étirement.
• Étirez chaque zone environ trois fois pendant 15 à 30 secondes à chaque fois.
• Étirez le tout pendant 10 à 20 minutes.